瑜伽塑形每天多花两分钟就能变美
本文已影响2.37W人
本文已影响2.37W人
瑜伽塑形每天多花两分钟就能变美,对于瑜伽健身的方式还是比较多的,想要变美就要坚持锻炼,瑜伽相信是你最好的选择,下面我们一起来看看,瑜伽塑形每天多花两分钟就能变美!
瑜伽塑形每天多花两分钟就能变美1
1、站立三式变体
a、保持树式站立,双腿略微张开,脚掌紧贴地面以保持身体的平衡,腹部收紧,左侧大腿向后伸展的同时上半身躯干往前倾,直至大腿与上半身躯干略微称一条直线;
b、右手臂向后伸直,左手臂向前伸展,右膝略微弯曲以保持身体的平衡;
c、保持动作39s,换另一侧练习,重复动作5次
2、空中瑜伽式
a、腹部收紧,脊柱挺直,右手向上伸直紧紧缠绕在丝绸带上,左手臂向后伸展,左手紧握丝绸袋子;
b、双腿交叉放置,膝盖保持挺直状态,吸气,借助手臂力量整个身体缓慢向上移动,直至脚掌离开地面;
c、保持动作30s,重复动作5次;
3、轮式变体
a、平躺在地面上,双手肘弯曲向后伸展放置在头部两侧,腹部收紧,吸气,整个身体缓慢向上抬直至腹部与地面保持平行,与此同时,手肘缓慢挺直;
b、头部向下,左腿稍微向前伸直,右膝弯曲,小腿向后伸展利用脚尖着地的力量来保持身体平衡;
c、保持动作30s,重复动作5次;
化妆如果清洁不当,会堵塞我们的肌肤毛孔,痘痘、痤疮,毛孔粗大这些问题也就随之而来。想要彻底的清除这些问题除了清淡的.饮食还要配合适当的瑜伽运动、让你的整个身体彻底排毒清肠,焕发肌肤光泽魅力!
瑜伽塑形每天多花两分钟就能变美2
1、船式
a、身体双脚平直向前伸直,双手平放身体两侧,身体坐立在地面上;
b、双脚慢慢的向上举,上半身身体慢慢的向后倾斜,用臀部支撑身体坐立;
c、在身体无法保持平稳的情况下,双手可以向前握住双脚膝盖,帮助身体保持平稳坐姿;
d、将这一个动作完成15到20秒左右,慢慢的将双腿放下,身体恢复原位。
2、海豚平板式
a、身体俯卧在地面上,双脚向后伸直,脚背贴地,双手平放在身体两侧;
b、将双手慢慢向前移动,放在自己的胸部两旁,双脚脚尖勾回,用双脚脚尖接触地面;
c、双手和双脚脚尖用力,帮助身体平板支撑起来;
d、将这一个动作保持15到20秒左右,慢慢的将整个身体放在地面上,恢复原位。
3、下犬式
a、身体双脚并立,站立在地面上,双手平放在身体两侧,身体保持放松状态;
b、双手从身体两侧慢慢向上举高,带动身体向前倾斜;
c、双手接触地面,双脚慢慢垫起脚尖,双手继续放下,用手肘支撑身体;
d、将这一个动作继续保持进行15-20秒左右,将身体慢慢的支撑起来,恢复原状态。
4、半月式变式
a、身体站立在地面上建,脚步展开比肩部稍宽,双手平放在身体两侧;
b、右腿在地面上面站立,站直着,腿慢慢向上伸,将脚掌放在右腿内侧;
c、将右手帮助用腿支撑站立,将左手慢慢向后伸直,举高,帮助身体保持平衡状态;
d、将这一个动作保持15到20秒左右以后,慢慢的将左腿放下,将右腿进行右方的练习。
5、蛙式
a、身体双脚向后伸直双手放在身体两侧,身体俯卧在地面上;
b、将两条腿部慢慢向上拉高,将双腿膝盖弯曲,大腿和小腿成90度状态;
c、将双手慢慢向上拉伸,双手手腕平放在身体下巴下面,将下巴放在手背上,进行休息状态;
d、这个动作进行15到20秒左右以后,慢慢的将腿部和手部放回身体,恢复到原来状态。
6、四柱式
a、双腿向后伸直,脚背贴近地面,双手平放在身体两侧,身体俯卧在地面上;
b、将双手慢慢向前移动,以放在腰部和右胸部的中间处,双腿脚尖勾起脚尖着地;
c、双腿脚尖和双手手掌用力,帮助身体离开地面,使身体平衡起来,与地面呈平行状态;
d、将这一个动作进行平稳呼吸,3到5次以后,慢慢的将腿部和手部放下,身体恢复原位。
7、摇篮式
a、身体双脚脚背贴近地面,双手平放在身体两侧,身体俯卧在地面上;
b、双脚膝盖慢慢弯曲双手握住双脚脚腕,帮助双大腿离开地面;
c、用腹部支撑整个身体,在地面上面将贴近双手,用力帮助整个腰部弯曲起来;
d、然后双手带动身体,慢慢的向左边和右边摇晃一次,双手放开双腿,身体恢复原状。
今天的这几个体式,我们都可以闭着眼睛练习,在练习的过程当中,会使人的头部得到舒服的按摩,这样也可以促使人身体血液的循环,让人的身体一直保存着原来的青春活力永不变老,因此我们平时多花两分钟来练习这些动作,就可以帮助我们的青春永存,不管去到哪里,都不用害怕,身边的熟人看见自己的素颜。
低头党容易胸下垂!1分钟瑜伽提拉胸部塑造挺拔美胸
每天花10分钟在家就能瘦
每天一分钟美容瑜伽延缓衰老
哈达瑜伽 昆达利尼瑜伽
中医减肥每天10分钟 呼吸就能轻松瘦身
阴瑜伽是什么瑜伽 3招就能舒筋又变美
上班族累到磕键盘?花1分钟学会手指瑜伽能提神
每天10分钟练就夏日美丽细臂
变形金刚5为什么多出2分钟 变形金刚5多出来2分钟剧情介绍
瘦身美胸瑜伽重塑身形
在家就能做的瑜伽减肥动作 塑造完美体型
每天3分钟手臂操 7天就变纤细手臂
10分钟瘦腰瑜伽操 1周塑造平坦小腹
塑形瑜伽怎样练
每天9分钟塑身方案 从头美到脚
瑜伽减肥吗 6式瑜伽动作每天做1个月瘦15斤
每天5分钟锻炼就能变得紧实!超简单微笑臀大作战
最新发型趋势慵懒烫一定要跟上 一点弯度就变好迷人每天可以多睡15分钟
睡前美体操 每天5分钟变身瘦美人
全民瑜伽时代!女星瑜伽练就完美好身材
瑜伽分几种 一节瑜伽课消耗多少热量
瑜伽臀部塑形体式(6个瑜伽体式臀部塑形)
哈他瑜伽能减肥吗 3式瑜伽重塑魔鬼身材
每天按摩几分钟 成就美人瓜子脸
沙发瑜伽8招塑造完美身形
简单塑形瑜伽动作
瑜伽腰腹塑形课
超强塑身瑜伽招式 挽救变形身材
每天10分钟瘦身操 轻松塑造完美身型
每天10分钟 麻花踏步能瘦腰
每天跑步八分钟就能减肥吗
每天只要2分钟 搓搓脚就能瘦
每日3分钟瘦腰操 7天就能立马见效