上半身胖的怎么减肥
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上半身胖的怎么减肥,减肥是我们一生的事业 ,有的肥胖位置不一样,有的胖上半身,有的胖下半身,那么上半身胖的怎么减肥,下面小编带你了解一下上半身胖的怎么减肥!
上半身胖的怎么减肥1
一、上半身胖什么原因
在进行上半身减肥前,我们得先找出自己肥胖的原因,针对性的减肥才最有效。
1、遗传导致
如果家族的人都有上半身胖,下半身纤细的倾向,那就有可能是因为遗传导致的,但是经过后天的减肥,还是能瘦下来的,不用太担心。
2、吃太多引起的
有些人特备爱吃甜食、重口味的高热量食物,喝碳酸饮料,那就容易上半身囤积脂肪。
3、吃含激素的药物引起的
由于疾病或者避孕等需求,吃了含肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等成分的药物或者类固醇的药物,就有可能导致内分泌失调,从而引起上半身胖的情况。
二、上半身胖怎么减肥
饮食篇
1、要控制食物摄入总量,不要吃太少。主食可以用部分粗粮代替细粮,细粮和粗粮的比例可以控制在6:4。具体减肥吃什么主食好,可以点击了解下。
2、要增加蛋白质的摄入。肉是可以吃的,但尽量选择瘦肉,如果不吃肉的话,要多吃鸡蛋、奶制品和豆制品。
3、多油多糖的食物要少碰。面对冰淇淋、奶茶、糕点、饼干等等人间美味,能拒绝的请果断拒绝。
运动篇
1、做全身性的有氧运动
如果本身体能比较差的话,建议先从快走、慢跑等有氧运动开始,做到运动中喘息声增加,微微出汗的标准就好。
后期体能提高后,可以考虑跑步、骑自行车、水中跑步、游泳、健美操等,这个时候强度可以稍稍加大,达到运动中呼吸急促但不会憋气,明显出汗,需要间歇补水的程度就好。
2、做仰卧起坐
仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,如果你上半身胖的地方主要在腹部和腰部,那么做这个运动进行针对性地减肥是再合适不过的了,但是仰卧起坐一定要做正确哦!如果你不清楚怎么做,可点击:仰卧起坐的正确做法。
3、俯卧撑
俯卧撑和仰卧起坐一样,是专门对抗肚子赘肉的运动,坚持做也许你会拥有马甲线。
上半身胖是由于脂肪囤积引起的,所以一定要多运动,吃的食物热量不要太高,双管齐下,无论你是遗传还是后天的肥胖,总是会瘦下来的。
上半身胖的怎么减肥2
胖脸的四大因素
1、脂肪:身体的肥胖不仅会体现在腰腹和四肢,脸部也是最显而易见的地方。面部脂肪过多,而又极少运动,很容易变成胖嘟嘟的.苹果脸!
2、面部骨骼:如果你生就是张“大脸庞”、“大骨骼”,那么无论你有多么瘦,也不可能变成一个小脸美人了。
3、肌肉:面部咬肌发达,也是导致你胖脸的一大因素。
4、水肿:面部浮肿多发时期是月经来潮前的2天。在此期间,体内雌性激素异常的高,淋巴系统出现功能性障碍,水分和毒素排泄困难,导致血管扩张,使水分自血管渗出并滞留于组织内。当然,如果你平日疏于饮食,贪食高盐、辛辣食物等,浮肿随时都将困扰你。
瘦脸按摩手法
挺拔鼻梁
1、将两手手指并拢,手背相靠在额头的上方,手指做V字形状,再用中指置于鼻部,提起鼻翼保持十秒钟以后恢复到自然状态。
2、利用双手手指的中指和无名指指腹,从鼻尖开始至前额交替的轻轻向上滑动按摩,按摩的过程中注意要用力提拉鼻尖的肌肉,到达前额后保持10秒钟,恢复自然,再重复。
提升下巴
1、将四指抵住下额下方,紧贴着下巴和颈部的肌肉,然后用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边推升提拉,感受到下巴的肌肉被拉紧。然后放松后手指轻轻回归到原位,然后再次重复动作。
2、肩膀保持不动,用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴。右手的中指和无名指顺着顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴,坚持6秒钟。然后慢慢的逆时针滑到原来的位置,重复五次即可。
推升脖子
1、用右手的拇指托住下额,然后带动颈部进行上下左右活动,让颈部的肌肉得到充分的舒展和活动,每天做8至10次即可。
2、将双手的拇指远离,其它四指并拢伸直,从左边自耳根由上往下轻抚至脖子的后耳根。然后同样的方法推右边,如此重复10至20次。注意用力均匀,至覆盖脖子上的皮层,反复拍半分钟。
收紧脸颊
1、只用一边脸微笑,开始先练习左边脸嘴角上扬,用左手从右嘴自上拉至脸侧后停住,右手将脸部多余的肌肉轻轻的横着拉向右侧的太阳穴,保持三十秒后换边进行。
2、吸气后鼓起两边的腮帮,四指分开然后以弹动的方式轻轻按压双颊,五秒钟后呼气放松,重复数次以后换边脸进行。
女生瘦脸操一
1、吸气,让嘴巴尽量的鼓起来,然后吐气,再吸气,重复几次。
2、同时用两只手的大拇指把颧骨处的脂肪往上、往内顶,顶一次维持数秒,反复几次。你会感觉到有稍微疼痛,这是效果开始有效的征兆,不用担心的。
3、用手指关节轻轻敲敲下颧骨,这个动作做十五次左右即可。
女生瘦脸操二
有氧按摩:按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位,能有效预防面部赘肉横生。
准备运动:进行3分钟。
1、从额头到太阳穴,双手按压3-4次。
2、双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧,重复1-2次;再以螺旋方式按摩双颊,由下颌至耳下,耳中、鼻翼至耳上部按摩,重复2次。
3、以双手拇指、食指交替轻挽下颌线,由左至右往返3次。
4、以双手掌由下向上轻抚颈部。
女生瘦脸操三
1、从鼻子横梁两侧开始,经过鼻翼,以画圆弧方式向上拉到鬓角的部位,再从鬓角开始向额头中心运动。做法为伸展轻压。
2、从内眼角开始,经过额头慢慢移向鬓角,再经颊骨的上方向鼻子两侧做伸展按压的运动。
女生瘦脸操四
1、从嘴唇下方开始,向耳朵下方,再到下巴后重复按摩。
2、从鼻翼旁开始,通过鼻子的横梁后向额头运动,再经过鬓角向下巴处伸展。
3、从下巴开始,经过耳根和鬓角,向额头方向,再经过鼻子两侧直到嘴边,以抚摸按压的方式进行。
女生瘦脸操五
1、你的眼睛是身体的一部分,它能相当容易揭示出你的年龄和生活习惯。放松并垂直坐在固定的椅子上。
2、闭上眼睛,保持这个动作不变,同时使眼球做上下运动,能做多少做多少。当数到10时,放松一下。执行此程序,每天至少10次。
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