下半身肥胖怎么减肥?5组运动翘臀又瘦腿
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【导读】:有些MM上半身并不胖,但下半身赘肉堆积,典型的梨形身材。那么下半身肥胖应该怎么减肥呢?下面跟大家推荐几个简单的运动,轻松瘦臀又瘦腿。
臀线直接决定着下半身的曲线,拥有一个翘臀是每个女生的梦想,但是久坐却导致臀部肥大又下垂,怎么瘦臀翘臀好呢?来试试下面这几个瘦臀动作吧。
翘臀运动
动作一:躺姿抬臀
躺于瑜珈垫之上,双脚弯曲并打开与肩同宽,脚掌踩地,缓缓将臀部抬高,到最高点时出力夹紧停止3~5秒再缓缓回到原位。每次可做12~20下,重复3~5组即可。
动作二:趴跪姿上踢
将单脚往后伸直举起,再尽力往上踢,上踢后脚尖不要立刻回到地面,接触到地面之前再行上踢,再换脚操作。
动作三:深蹲
两脚约与肩同宽,抬头挺胸,手肘至于外侧,进行深蹲动作,用屁股往后坐方式下蹲,与地平行(好像在坐椅子一样),背部保持自然挺直,膝盖尽量不要超过脚尖,由脚后根和脚掌均匀承担全身重量,回到预备姿势。
瘦腿也疯狂,高强度拉伸,别以为只是简单的抻抻胳膊抻抻腿,拉伸式能够强烈拉伸小腿四周的所有肌肉,特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。
瘦腿运动
转身半蹲:
这个动作锻炼了大腿和小腿的肌肉,每天左腿20次右腿20次,坚持一周就能看到腿部和臀部有所紧实。
空中自行车
双手贴耳,上半身左右旋转,与此同时,双腿以蹬自行车的动作持续运动。
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