拉伸运动有哪些

拉伸运动有哪些，在现实生活中，我们工作累了之后可以做一些拉伸运动舒缓自己的筋骨，这样对身体有一定的好处。那么接下来就由小编带大家详细的了解一下拉伸运动有哪些的相关内容。

拉伸运动有哪些1

胳膊肘拉伸，这个动作比较简单，做的时候就可以完成。抬起手肘，然后用手掌去触碰另一个肩膀的肩胛骨，然后用另一个手去握住手肘，尽力的去拉伸。

第二个比较简单的方法就是拉伸去碰触脚趾，坐着的时候将你的腿伸直，然后弯腰去尽量的碰触你的脚趾，此过程可以拉伸你的腰部和腿部。

背后鼓掌式，将你的两个胳膊置于背后，然后掌心对着掌心，然后尽量的将你的胸腔往前挺，保持着这个姿势几秒钟。

触碰天空式拉伸，其实这个方式是相对于背后鼓掌式，手肘的方向不一样，天空式是两手相扣，手掌向上，举过头顶，向上延伸。

如果颈部一直觉得不舒服的话，可以试试颈部拉伸，用你手掌托着脑袋的另一侧向着肩膀的位置去拉伸，过程中要尽量的缓慢温柔。

拉伸运动有哪些2

1、弯腰双掌触地拉伸

做法：人笔直站立，然后弯腰用双掌触地，这是最比较简单也是最为经典的拉伸运动方式。

好处：可以训练人体的腰部和腿部。

2、直立双手往上拉伸运动

做法：在站直，然后将双手十指交叉并往上举起，一直到双手感觉到极限为止。

好处：很好的锻炼了身体上半部分的骨骼和鸡肉，长期坚持会让你的上半身更直好看。

3、坐姿侧身拉伸

做法：保持坐着的姿势，然后身体倾向于另一侧，直到手摸着该侧脚掌为止。

好处：对腰腹的肌肉有很好的拉伸作用。

4、扩胸运动

相信大家都对扩胸运动不太陌生，它是我们中小学广播体操中就有的，这样做的好处就是能锻炼胸部的肌肉，并且对肱二头肌的拉伸也很有效。

【拉伸运动注意事项】

1、拉伸运动时候不用把自己的绷得太紧了，这样反而不利于肌肉的延展，尤其是在参加运动前的拉伸运动，应放松身心而做，保持深呼吸边仔细的拉伸肌肉，还可以帮你消除紧张感。

2、人都是对称的，如果说做拉伸运动只做一半边身体的`话，那另外一部分身体的延展性则会大大受到影响，所以保持两侧的拉伸运动来减少差别。

3、拉伸运动持续时间应多久合适呢?不同年龄层的人应有不同的时间，一般人只需要保持15秒的状态就够，如果是少年儿童的话，一般在7-10秒就够了。

韧带拉伸运动有哪些

1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。