引体向上多久练一次 6个拉伸动作有效防止运动损伤
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【导读】:引体向上是一项非常消耗体力的运动,对于初学者来说最好不要天天练习,容易导致受伤。下面一起来看看引体向上多久练一次?引体向上一周练几次?
引体向上隔一天或两天锻炼一次。
锻炼后力量长了是因为肌肉长了,每次锻炼等于是在破坏肌肉,而休息时就是肌肉在修复。至于修复时间大概是在48小时内。所以每天都做同一种锻炼只会积累疲劳,肌肉却没长。而且不要超负荷的锻炼,这样对肌肉和韧带的伤害比较大。
锻炼身体可以每天都做引体向上,锻炼肌肉的话,每周做的次数不宜太多,次数太多不利于肌肉的生长,同时人体还会感到疲劳,而且超负荷的锻炼会伤害到肌肉和韧带,因此一个星期做2-3次引体向上就足够了。
第一组:
左弓步,右手撑地,身体面向左侧,左臂从身侧向上运动到头侧,坚持10s。换边进行,重复4次。
第二组:
双腿分开而坐,两臂侧平举,摆动上半身并弯腰,使手碰脚。重复10次。
第三组:
双脚并拢,两手撑地。将重心前移,脚尖点地,然后像登山一样,双膝交替向身体内侧运动。重复10次。
第四组:
双膝跪地,坐于脚部,两手向前伸直,掌心贴地。上半身向前运动,双臂撑起上身,转动头部。重复4次。
第五组:
左弓步,右腿单膝跪地,双臂伸直,从身前向后画圆,直至极限状态,上半身跟随手臂运动也向后仰身。换边进行,重复4次。
第六组:
双膝跪地,双手在头部上方十字交叉,然后向像身体两侧摆动。重复10次。
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