健身拉伸运动有哪些
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健身拉伸运动有哪些,生活中,对于准备要健身的人来说,需要做一些拉伸运动,因为这样可以更好避免接下运动会受伤的情况出现。那么健身拉伸运动有哪些?如果你想了解,下面是关于健身拉伸运动有哪些的内容,希望对大家有帮助!
健身拉伸运动有哪些1
韧带拉伸
运动之后对韧带进行拉伸,能够有效的缓解韧带受伤,也能够增加韧带的韧性。常见的韧带拉伸动作比如有:弓步拉伸、坐位体前屈等动作进行韧带的拉伸。弓步拉伸动作需要我们一开始呈现弓步的姿势半蹲,此时让我们身体尽量向下,越贴近地面越好,能够明显的感觉我们的后腿在拉伸,并且肌肉线条也在改善。坐位体前屈则是我们坐好在瑜伽垫上,此时我们双腿是并拢的,让我们身体俯身尽量贴近地面,双手向前伸直,能够感觉腿部在拉伸。
手臂腿部拉伸
这个动作同时拉伸我们的手臂以及腿部肌肉,一开始我们双腿打开,此时我们的背部是挺直的,当我们身体向左下压的过程中,我们我们右手伸直,并且弯曲向下。右腿是呈现弓步的,而左腿则是处于伸直的状态,下压到极限之后,我们身体再向上,重新开始动作。更换另一边完成动作,每次坚持拉伸四个八拍。
三角撑
这个动作也是很适合我们在运动之后进行的拉伸动作,一开始我们双腿并拢站好在瑜伽垫上,此时我们身体俯身向下,让手臂以及背部形成一条直线,双手支撑在地面上,这样我们的双腿、双手以及背部与地面就形成了一个三角形。一直坚持这个动作30秒后向上起身放松。
健身拉伸运动有哪些2
弯腰双掌触地拉伸
做法:人笔直站立,然后弯腰用双掌触地,这是最比较简单也是最为经典的拉伸运动方式。
好处:可以训练人体的腰部和腿部。
直立双手往上拉伸运动
做法:在站直,然后将双手十指交叉并往上举起,一直到双手感觉到极限为止。
好处:很好的锻炼了身体上半部分的'骨骼和鸡肉,长期坚持会让你的上半身更直好看。
坐姿侧身拉伸
做法:保持坐着的姿势,然后身体倾向于另一侧,直到手摸着该侧脚掌为止。
好处:对腰腹的肌肉有很好的拉伸作用。
扩胸运动
相信大家都对扩胸运动不太陌生,它是我们中小学广播体操中就有的,这样做的好处就是能锻炼胸部的肌肉,并且对肱二头肌的拉伸也很有效。
做拉伸运动小技巧
1、拉伸运动时候不用把自己的绷得太紧了,这样反而不利于肌肉的延展,尤其是在参加运动前的拉伸运动,应放松身心而做,保持深呼吸边仔细的拉伸肌肉,还可以帮你消除紧张感。
2、人都是对称的,如果说做拉伸运动只做一半边身体的话,那另外一部分身体的延展性则会大大受到影响,所以保持两侧的拉伸运动来减少差别。
3、拉伸运动持续时间应多久合适呢?不同年龄层的人应有不同的时间,一般人只需要保持15秒的状态就够,如果是少年儿童的话,一般在7-10秒就够了。
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