伸展运动来塑形 养出紧实好线条
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【导读】:能保持完美身材的女性必定是运动的爱好者,长期运动能加强代谢,排出许多老废代谢物,帮助活化细胞,肌肤的状态也会跟着改善,所以女人想要美丽一生,运动可是不二法宝!今天小编就教大家一套新的伸展运动。
伸展放松
运动前最好能先热身或快走15分钟,重视运动前的热身与运动后的放松很重要,减少运动可能造成的伤害,也能预防不好看的结块肌肉线条,害怕运动后长出肌肉块的妹纸们,快学会正确的伸展运动,一起塑造好看的紧实线条吧。
腹部放松
身体放松躺平在瑜伽垫上,将两臂弯曲放在身体两侧,以两臂将上半身慢慢撑起,下半身不动,视线投向天花板,伸展放松腹部与颈部的肌肉。
大腿前侧伸展
全身放松坐瑜伽垫上,左脚伸直,右脚往后弯曲,大腿部分呈90度,左手放在左腿内侧,右手上臂贴头部并往前方伸展,然后换边做同样动作,放松大腿前侧肌肉。
颈部放松
以跪姿坐在瑜伽垫上,全身放松,将头往后抬起,视线投向天花板,嘴部呈嘟嘴状态,尽可能伸展颈部,放松颈部肌肉,有助于消除双下巴。
大腿内侧伸展
全身放松坐在瑜伽垫上,双腿弯曲,两脚脚掌相对合起,双臂放松置于身前,双手抱住脚背后,头部往下,将背部往前伸展,放松大腿内侧肌肉。
大腿后侧伸展
站姿,脚与肩同宽,左腿伸直,左脚尖朝上,上半身往左下弯,双手尽量碰脚趾,右膝可微弯,感觉拉到大腿后侧肌肉后,停留数秒,换边做同动作。
紧实线条
没空跑健身房的时候,培培会准备两个600毫升左右、装满水的矿泉水瓶取代哑铃,利用空余的时间在家里锻练肌群,打造更紧实的手臂线条。接下来就教大家一招,瘦下手臂跟蝴蝶袖说byebye吧!
Step1
站在瑜伽垫上,双手持矿泉水瓶,双臂与身体呈90度,在胸前将水瓶平行举起。
Step2
双臂平直,往左右两侧打开,停留5~10秒,回到step1,再重复一样动作为一组,一次做5组。
Step3
双手持水瓶放在大腿前方两侧,与身体呈30度,掌心朝外。
Step4
上臂不动,将前臂往上举起,停留5至10秒后,回到Step3为一组,重复5组。
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