睡前床上瘦肚子的方法 床上瘦腹方法推荐
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睡前床上瘦肚子的方法推荐:
床上仰卧起身
将身体平躺仰卧在床上,然后两腿屈膝,脚掌撑在床上,两手自然放在身体两侧,用腰腹部的力量将上半身抬起,抬到不能抬高为止,抬到最高时保持这个动作5秒钟,然后慢慢放下。放下后恢复最开始的动作,反复练习,直到腰腹部感到酸累为止。这个动作能收紧大腿根部的赘肉,让腰部更苗条。
平躺抬腿
仰卧平躺在床上,两手自然放在身体两侧,两腿伸直并拢,然后用腰腹部的力量将腿慢慢抬起,最后屈膝慢慢向胸口靠拢,保持这个姿势5秒,反复练习,直到腰腹部感到酸软。这个运动除了能刺激腹部脂肪,还可以减掉大腿的赘肉。
甩臂摆腿
仰卧平躺在床上,两腿并拢伸直,两手向两边张开呈180度,掌心向上,然后两腿向左摆动,大腿根部贴到床面,左臂则向右摆动,两手掌心合十,保持这个姿势5秒,然后反向动作。这个运动能纤细腰部,加快腰部的脂肪燃烧。
俯卧抬头
俯卧在床上,两手屈肘支撑身体,两腿伸直并拢,然后慢慢抬头直到极限,然后保持这个姿势5秒,恢复后反复练习,这个运动能拉伸背部肌肉。
空中骑自行车
这个运动也很简单,只需要仰面躺着,然后双腿抬起,做骑自行车的动作就可以了。每组动作以十个为宜,做完一组动作后应该使腿部和腹部保持垂直,坚持三十秒左右,然后继续骑自行车的动作。在整个的运动过程中,都应该收腹挺胸,这样可以使锻炼的效果达到最佳。这一运动不仅可以瘦腰瘦肚子,瘦大腿的效果也是十分明显的。
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