提臀瘦腿法有哪些
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提臀瘦腿法有哪些?在日常生活中,很多人都想要提臀瘦腿,因为这会让自己的身材比例变得更好,会让自己更加有气质,其中提臀瘦腿的方法是有很多的,下面小编为大家分享提臀瘦腿法有哪些,希望对你有帮助。
提臀瘦腿法有哪些1
一、跪姿抬腿,预备动作:手掌平放在地板上,双脚膝盖跪地用来支撑身体。腹部要绷紧,背部尽量不要太弯曲。脚底板朝上,上半身尽量不要晃动太大,用臀部和大腿的力量用上向上提。上提到感觉臀部肌肉被拉紧即可,小腿向上会呈90度垂直。左腿整套做完,再换右腿。臀部看的出来,抬上去的时侯,翘臀曲线超级明显就出来了,长期运动下来,屁屁那里的肌肉就会定型,想要的臀型就会因此而团结在一起。视觉上臀部那里也会变小。
二、桥型提臀,预备动作:背部整个躺在地板上,双腿膝盖弯曲。用正常速度,别太快~靠膝盖带臀部整个向上抬起。直到膝盖、肚子、和胸部成平行一直线后,再重复。这招真的可以说是不费吹灰之力的瘦臀术,在做的时侯,可以摸一下屁屁那里,会明显感觉到屁屁一直在用力,而肉也会有往中间集中的感觉。这个动作常常就是不知不觉的在床上看电视完成的。有时上抬的时侯,我还会多停个几秒维持,再放下,效果会更好。
三、俯身抬腿 预备动作:全身向下俯身趴地,双手分别放在另一手的手臂上,头向下轻靠在手上。小腿伸直拉长,有一点类似伸展的感觉。用大腿和臀的力量,把下半身整个向上提起到感觉臀部的地方有被拉紧就可重复。
提臀瘦腿法有哪些2
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踢腿提臀式:腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势,一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢!
半蹲摆腿式:像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的`肉肉,持续5次,每次1分钟。
倒踩脚踏车:利用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。
侧抬腿式:很常见的瘦腿动作,就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更有效唷!
如果想快速瘦腿那还要注意饮食的控制少吃甜品 多吃瘦身的水果蔬菜(如:苹果、草莓、番茄、韭菜),减肥时可喝纤衡果燃窈窕纤魔饮减肥饮料、冲剂,帮助消耗脂肪同时还能补充一些营养素。
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