如何瘦大腿提臀
本文已影响2.72W人
本文已影响2.72W人
如何瘦大腿提臀,经常运动不仅能够让身心变得愉快,更重要的是可以塑造身材曲线,也有不少女性会通过各种运动方式锻炼下半身,本文内容将告诉大家如何瘦大腿提臀,一起来看看下面是怎么做的吧~
如何瘦大腿提臀1
1、单脚单臂延展
好处:这个动作能够训练你的核心平衡,紧实你的臀大肌和股后肌群,用俗话来说就是提臀和瘦大腿。
做法:站立,重心放在左脚,右臂向前延伸。上半身往下压的同时,举起右腿直至与地面平行。停留三秒钟,然后收紧臀部和大腿肌肉,回复到起始姿势。每只脚重复10次。
2、毛巾深蹲
好处:这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉,还有益心肺。
做法:两脚站立,与肩膀同宽,脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾,举过头,两手距离大于肩宽。做深蹲动作(背部挺直,臀部往下坐,仿佛身下有一张无形的椅子),膝盖不要超出脚趾所在的水平线。重复做3组,每组10次。
3、贴墙单腿平举
好处:这个动作看上去容易,做起来并不简单,能同时锻炼到臀部,核心,股四头肌和股后肌群。
做法:背部到胯部贴着墙壁站立,两脚离墙壁有两只脚的距离,双手贴在墙上。然后,身体贴着墙往下蹲,直到膝盖呈90度角,接着向前平举右腿,停留两秒钟,放下,举起左腿,停留两秒钟。两条腿分别重复20次。
4、平板支撑伏地挺身
好处:平板支撑和伏地挺身是十分全面的全身动作,能够有效提臀,瘦腰腹和塑造双腿线条。
做法:前臂支撑在地面,呈平板支撑状态,肩膀从脚踝呈一条直线,收紧腹部肌肉,使身体维持平衡。手掌撑地,上半身向上挺起。停留两秒钟,呈伏地挺身状态,然后回到起始动作。重复20次。
如何瘦大腿提臀2
第一个,单脚单臂延展运动。
这个动作可以训练我们的核心平衡,紧实我们的大腿肌肉以及臀部肌肉,用俗话来说就是提臀以及瘦大腿。这个动作的`做法是首先站力好重心放在我们的左脚,左臂慢慢的向前延伸,上半身往下压。举起我们的右脚直至与地面平行,停留三秒钟之后收紧我们的臀部以及大腿肌肉。然后回到开始的动作,每只脚要分别重复十次。
第二个,毛巾深蹲运动。
这个运动不仅可以收紧我们的臀部以及手臂的肌肉,还可以有益我们心肺功能。这个的动作的做法是两只脚先站立于我们的肩膀同宽,脚尖略微向外侧。两只手拉紧毛巾指过头,两手的距离要大于肩宽,做深蹲动作。在做这一个深蹲动作的时候,我们的背部一定要挺直臀部往下坐,仿佛身下有一张无形的椅子。要注意膝盖不要超出我们脚趾所在的水平线,这个动作每天重复做三组,每组达到十次。
第三个,贴墙单腿平举运动。
这个动作听起来很简单,但做起来一点都不容易。这个运动可以同时锻炼到我们的臀部以及腿部,肌肉和臀部后肌肉群。这个动作的做法是我们的背部与胯部紧贴着墙边站立,两只脚离我们的墙壁有一定的距离,双手贴在墙上,然后身体慢慢的贴着墙往下蹲,直至到我们的膝盖呈90°角,接着向前抬起我们的右脚,停留两秒钟之后放下再直起左脚同样也是停留两秒钟,两条腿分别重复20次左右。
第四个,平板支撑和伏地挺身运动。
平板支和伏地挺身这两个运动是一套非常全面的全身动作,能够有效的提臀瘦腹部以及塑造我们双腿的线条。这个动作的做法是我们的前必要支撑在地面呈平板支撑的状态,肩膀和我们的脚要呈一条直线。收紧我们腹部的肌肉,使我们的身体维持平衡。手掌撑在地面上,上半身向上挺起,停了两秒钟之后成伏地挺身的状态,然后回到原始的动作,重复20次。
第五个,踢毽子运动。
踢毽子也是减肥当中有氧运动的一种,同时它还是一项健康减肥运动。如果你想快速的提臀瘦身,但是又不想做一些比较累的运动,那么你可以尝试一下踢毽子这一个提臀方法。这个方法也非常适合长期呆在办公室工作的白领们,因为上班的时间比较忙,下班之后可以抽一点时间踢毽子。
第六个,室内自行车运动。
知情车其实是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但是作为提臀的有氧运动,近年来是那自行车运动也是受到了大家的热捧。室内自行车运动的好处是运动的级别与幅度张力较大,可以自行调节。做50个室内自行车运动可以消耗200卡路里量,速度加快的话卡路里消耗量可以达到420卡路里。
瘦腿+提臀 3招普拉提急救身材完美一夏
如何练出翘臀 4个提臀动作告别“伪翘臀”
如何快速瘦大腿 瘦大腿的动作
下半身肥胖怎么减 三大招提臀瘦腿
如何快速瘦腿 小S瘦腿方法大公开
简单芭蕾动作 快速瘦腿瘦腰提臀
怎么减臀部和大腿?三组深蹲运动练出翘臀瘦腿
如何瘦大腿 四大方法燃烧大腿脂肪
实用的提臀瘦腿瑜伽动作
夏天如何瘦大腿 五个运动快速瘦腿
如何瘦腿 必知6大瘦腿的最快方法
如何练出翘臀4个提臀动作,告别伪翘臀
如何瘦腿瘦臀呢
七大方法提臀瘦腿 狂甩下半身赘肉
秋季如何穿搭瘦腿?高腰A型包臀裙修身显腿瘦
5大流行翘臀宝典 提臀瘦臀PP更迷人
五大瘦臀美食 不运动也能瘦身提臀
九式下身减肥操 瘦腰提臀又瘦腿
粗壮大腿如何瘦 图解七个瘦腿动作
练翘臀不一定要深蹲!瑜伽虎式提臀又瘦腿
夏天如何瘦大腿?5种运动专瘦腿
如何快速瘦腿 小S瘦腿方法大公开
腿部水肿如何瘦腿 穿高跟鞋如何瘦腿聪明站如何瘦腿腹股沟按摩如何瘦腿骨盆美体操如何瘦腿