怎么样可以瘦手臂上的肉
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怎么样可以瘦手臂上的肉,手臂上的赘肉不仅影响美观还让人看起来很壮,在日常生活中,很多人都想要瘦手臂,其中瘦手臂的方法是有很多的,下面小编为大家分享怎么样可以瘦手臂上的肉,一起来了解一下吧。
怎么样可以瘦手臂上的肉1
第一招、平时在家里可以利用座椅来瘦手臂,采取正常的坐位,将手臂支撑在座椅的边缘,身体向下滑,滑动的速度要非常慢才行,这样可以避免摔倒,直到臀部完全挨到地面为止,然后利用手臂的力量带动臀部和大腿缓慢起身,直到能坐在椅子上为止,进行此运动时,建议将凳子完全依靠在墙上,这样可以避免摔倒。
第二招、利用矿泉水瓶瘦手臂,先准备两个矿泉水瓶,将里面装满水,然后一手握一瓶矿泉水,慢慢向上举起至耳侧,尽量向后摆臂4-5次左右,然后再慢慢放下,此动作重复15次,每天做45次左右即可,此方法瘦手臂不仅效果明显,且方便易行。
第三招、仰卧式瘦手臂,先平躺在地板或是比较硬的`床上,然后将手臂伸直放在身后,双膝弯曲,手指向前,保持这个姿势不动,然后让臀部慢慢的抬起来,此动作类似弯腰,每天早晚各做一次,每次做10组即可,做此训练时注意动作不可过猛,更要注意调整体位,避免拉伤。
怎么样可以瘦手臂上的肉2
瘦手臂的方法有哪些
矮柜瘦臂操
Step1:背对矮柜,双手撑在矮柜边缘,双脚弯曲,用双手支撑身体,保持手臂伸直。
Step2:深吸气,身体向下沉,随之呼气,双手弯曲到90度角,维持10秒。
Step3:再深吸,身体开始慢慢向上升。重复10次。
注意:身体下沉时,动作要放慢,要感到手臂内侧酸痛才行喔!
桌子瘦臂操
Step1:平躺在桌子的下面,然后两手抓住桌子的边缘;
Step2:双手用力拉升,将身体拉起靠近桌面,挺直脖子;保持动作态1分钟
Step3:放下身体。重复动作20次。
这样可以充分锻炼到背部还有二头肌,让你轻松减肥。
无辅助瘦臂操
抬臂向后划动
Step1:立正站好,挺直腰身,双手自然垂放在身体两侧。
Step2:双臂向上抬起,同时手掌心转向上,手臂上抬至与肩膀同高。
Step3:利用手臂的力量将双臂向后划动,达到继续时,保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,反复练习直至手臂感到酸累。
这个运动能让手臂得到锻炼,使双臂肌肉变得更加紧实,使你轻松拥有纤长细臂。
曲臂上提
Step1:立正站好,双手紧握成拳垂于腰侧,上半身保持挺直。
Step2:双臂曲起呈90度,利用手臂的力量将其向上方提起,直至手臂与肩膀同高,保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,反复练习直至手臂感到酸累。
这个简单的动作能让手臂得到充分的锻炼,使你告别“拜拜肉”,拥有纤细美臂。
单臂画圈
Step1:立正站好,双手自然垂于身体两侧,挺直腰身。
Step2:将左臂向上高抬,尔后屈肘,手掌紧贴右肩,右臂使力贴身向后画圈,30次,尔后双臂交换动作,重复上述练习直至手臂感到酸累。
这个动作能使手臂得到充分的锻炼,使你的手臂肌肉变得紧实,以实现你想瘦手臂的愿望。
双臂互拉
Step1:立正站好,双手垂于身体两侧,腰身挺直。
Step2:将双臂屈肘抬举至胸前,双手掌心相向,手指相互勾住。
Step3:利用双臂的力量,将手臂向相反方向拉动,当到达极限时保持该动作30秒,而后缓慢恢复原状。
反复练习改动能使手臂得到拉伸,让你的手臂更显纤细,从而达到瘦身目的。
向上抬臂
Step1:双腿与肩同宽站好,上半身保持垂直状,双手背在背后。
Step2:利用肩膀的力量,将它们向后挤压,同时将双臂向上高抬,到达极限时保持该姿势片刻,在缓慢恢复原姿势,如此反复练习直至手臂感到酸累。
这个动作能使手臂得到锻炼,让你的手臂更显优美线条,让你轻松练就性感美臂。
双手合十推压
Step1:立正站好,双手合十抬至胸前,挺直腰身。
Step2:利用手臂的力量将双手向内推压,保持该姿势片刻,再缓慢将双臂放松,反复练习上述动作直至手臂感到酸累。
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