举哑铃可以瘦手臂吗 哑铃瘦手臂会长肌肉吗
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【导读】:举哑铃是健身当中很常见的一种方式,并且做起来非常简单,很多人都通过举哑铃的方式来瘦手臂,不过也有人担心举哑铃会导致手臂长肌肉,那下面就和小编一起来了解一下吧。
举哑铃是可以瘦手臂的,但是要长期坚持才能看到效果,另外女生举哑铃瘦手臂的话也不适合举太重的哑铃,选择一些小重量的就可以了。
哑铃绝对是健身神器,不仅是由于其能锻炼到人体的各主要肌群,而且其健身效果也很棒。所以健身达到一定水平之后,一副哑铃就能将所有练习动作都搞定。举哑铃非常有利于瘦手臂,哑铃能有效运动全身上下的肌肉,对手臂、肩膀、背部起到很好的塑形效果。可以提高身体的整体平衡能力,而且还能不断激活你的肌肉并使其增长。
一般女生用的女士哑铃大小其实还是比较多的,市面上有售的就有1kg到5kg不等的,这是指一只的重量。一般我们如果喜欢健身,初次使用哑铃的话,可以在2kg到4kg之间选择,也是指单个的重量,这是一个比较适中的重量,而女生一般使用哑铃的话,是不需要太重的,因为我们也不太需要力量型的训练。
错误的锻炼方式是可能会导致手臂长肌肉的,下面小编就来教大家一些可以瘦手臂但是又不长肌肉的举哑铃方式。
哑铃手臂运动1
1、两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
2、在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。
3、约做15~20次。
哑铃手臂运动2
1、双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。
2、以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。
3、再慢慢数5秒放回两侧,做15次。
手臂的地方是最容易有脂肪残留的,脂肪积攒的太多就会引起手臂粗壮,所以在瘦手臂的同时,我们要掌握好哑铃的方法,不能太快也不能太慢,在的时候要注意动作尽量的放轻,不要太快,调整好自己的呼吸,做几组动作,如果累就需要休息一分钟,这样就不会长肌肉。
1、先双脚并拢,膝盖弯曲成90度,然后两手各举一个哑铃,手肘向上弯曲,眼望前方呈准备姿势,然后深呼吸,双手举着哑铃向上伸直,重复动作15-20次即可。
2、先将双脚自然站立,双脚分开,注意宽度和肩膀同宽,然后双手紧握着哑铃,手心朝向身体,最后将身体慢慢向前倾,左腿在身体抬起,挺直背部,注意坚持30秒,将双手屈肘成直角,慢慢向身体后方提起哑铃,再换腿重复练习。
3、先双手支撑俯卧地板,后背挺直,身体向右侧转动,大腿紧贴在一起,然后慢慢向左转动,用右臂支撑地面,左手向上伸直,最后保持这个姿势数秒,再恢复到开始动作,换另一侧手支撑地面重新练习,注意每日练习4组,每组动作做10次。
4、先双脚并拢,上身向前弯曲成90度,然后两手各握住一个哑铃垂直放下,眼望下方呈准备姿势,同时双脚张开与盆骨同宽,双手从两侧向上举起并弯曲成90度,呈“L”字形,注意动作重复15-20次。
5、先双脚稍稍弯曲并张开与盆骨同宽,上身向前弯曲成约100度,然后两手各握住一个哑铃垂直放下,眼望下方呈准备姿势,然后双手贴着身体两侧向上弯曲,并举起哑铃至胸部,重复动作15-20次。
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