哑铃可以瘦手臂吗 每天坚持10分钟肉肉甩无踪
本文已影响2.37W人
本文已影响2.37W人
【导读】:哑铃可以瘦手臂,因为练习哑铃可以促进手臂脂肪的消耗,但是在练习哑铃时一定要小重量多次数,避免脂肪转化为肌肉。下面一起来看看哑铃瘦手臂的正确方法。
哑铃可以瘦手臂,因为练习哑铃可以促进手臂脂肪的消耗,但是在练习哑铃时一定要小重量多次数,避免脂肪转化为肌肉。
1、如果通过力量练习塑形,想有漂亮的线条,那么选择做8-10次就会力竭的重量。 每个动作重复三组,这样的效果最好做这种练习,最轻也要用5磅(约2.5kg)的那种女士专用的,不足2.5kg的baby型的哑铃,跳操更合适,不适合练线条,只能让肉稍微紧点而已,手臂紧贴身体,脂肪还是会原形毕露的哦!
2、手臂的地方是最容易有脂肪残留的,脂肪积攒的太多就会引起手臂粗壮,所以在瘦手臂的同时,我们要掌握好哑铃的方法,不能太快也不能太慢,在的时候要注意动作尽量的放轻,不要太快,调整好自己的呼吸,做几组动作,如果累就需要休息一分钟,这样就不会长肌肉。
动作一
左手握住哑铃,跪趴在垫子上,膝盖和右手撑地;
背部打直左手曲肘,然后做上下摆臂动作;
左右手各做20次。
动作要点:很多妹纸会犯的错误是没有曲肘,如果你伸直手臂做这个动作的话,不仅毫无瘦手臂效果吗,而且很容易拉伤手臂肌肉。
动作二
盘坐在垫子上,背部打直,双手各握住一个哑铃,曲肘;
然后利用手臂的力量,做轻微的摆臂动作,如图所示;
重复动作20次。
动作要点:貌似这个动作看起来非常简单,但是如果你连续做50次以上的话,上手臂肌肉会感觉相当的酸痛哦!
动作三
盘坐在垫子上,双手各握住一个哑铃,曲肘平放在胸前;
然后做小幅度的扩胸运动,感觉胸部和大手臂的肌肉在被收紧;
重复动作20次。
动作要点:注意,曲肘的手臂一定是始终保持与地面平行的状态,这个动作不仅能减掉手臂内侧的赘肉,而且还能锻炼到胸部的肌肉哦!
动作四
盘坐在垫子上,双手握住哑铃,曲肘,放在身体两侧;
然后利用手臂的力量做上下摆臂动作;
重复动作20次。
动作要点:手臂在放下的过程中,手臂手臂始终处于悬空的状态,不能彻底的放下来,切记切记。
1周瘦臂哑铃操 打造修长紧实手臂
瘦手臂要举多重的哑铃 用哑铃瘦手臂的方法
简单的瘦手臂运动:每天3分钟甩掉拜拜肉
每天三分钟瘦臂操 七天变纤细手臂
瘦手臂最有效的方法 瘦手臂吃什么比较好瘦手臂做瑜伽有用吗瘦手臂可以练哑铃吗郑多燕瘦手臂操有用吗
甩手可以瘦手臂吗 快走甩手臂能瘦手臂吗
女生举哑铃手臂会粗吗 女生怎么举哑铃瘦手臂
每天10分钟提臀操 甩掉肥肉变翘臀
每天10分钟提臀操 甩掉肥肉变翘臀
每天3分钟瘦臂操 1周瘦出纤细手臂
肉毒素可以瘦手臂吗 肉毒素瘦手臂怎么打
每天3分钟瘦臂操 7天变纤细手臂
每天3分钟瘦臂操 1周瘦出纤细手臂
每天跳绳10分钟有用吗 每天坚持跳绳10分钟有什么作用
每天做10分钟提臀操 狂甩臀部赘肉
5分钟水瓶瘦臂操 甩掉胳膊赘肉
每天坚持8分钟 一周甩掉10斤赘肉
4步瘦臂操 每天8分钟手臂立瘦一圈
快速瘦臂运动 每天5分钟手臂瘦1圈
哑铃操瘦手臂 纤细手臂秀出来
每天15分钟减肥操 快速燃脂甩赘肉
4步水瓶瘦臂操 每天8分钟手臂瘦一圈
每天16分钟减肥法 高效甩脂消肉