简单有效的瘦腿方法
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简单有效的瘦腿方法,瘦腿是众多女性每天都会讨论的一个话题,毕竟能拥有一个完美的身形一直是大家所期望和追寻的。那简单有效的瘦腿方法有哪些呢?下面是小编为大家整理的相关信息供大家参考和使用。
简单有效的瘦腿方法1
1、早晨起床后一杯白开水
经过一夜的睡眠,体内水分减少,血液粘稠,流动变慢,可能还有宿便压迫下肢血管和淋巴管,导致双腿浮肿。此时空腹喝一杯白开水,不但能及时补充细胞水分,降低血液粘稠度,促进血液循环,而且能帮助肠胃蠕动,加快排出体内垃圾。由此,双腿血液畅通,浮肿自然消失。
2、饭后简单运动
饭后简单运动半小时,如散步、做家务等等,可消耗多余的能量,避免脂肪囤积在腿部。此外,还要尽力控制夜宵,如果饿了,可吃几个苹果,热量低,又能产生饱腹感。
3、按摩
盐按摩:在泡澡的时候,加入具有按摩效果的海盐,将双腿泡上十来分钟,将少许海盐贴合在腿部皮肤上。双手从其中一个脚掌开始轻柔揉捏,从下向上,缓慢均匀,对脂肪多的部位多加按摩,直到皮肤发热,另一条腿同理。然后将双手沾满海盐,从下往上提拉按摩,促进血液和淋巴循环,轻松去除皮肤表面角质,重现皮肤的白皙与光滑。
沐浴露按摩:泡澡的时候,将一条腿搭在浴缸的裙边上,稍加用力从脚掌到膝盖按摩揉捏,然后反方向按摩,反复五次。再从膝盖到大腿根部按摩揉捏,接着反方向反复五次,然后换另一条腿。
生姜水按摩:将生姜磨碎泡水,然后煮开,所得的生姜水加入到泡澡水里,用来按摩腿部和臀部肌肤十分合适,既可促进局部肌肤的`血液循环,消除水肿,还能让腿部和臀部肌肉更加紧实,塑造修长的腿部线条。
4、运动
除了常见的骑单车、慢跑之外,我们还可以通过蛙跳上楼来达到瘦腿的目的。也就是用保鲜膜包住大腿和小腿,双手背在腰后,弯腰下蹲往上跳,直到跳上一层楼。刚开始蛙跳上楼会非常吃力,可在感觉疲累之际歇一下。这样每天一次,坚持两个星期,就可明显发现双腿的肌肉更结实更有力量,脂肪也减少了。在体力条件允许下,可连跳两层楼或者三层楼,充分锻炼腿部肌肉,燃烧脂肪。
简单有效的瘦腿方法2
瘦腿的注意事项
1、不要只想着减掉腿部的肉
当摄入的热量少于身体需要的热量时,身体会开始燃烧脂肪,但是并不是只燃烧腿部的脂肪。
如果你只做腿部运动而不是全身的减脂运动,那么让你感到泄气的是,腿部赘肉还是会存在,而好处是腿型变得更漂亮了。所以要想减掉腿部赘肉,全身有氧运动是必不可少的。
2、别让自己挨饿
很多想减肥的人都会让自己长期处于饥饿状态。这可是大错特错。如果你的身体不燃烧热量,那么热量就会以脂肪的形式储存起来。很多人认为,如果我摄入的卡路里少,那么储存的脂肪就少。这是一个错误的概念。
如果人长期处于饥饿状态会怎么样呢?身体会意识到食物摄入量的减少,为了保存能量,新陈代谢会随之变慢,身体会选择燃烧肌肉而不是脂肪来获取能量。通过挨饿,你当然可以减肥(但是过程可是很辛苦的!),但是只要你恢复正常饮食,就会立刻反弹。这是因为你的新陈代谢还是很慢,燃烧的热量低于正常水平,一旦你开始正常饮食,就会把燃烧不了的热量储存为脂肪!
3、要有恒心
有很多人都在马上成功的时候放弃了。他们努力运动,健康饮食一个月后看不到效果就立刻放弃。相反,你应该做好打持久战的准备。
4、接受自己
有时候因为基因问题,你的腿会有点粗,即使你努力运动,成效也不大。与其抱怨它,还不如学着欣赏自己。虽然这听起来有点肉麻,但是你确实会因此变得更快乐。而且那些真正关心你的人也不会在意这些的。
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