最简单的瘦腿方法 一周练出美腿
本文已影响1.13W人
本文已影响1.13W人
【导读】:瘦腿还得靠运动,但是做什么运动瘦腿最快呢?想要瘦腿的MM们,快来看看小编给大家推荐的瘦腿方法吧,你也可以拥有细长美腿。
Step 1 毛巾瘦大腿
全身站直,双腿尽量并拢,用大腿内侧夹着厚叠的毛巾,左右脚掌以“丁”字形站立,互成90度直角,同时双臂向上举直,拉伸全身,锻炼大腿的肌力,还能矫正O型腿。
Step 2 上提脚跟
双腿并拢屈膝浅坐于椅子上,大腿与小腿成90度,脚掌向前,双手叠放于大腿上。然后踮起脚,脚掌的后半部分离地,脚趾着地,同时注意双腿施力,肌肉紧绷。
脚掌踮起后,进一步绷直双腿,令脚掌后半部分与小腿成一直线,垂直于地面,重心落于脚趾上。
Step 3 脚趾夹珠子
伸出腿部,脚掌向前绷直,令脚背与小腿成一直线,将一颗玻璃珠子放在脚趾下方,介乎于大拇趾与第二脚趾之间,然后脚趾施力弯曲夹紧玻璃珠子,保持姿势,令玻璃珠子不掉下。
Step 4 脚趾推压
抬起腿,将脚后跟架在大腿上,尽量张开脚趾,然后用手指向后压下脚趾,注意力度要适中,以免扭伤脚趾。
Step 5 站姿
正确的站立姿势也是很好的瘦腿运动,双腿尽量靠拢,右腿在前地左右脚掌成“丁”字形站立,上身挺直,与下身成一直线垂直于地面,不前倾不后仰,双臂自然垂于身旁,抬头挺胸。
站立的时候,全身体重落于着地的脚趾上,所以脚趾一定要在鞋子内舒展开来,如果弯曲或收缩,身体容易失衡,导致下身骨骼移位。左右脚掌成“丁”字形,右脚的后跟贴于左脚内侧的脚踝旁。
NG
很多女性喜欢内八站立,这会令骨盆向内收缩,肌肉分布不当导致失衡状态,造成的O型腿也是十分常见。
Step 6 走姿
穿着高跟鞋的走路方式与平底鞋大不相同,关键在于高高的鞋跟与前掌同时着地,其次就是迈步时膝盖几乎是不弯曲的。另外还要注意迈步时、着地后、后腿离地3个步骤的重心转移是从后往前。
走路时注意双腿不要分开地走,保持脚掌微微向外,双脚之间沿着一条直线向前迈步。
Step 7 坐姿
膝盖弯曲并拢地浅坐于椅子上,双腿自然地一前一后摆放,脚掌轻微向外,右脚后跟贴于左脚内侧,双臂自然弯曲放于大腿上,上身挺直,抬头挺胸。
从侧面对比,右脚前出的幅度也有讲究哦,内侧脚踝与膝盖的水平距离保持在10cm左右。腰背挺直并离开椅子靠背,相隔1个拳头。双腿往椅子下收,腰背完全靠在椅子上都是大忌哦!
瘦腿什么方法最快 瘦腿的有效方法
瘦腿的最快方法 教你练成纤长细腿
如何瘦腿的简单方法:10种超简单瘦腿方法两周瘦一圈
超简单瘦小腿按摩方法 夏季做个美腿女王
超简单五步瘦腿操 一周快速瘦大腿
夏季最快瘦腿方法 1周大象腿变小鸟腿
练出长腿最简单的方法 练出一双纤细的长腿
四个简单瘦腿方法 躺着睡觉腿变瘦
超简单5步瘦腿操 一周快速瘦大腿
冬季最快瘦腿方法 1周大象腿变小鸟腿
瘦腿的最快方法 足不出户打造美腿
最全瘦腿方法 坚持一周立变细腿
瘦小腿的方法 瘦腿最快最简单的方法你不知道就out了
最时尚的单品其实是大长腿!简单2招练就性感美腿
最简单的六个瘦腿法 狠甩大象腿
趁着别人都在长肉赶紧练!简单的3招瘦身法练出蜜大腿
一日快速瘦大腿方法 瘦大腿超简单
上班族怎么瘦小腿 一周瘦小腿的最快方法
一周瘦腿的最快方法 一周瘦腿瘦成筷子腿
史上最全的瘦腿方法 大腿小腿一起瘦!
美腿瘦腿 5个最有效的瘦腿方法
四大快速瘦腿美腿方法 一周就见效
7个居家瘦腿运动 一周练出筷子腿