怎样才能瘦腿 六个简单有效的瘦腿方法
本文已影响1.21W人
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怎样才能瘦腿 六个简单有效的瘦腿方法,很多女孩都追求纤细苗条的身材,但是无奈愿望只是愿望,现实却总是残酷的,想要瘦腿却又不肯花时间去运动,那么下面朵朵小编就跟大家分享怎样才能瘦腿 六个简单有效的瘦腿方法!
怎样才能瘦腿 六个简单有效的瘦腿方法1
六个你不知道的瘦腿方法
1、倒立腿部
每天晚上睡觉之前的半个小时,可以仰面躺在床上,将自己的双腿向上紧贴在墙上,让大腿与自己的身体呈现出九十度的状态,每次坚持十五分钟之后就可以将腿放下来,休息一下,之后再做一次。
长期坚持下去可以有效的改变自己的腿部线条,让你的腿部瘦下来。
2、泡脚
每天晚上坚持泡半个小时的脚,并且配合一些按摩,这样能促进腿部的血液循环,让腿部肌肉获得放松,使得腿部的经络疏通,并且有效的防止了脂肪的堆积。
3、做家务
为了让自己的腿部更加的美丽,回到家之后一定不要懒惰,一定要多多的做一些家务。
这样不仅仅可以使得家里的环境更加的整洁、干净,而且能够使得你的身体获得很好的减肥,腿部的线条也会变得曼妙修长。
4、不要跷二郎腿
坐着的时候一定不要跷二郎腿,这是一种非常不好的习惯,会造成腿部的脂肪堆积,使得腿部的线条变得不那么美观,因为这个动作可以使得腿部的血液循环不流畅,导致毒素和脂肪的堆积。
5、调整自己的饮食
要想减掉腿部的多余赘肉,在饮食的方面也需要注意一下,一般吃一些某种特定的食物之后就容易让腿部的出现水肿的现象。
在日常的生活中,最好是以清淡的食物为主,多吃一些蔬菜和水果等食物,可以多吃一些香蕉、菠菜、菠萝等食物,能够帮助腿部的多余水分快速的排出体外。
6、多多的走动
想要使得自己的腿部线条变得美丽起来一定要多多的走动一下,不要没事就坐着或者是蹲着,那样会使得血液流通不畅,使得脂肪堆积在腿部,使得腿部看起来又粗又壮。
瘦腿技巧
1、跑步
1)双手提高并与地面平衡,双腿以前脚掌为受力点沿地跑步,双手在胸前打圈。跑2分钟。
2)跑步时,有意识地使用腹、胸、肩进行呼吸的呼吸法。在瑜伽提高肺功能的呼吸法中,腹式呼吸法是能够最多地摄入氧气与能量的呼吸法。
2、踏步
1)张开双腿站在砖块上。
2)提起左腿,身体重心放在右腿。然后左腿用力踏在砖块上,并立刻提起右腿。双腿反复练习30次。
3、蹬腿
1)身体直立,前脚掌踩在砖块上,脚跟触地。
2)前脚掌用力往上蹬,并停留10秒到15秒后脚跟才下地。反复练习20次。
4、提腿
1)身体直立。
2)右腿支撑身体,左腿伸直往后提起,直至肌肉被拉紧为止。左右腿交替练习30次。
5、压腿
1)身体直立、眼看前方,双手放在腰间。
2)左腿向前踏一步成90度,右腿拉后往下压,膝盖接触地面为好。左右腿交替练习30次。
夏季减肥方法
1、在吃饭前喝两杯水能帮助你增加饱腹感,是减少食量的好方法。吃得少,也就减少了热量的摄入。
2、买一个计步器,然后每天走10000步,这样就是增加脂肪燃烧的快速减肥方法。
3、如果你一直都渴望能吃一块巧克力,那么,请不要为了减肥就过于严格要求自己,这样反而对减肥不利。
过于压抑自己的食欲容易导致暴饮暴食,对减肥瘦身有很大的破坏。偶尔满足一下自己的.欲望,适量摄取!
4、使用较小的餐具又是减少热量摄入的最好方法之一。研究表明,人的食量其实跟餐具是成正比的,这也就跟“面前的食物越多,你受到的诱惑也就更多,吃得也就自然多”的原理是一样的。而使用儿童餐具就是非常不错的选择。
5、充足的睡眠不可少。睡眠不足会增加饥饿激素水平,也就是一种称为瘦素的物质。瘦素,就是管理食欲的重要激素,它的增长会让你的食欲大增,还会让你对高热量的食物的渴望更强烈。
6、每天游泳,游泳是在水里进行的,运动的时候会受到更多的阻力,所以,游泳减肥会帮助你增加脂肪的燃烧。
游泳最见效的全身减肥法,游泳要慢慢游,这样全身器官都投入活动当中。坚持每个星期游3~5回,每次半个小时左右即可。
7、晚饭后,不要让自己坐在电视机或者电脑屏幕前大嚼零食了,禁止晚上8点之后的进食。
8、均衡饮食。要给身体补充所需的营养,比如碳水化合物、不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维素、维生素等等。多吃纤维素丰富的食物,避免反式脂肪酸也是非常有效的饮食减肥法。
9、一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。
10、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
中餐1碗米饭(1-2两左右)+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳。但以6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
11、放慢吃饭速度,控制食量,少吃一点,一样能饱。这里有两个简单有效的秘诀,赶快牢记。
12、不用筷子,改用比较小的勺子。减少每一口的食物量,延长进食时间。而且一定要坚定信念,只装半碗饭,绝不添饭。
怎样才能瘦腿 六个简单有效的瘦腿方法2
十招让萝卜腿不再来
1、认真伸展超重要
运动过后是瘦腿的最好时机,尤其是在做大量的腿部运动时,可以多做小腿的伸展运动,除了弓箭步之外,还可以坐在地上伸直,用手掰你的脚掌,这样能够有利于拉伸腿部。
每次伸展大概维持10 秒后换脚,两脚都伸展过算一组,可做1~3 组,若运动后腿部较酸,可增加组数。
日常未暖身时,比较不适合突然进行幅度较大的伸展,但可以利用步行空档,伸展一下小腿,尤其是穿着跟鞋的女孩更需要。
2、又爱又恨高跟鞋
想要瘦腿,跟平时的穿着是离不开的,长时间的穿高跟鞋会导致小腿酸痛,肌肉收缩,所以减少穿高跟鞋的时间,能够有效的放松小腿,避免腿部遭受更多的负担。
若因社交或工作场合非穿不可,降低鞋跟高度或增加鞋跟粗度都是变通方法。不妨准备一双平底鞋或室内拖鞋,视情况替换,让辛苦的小腿休息一下。
3、按摩泡脚拒水肿
每到下午小腿就像泡过水般肿胀,鞋子也突然变紧吗?甚至按压小腿内侧后,肌肤弹回速度相当缓慢吗?没错~这些都是久坐、久站、缺乏运动等因素,所造成的小腿浮肿问题。
建议准备一个及膝深的木桶,注满温热水后浸泡小腿约15~20分钟。可边泡边用双手按摩,或是泡完脚擦干后,在腿上涂点乳液,利用双手指关节由下往上推按,促进循环、改善浮肿问题。
现在市面上出售一种所谓的美腿袜,如果自己有静脉曲张,一定要谨慎穿戴,但是并不代表着穿了就能够瘦腿,束缚、压迫腿部并不是消减脂肪,如果自己真的很想穿,应该选择稍微宽松的袜子,也不需要一整天都要穿,以免造成腿部血压循环变缓,造成不适!
4、脂肪速速散去
多数人的小腿问题皆属于复合型,也就是脂肪过多+肌肉形状不美观+水肿,后两者可透过以上方式改善,脂肪则必须认真进行有氧运动来消除,多管齐下才能让小腿甩开脂肪的包袱,重拾动人曲线喔。
运动时别忘了姿势一定要正确,原则上来说,慢跑和快走都是脚跟先着地,跨大步伐比小碎步来得好。姿势正确,真的不必担心运动会让腿变粗。
5、看电视不偷懒,把握时间做运动
要学会利用零碎时间做运动,比如看电视时不要整个人瘫在沙发上 ,因为只要一瘫在沙发上就会右手零食左手饮料,实在很可怕,所以边看电视边做运动,至少可以不会有时间让你去想零食。看电视时,没事就可以做简单的拉筋运动。
6、巧用日常饮食消水肿
薏仁水和柠檬水,都是女星消水肿的圣品,韩国女神宋慧乔曾说过她每天都喝柠檬水,当开水喝。
7、 多吃水果促进代谢
可以多吃些奇异果和苹果,这些除了有饱足感热量少,最重要能帮助排便,要减肥一定要解决排便和宿便。当然也可以把水果当零食来吃,这样就可以避免摄入像薯片、饼干等零食带来的高热量,有助于减肥也有利于身体健康。
8、 每天锻炼30分
为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3—5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。
9、身体检查
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1—2小时左右。比如清晨和下午。
10、讲究吃的合理
专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。
瘦腿吃什么好
模特儿的身材都拥有修长美腿,其实除了多做美腿运动外,想要有美美的腿,可以多吃下面这些水果和食物,可以排除下半身的水分滞留,让双腿纤细匀称,肌肤柔嫩光滑。
想要像水果妹一样有漂亮的美腿,试一试下面水果的匀腿效果。
1、香蕉
卡路里有点高的香蕉,其实可以当正餐吃。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,是符合美丽双腿的营养需求。
2、苹果
它的钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量,让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶,可解决便秘,清肠胃之后,下半身就会轻盈不少。
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