5组手部瑜伽动作
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5组手部瑜伽动作,我们都知道瑜伽对强身健体十分有帮助,我们可以学习手部瑜伽,来达到缓解手部疼痛的目的`,这对我们来说非常有利,下面小编就来讲讲5组手部瑜伽动作,希望对大家有帮助。
5组手部瑜伽动作1
1 伸展手掌
步骤1:将右手打直,手掌呈现垂直。
步骤2:将左手拉右手的手指,同时右手手掌依然保持直立。
2 伸展手背
步骤1:将右手伸直,手掌往下垂直。
步骤2:左手拉右手手指,同时右手手掌依然保持往下垂直。
步骤3:维持10~15秒后休息再换手。(过程施力保持在自我能接受范围)
3 握拳内缩
步骤1:双手握拳后打直伸出。
步骤2:将拳头朝身体内部,同时手腕与前手臂垂直。
4 大拇指伸展
步骤1:双手握拳,将四指手指紧紧包住大拇指后打直伸出。
步骤2:双手保持水平后,将手腕网外部下压。
5 手臂伸展
步骤1:将双手指头交叠插入。
步骤2:背部打直,将双手手臂往上延伸。
5组手部瑜伽动作2
第一招:手腕曲伸
1、腕伸动作
伸出左手,掌心向外,手指向下。右手握着左手四指,然后向后施力。保持呼吸,维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。
2、腕屈动作
伸出左手,掌心向内,手指向下。右手按在左手掌背,然后向内施力。保持呼吸,维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。
第二招:直臂伸展
伸出双臂,与肩成水平,然后将左右手交叉紧扣,紧握十指。吸气,双臂向上伸展,维持姿势15秒至20秒。
功效:增强手腕的灵活,伸展上背及上胸,减少肩膊酸痛。
提示:向上伸展后,保持双臂贴耳,手肘蹬直。
第三招:手腕旋转
平伸双臂,握着拳头,以手臂为轴心,向内旋转拳头,连续转动15至20秒。完成后,反方向再做一遍。
功效:放松腕部肌肉,令手腕保持灵活和松弛手臂神经。
提示:肩膀和手臂保持稳定不动。
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