塑造完美蜜桃臀
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塑造完美蜜桃臀,相信很多女性都希望自己的臀部是好看的,在日常生活中,想要打造完美的臀部是要锻炼的,但是有些人不知道该做什么运动塑造自己的蜜桃臀,下面小编分享塑造完美蜜桃臀,一起来看下吧。
塑造完美蜜桃臀1
提臀运动一
1、身体坐直,双腿分开,开度是腰围的两倍,之后手臂向身后抬起,并撑在地板上,宽度也是腰围的两倍。
2、脸部转向左侧,右腿向右侧斜前方踢出,左右脚交替进行,各10次。
提臀运动二
1、双手扶住墙壁,并让身体与墙壁保持30公分的距离站好,腰背挺直,手臂弯曲肘部大致位于腰间的位置。
2、脸部转向右侧,双脚向前站直,臀部夹紧,上身立直不要向前倾。
3、右脚向右上方迈出一步,之后再向左后方抬起,换左脚重复这个动作,左右脚各进行10次。
提臀运动三
1、双脚交叉站立,臀部肌肉尽量绷紧,之后将臀部向前送出。
2、双脚互换位置交叉站立,用同样的方法,臀部肌肉夹紧,并将臀部向前送出,各进行5次,可以利用双手来帮助臀部绷紧和送去。
提臀运动四
1、身体平躺在地板上,双腿分开呈大字形。
2、双腿膝盖拱起,让双脚尽量向臀部靠近。
3、之后臀部向上方抬起,尽量抬高,双手支撑着地面,心里数“1、2、3“,之后放下双腿恢复到初始的大字形。
4、重复进行这个动作5次,双腿恢复后再放下臀部。提臀运动五
想要真正地减去臀部的.赘肉,可以配合使用按摩产品来进行臀部按摩,每天早晚各进行一次即可。如何有条件可以用刷子来代替双手,效果会更好。
具体步骤:
1、手指分开,整个手掌放在臀部上,之后以从上向下的方向来按摩臀部,尤其是有橘皮组织的部位,要特别注意按摩。
2、双手支撑住臀部,并沿着臀部的线条,以画弧线的方式进行按摩,感觉自己是在描画臀部的曲线。
3、在按摩臀部橘皮组织的时候要用向上抓的方式进行,左右手交替进行,臀部的各个部位都要按摩到,并且要有节奏地进行。
塑造完美蜜桃臀2
怎样打造蜜桃臀
美臀计一:挥腿
左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这动作能使臀部减肥。
美臀计二:跨腿
右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这一动作能使大腿和臀部减肥。
美臀计三:转腿
坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。这运动能使臀部减肥。
美臀计四:用臀部“行走”
坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。这运动可使臀部和腹部减肥。
美臀计五:“半小桥”仰卧
手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。这一节提臀操能使臀部肌肉结实。
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