呼啦圈减肥每天转多久合适
本文已影响9.29K人
本文已影响9.29K人
呼啦圈减肥每天转多久合适,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,适当的运动可以帮助我们减轻压力,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,明白呼啦圈减肥每天转多久合适,就快快动起来吧!
呼啦圈减肥每天转多久合适1
转呼啦圈多久能减肥
摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。参考国家体委会推行的“三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。
呼啦圈不是越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!
呼啦圈不适合有腰肌劳损或缺钙者
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。
呼啦圈花样减肥玩法
1、 双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨
2、 顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。
3、 回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。
呼啦圈减肥每天转多久合适2
一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。
转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。
因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的'活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
转呼啦圈的时候,呼啦圈越重,减肥的效果就会越好,实际上不是这样的,因为如果呼啦圈的过重的话,对腹部和腰部的撞击力就会很大,这样可以能这些部位造成伤害,因此,要选择质量比较合适的呼啦圈。
由于呼啦圈并不算是那种特别剧烈的有氧运动,因此还是需要长时间的坚持才能够看到明显的效果。而呼啦圈虽然能够对女性的腰部进行减肥,但是对于腰部还是有一些伤害的,女性朋友在进行转呼啦圈减肥的时候一定要注意好安全,尽量避免受伤。
呼啦圈可以说是一种可以运动全身的运动,可以取到很好的减肥效果,不过前提是运动时间一定要够。
因为摇呼啦圈的运动强度并不是很强,只有依靠延长运动时间而且是持续性的运动,来达到有氧运动的阶段,只有这样才能消耗脂肪和热量。想要达到好的效果,也是有技巧的。
技巧一:每次运动至少三十分,钟每周运动三次
一般来说,有氧运动在半小时后才会开始燃烧体内的脂肪,前十分钟基本上只是在热身。所以,建议每次转呼啦圈至少转三十分钟,心跳达一百三十下,每周运动三次,这样才能燃烧身体内的脂肪,消耗热量。
技巧二:选择重量适中的呼啦圈
不是越重的呼啦圈对减肥越有帮助,需要根据自己的条件进行选择,不要盲目。
技巧三:根据实际情况选择转呼啦圈减肥
不是所有人都适合转呼啦圈减肥的。因为转呼啦圈主要是腰部用力,加上需要运动的时间比较长,因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人最好不要转,以免扭伤。
呼啦圈什么时候转最好?
转呼啦圈一天内明确几点转倒无规定,但转呼啦圈对于胃肠道的蠕动有抑制作用,会对胃肠道造成损伤。
所以,一般最好选择半上午(9点到11点)、半下午(3点—5点)未进食前转减肥效果比较好,或者是选择饭后1个小时以上的时间点也不错。
1、半上午或半下午转呼啦圈的优点:
一个是此时机体状态比较好,适合运动,再者空腹运动减脂强,且不会因为空腹而造成身体不适。还有,这些时间胃部食物消化进入肠道,肠道蠕动已经将食物吸收分解,呼啦圈的转动对腹部的刺激不会影响胃肠正常功能。
2、饭后1小时以上转呼啦圈的优点:
刚吃完饭肚子比较撑,血液多在肠胃处运转,此时转呼啦圈影响消化,也不利于减肥,同时还会引发胃病啥的。所以,饭后转的话,最好选择饭后1小时转属于相对最佳的时间,因为这时食物在胃内消化得差不多了,此时运动还可加速体内脂肪燃烧。
软性呼啦圈到底能减肥吗
每天游泳多久适合减肥
呼啦圈每天转多久可以减肥效果 呼啦圈可以减肥吗
晃呼啦圈能减肥么
呼啦圈能减肚子吗?呼啦圈瘦腰的5个要点
产后转呼啦圈能瘦腰吗 产后转呼啦圈的危害
为什么转呼啦圈腰疼 转呼啦圈腰疼怎么办
呼啦圈瘦腰会反弹吗呼啦圈瘦腰多久见效
呼啦圈减肥有用吗:转呼啦圈多久能瘦肚子
呼啦圈能减肥吗
减肥每天要睡够几个小时 每天睡多久有利于减肥
转呼啦圈能瘦身吗
转呼啦圈的技巧
呼啦圈为什么能减肥 呼啦圈怎么减肥
呼啦圈怎么转才对
转呼啦圈能减臀部嘛
呼啦圈减肥方法
转呼啦圈减肥瘦腰必知的五大要点
转呼啦圈可以瘦腰吗 转呼啦圈可以瘦哪里
呼啦圈瘦腰还是瘦肚子 呼啦圈会伤内脏吗
揺呼啦圈减肥的注意事项
摇呼啦圈到底能减肥吗
呼啦圈减肥的坏处有哪些
呼啦圈要多久才能减肥?
呼啦圈怎么转可以减肥
呼啦圈减肥效果
转呼啦圈好处多还是坏处多
呼啦圈重的好还是轻的好 呼啦圈几斤重的合适
夏季巧转呼啦圈 转走一身多余赘肉
摇呼啦圈能够减肥吗
并非人人都适合转呼啦圈
呼啦圈饭前转还是饭后 转呼啦圈最佳时间在什么时间段
每天转呼啦圈多长时间能减肥 如何转呼啦圈减肥