转呼啦圈的好处和坏处 转呼啦圈一小时消耗多少热量
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【导读】:呼啦圈是生活中很常见的运动器材,不少人都会转呼啦圈来减肥,那转呼啦圈的好处和坏处有哪些?转呼啦圈一小时消耗多少热量?一起看看吧!
转呼啦圈的好处是可以消耗身体多余脂肪,达到减肥塑形的作用,还能健身,解决便秘等。
1、塑身减肥
转呼啦圈由于是以人为中心的圆心力运动,产生的力量比呼啦圈实际的重量要多3倍。通过呼啦圈与腰腹的摩擦产生大量肢体运动,能有效的燃烧脂肪,达到瘦身的效果。同时,还有利于手臂、腿部的健美。
2、解决便秘
由于转呼啦圈时,圈圈时刻围绕在腰部,不停的刺激着肠道,于是有了治疗便秘的作用。
3、健身作用
除了有效的减肥效果,转呼啦圈能让腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化,能强化肌肉,保证整个形体的健美。能保证每天身体的活动量,让生命活在运动中。
1、呼拉圈是单纯的腰部运动,运动量小,光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实,并且,呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂。
2、拉圈健身要讲究科学性,否则将会适得其反。
首先要注意运动时间不宜太长,一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要过大,重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者,不适宜此项运动。
以体重50公斤为例,转一小时呼啦圈可以消耗250大卡,也就是大概1100焦耳的热量。而且呼啦圈减脂目标明确——腰腹部,因此经常练习减腰腹部的效果是很明显的。不过转呼啦圈减脂一般不建议超过一小时,因为呼啦圈持续高速的撞击腰腹部,容易引起腰腹部淤青,严重的还可能导致内脏移位。一般是建议选择较轻的呼啦圈,转半小时左右。
1、站在地板上,把呼啦圈套在腰部的位置,然后一只脚向前迈出一小步,开始练习。在晃动十五分钟之后另一只脚迈向前继续练习。
2、以半蹲的方式站立,然后把呼啦圈放燥膝盖以上的位置,开始旋转晃动,膝关节会得到很好的训练。
3、选择一款大小适中的呼啦圈也可以进行手臂练习,把呼啦圈放在手腕以上的位置,左右手交替不停的旋转和摇晃能够有效的锻炼到臂部的肌肉。
4、在用腰部晃动呼啦圈的同时,还可以进行适当的臂部练习,这样会加大运动量,让身体在短时间内消耗更多的脂肪。可以在晃动的过程中举高双臂,或者是平行伸展。也可以一边晃动腰部一边进行击掌、出拳的练习。
5、找一个地方比较宽敞的位置,边晃呼啦圈边向前行进。反复不停的走动,可增强身体协调性,同时让腹部和腿部得到更好的训练。
6、双腿张开与肩同宽,然后微微的下蹲,开始晃动呼啦圈,如果实在太累可以站立与下蹲交替练习,对消除大腿的赘肉非常有效果。
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