晃呼啦圈能减肥么
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晃呼啦圈能减肥么,现实生活中很多人都想减肥,其中大部分人都会选择通过做运动的方式减肥,而各种运动减肥的效果也不一样,其中很多人都想知道晃呼啦圈能不能减肥,那么下面就一起来看看答案吧!
晃呼啦圈能减肥么1
转呼啦圈并非能减肥。可是转呼啦圈一天最好不要超过半小时,否则可能会导致内脏移位,一些正规的呼啦圈包装袋上都有提醒。呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂,腰部扭动过多,容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。
摇呼啦圈并不能起到减肥的功效,时间长了反而会有伤害。摇呼拉圈是单纯的腰部运动,运动量小,光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实。减肥并是不哪肥就动哪,而是需要全身的运动来消耗脂肪,惟有延长运动时间而且是持续运动,才能最终消耗体内脂肪。短暂的运动属于无氧运动,只会导致肌肉酸痛,并不会消耗脂肪。
健身专家认为,呼啦圈作为一种休闲娱乐运动并非不可为。但摇呼拉圈健身要讲究科学性,否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长,一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要过大,重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者,不适宜此项运动。 最好的减脂运动还是有氧运动,时间应保持在30~50分钟最好,如:游泳、跑步、自行车等。
从上面对于呼啦圈对于减肥效果是比较明显的,希望女性朋友们看完这篇文章介绍的内容之后可以引起注意,你们不要尝试去通过转呼啦圈来减肥。你们完全是可以通过慢跑或者游动等运动方法来减肥的,但是你们要注意运动适度。
相信女性朋友们看完这篇文章介绍的内容后,你们应该都知道晃呼啦圈对于减肥的作用不是很明显吧,而且你们都知道晃呼啦圈过度容易引起腰肌劳损等症状。如果你们是想要减肥的,我们建议大家可以通过跑步以及骑自行车的方法来锻炼。
晃呼啦圈能减肥么2
晃呼啦圈到底能减肥么
能
晃呼啦圈减肥方法
STEP1 消除赘肉
动作:双手握住呼啦圈,手臂上举伸直。抬左腿,左臂展开成侧平举,右臂伸直随左臂运动,同时上身向左后方拧转。保持5秒,重复5次后换右侧。
功效:拉抻侧腰,消减后腰赘肉。
STEP2 美化线条
动作:双脚平行开立,略宽于肩,双手握住呼啦圈,置于胸前。重心放在左腿,右手握紧呼啦圈,左手沿左腿方向用力拉呼啦圈,目视上方,上身向左侧后仰。保持15秒,重复5次后换右侧。
功效:消除小肚腩,美化腰部线条。
STEP3 增加力量
动作:坐在地上,左手撑住地面,左腿弯曲。右手握住呼啦圈,钩住右脚,右腿尽力上抬至与地面垂直。保持15秒,重复5次后换左腿。
功效:增强力量,抻拉腰周肌肉。
STEP4 紧实腰部
动作:平躺,双腿自然分开,微微屈膝,脚跟踩住呼啦圈,手臂贴靠身侧,反手抓住呼啦圈。收缩腹部肌肉,使肩膀抬离地面,下背部仍贴住地板。保持10秒,重复15-25次。
功效:平坦腹部,紧实腰部肌肉。
STEP5 雕塑曲线
动作:双腿平行开立,呼啦圈套在腰间,肘部与胸部同高,屈肘,握住呼啦圈。收臀抬脚跟,腰向前顶,上身尽力后仰。保持15秒,重复15-25次。
功效:提升臀部,雕塑腰周曲线。
STEP6 紧实腹部
动作:左手握住呼啦圈,用呼啦圈钩住左脚。右手向身体正前方伸展,左腿尽力上抬直到与地面呈平行状态。保持10秒,重复5次后换腿。
功效:紧实腹部,消减腰背部赘肉。 不是越重效果越好或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的`劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!
减肥方法竟然有很多,但是并不对于我们每个人来说,都是有作用的,我们的减肥之前,最好是找出最适合的减肥方法,这样也能够事半功倍,在最短的时间内达到我们的目标,晃呼啦圈减肥有一定的道理,但是并不提倡我们都要使用这种方法,因为晃呼啦圈减肥有一定的弊端。
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