运动量过大对身体的危害
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运动量过大对身体的危害,不同的运动适合在不同的时间做,运动还能帮我们甩掉赘肉,适量的运动有益健康,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,下面小编带你了解运动量过大对身体的危害好处。
运动量过大对身体的危害1
运动量大会影响月经吗?
运动量过大会影响月经。
一般青春期女性正处于发育阶段,因此她们都很好动。但是她们都不知道过量的运动对自己的身体是有害的,比如常见的就是影响正常的生理周期,因此青春期女孩运动过量也会月经紊乱,因此一定要引起重视。大运动量时体重下降太快和精神过度紧张,会引起儿茶酚胺类雌激素和β-内啡肽水平升高,这些物质作用于神经递质,影响促性腺激素释放的释放。如果促性腺激素不能正常释放,卵泡刺激素和黄体生成激素就无法正常释放,影响卵巢的排卵功能,月经就随之变稀变少,甚至发生闭经。
青春期女孩子大量运动后发生月经紊乱,一般都能恢复,减少运动量后,体重自然回升,月经将自然来潮,对将来的生育不会发生影响。为了避免月经紊乱,在运动量大时,应增加营养,避免体重下降太快,以维持正常的月经来潮。
活泼好动是青少年的天性,不管是一些体育运动,还是一些娱乐性的运动,都可见到他们的身影。但正值于青春期的女孩们在运动、玩乐的同时,应该注意运动的适量。
运动量过大的危害记忆力减退
随着疲劳感的加强,渐渐开始忘记已经记熟的人的名字,而且心算的能力也将逐渐下降。小毛病不断:经常头疼、胸闷、耳鸣、目眩,检查也没有结果。食欲不振:肠胃障碍,食欲不振、没胃口,经常不吃早餐或是用餐时间不固定。体重短期变化大。“将军肚”早现;通常,在30岁至50岁的人群中,大腹便便的人不在少数,这是为什么呢?因为他们很有可能已经有了高血脂、高血压、脂肪肝以及冠心病的陪伴。
身体异常
肩部与颈部强直性发麻、肝功能异常,有高血压、糖尿病病史,心电图不正常。情绪波动大:做事经常后悔,易怒、烦躁、悲观,难以控制自己的情绪。睡眠质量差:因为疲劳的影响,睡觉休息的时间越来越少,就算睡醒了也感觉不到丝毫的解乏,并且非常容易因为疲劳和苦闷从而导致失眠,另外注意力有时也不能集中,集中精力的能力也越来越差,导致工作效率低下。
膝盖酸痛
由于软骨没有血液供应,所以损伤后软骨的修复比较困难。
运动后身体需要更多时间恢复
如果人们在高强度锻炼后没有充分休息,这很可能让身体在下次锻炼后需要更多的时间恢复元气。也就是说,如果你不让身体重建健康状态,那么之前的锻炼付出都是白费的,对身体的健康起不到半点好处。
运动量过大的表现感觉到身体疲劳
运动后身体疲劳是很正常的,但是如果疲劳现象持续2~3天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动,让身体得到充分恢复。
肌肉疼痛
运动健身之后乳酸堆积,肌肉的疼痛是正常现象,但如果疼痛持续3 — 4 或更长时间,就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。
食欲不振
是由于运动量过大,对身体刺激过度,抑制了自身的食欲,此时要注意饮食的营养和搭配。
恶心呕吐
运动之后恶心呕吐,如果不是饮食引起的`,那多数是由于肌体运动过量,缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始,循序渐进。
头晕头疼
在剧烈运动之后会出现这种情况,这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。
口渴
大运动量后产生口渴现象是正常的,但要注意运动前、中、后应及时补充水分。
感到精神压力
健身和运动的初衷是缓解压力,使身心愉悦,如果运动之后感到身心不能放松,反倒感觉身心俱疲。应该及时自我调节,减小运动量。
睡眠减少或者失眠
如果你在睡眠状态出现了问题,比如整日昏昏欲睡提不起精神,或者经过一天的忙碌拖着疲惫的身体却睡意全无,这时候就应该注意自己身体是否处于过度运动的状态。
运动量过大对身体的危害2
运动量过大的后果
影响内分泌
一次或长期运动量过大,高度紧张的情绪会影响机体的内分泌;可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制,血睾酮水平下降,表现为兴奋性差,竞争意识下降,体力恢复慢;女性长期如此,还会引起月经不调。
引发贫血
长时间,大运动量的运动后,大量的排汗会使机体中的铁元素也随之排出,长期如此会增加运动性贫血的发生率,这种贫血多为缺铁性贫血,表现为剧烈运动过后面色苍白,头晕目眩,四肢无力,精神萎靡,建议运动前后应及时补充维C。
增加疲劳
长时间的运动量过大,会增加人体的疲劳。是机体功能受到影响,特别是当身体运动所消耗的能量与机体所摄取的能量不平衡时,会影响身体正常的代谢,身体体重下降,消瘦,抵抗力下降。
运动损伤
如果一个常时间不运动的人,或者平时运动量不大,突然增加运动的量和度,就很容易造成运动损伤,轻者会引起肌肉酸痛,重则则会造成肌肉拉伤,这样不仅达不到运动的效果,反而损害了身体的健康。
多少运动量算合理
想减肥:控制饮食并保证每周300分钟中高强度有氧运动。
想强健肌肉:每周150分钟有氧运动加力量训练,每周2~3天。
想延年益寿:每周150分钟中等强度有氧锻炼或75分钟高强度有氧锻炼,外加2次力量训练。
想减少久坐危害:每周150分钟中等强度有氧锻炼,每工作1个小时起身运动5分钟。
每天运动量多少合适
运动量大小因人而异,要判断怎样强度的运动量最适宜自己,可以做一个测试,在功率自行车或活动跑台进行,试验中达到的最大心率数乘以60%-85%,则是平时锻炼中最适宜的心率范围。
如果没有做运动机能测试,也可用170减去自己的年龄,其差值就是锻炼中你所允许的安全心率。
一般来说,中老年人每次锻炼的时间以30分钟左右为宜,而年轻人的运动时间可以稍微长一些,45分钟-1个小时为最佳;最多不宜超过2个小时,每周4-6次。
最实用的减脂方法
推荐早餐:营养燕麦片一碗、适量的全麦饼干、水煮蛋、牛奶一杯、少量坚果、番茄、橙子、红枣。
(大家根据自己需要自由搭配即可)
减脂午餐这样吃:
午餐应该是三餐中热量最高的一餐,然而考虑到上班族午休时间减少、常常需要在外就餐的缘故,个人建议午餐本着高蛋白低脂少脂的原则进行选择即可,实在吃不到蔬菜可以在晚上回家后补救。
推荐午餐:猪里脊、猪肝、鸡胸肉、带鱼、虾仁、土豆、胡萝卜、西兰花、芦笋、紫甘蓝、苦瓜、木耳、橄榄油。
减脂晚餐这样吃:
就算你早餐没时间,午餐只能在外就餐,那么晚饭就自己动手吧,尽量选择一些鱼虾、粗粮、绿色蔬菜,另外根据入睡的时间考虑晚餐进食的总量。
推荐晚餐:玉米、小米、山药、南瓜、老豆腐、牛肉、牡蛎、三文鱼、鲫鱼、菠菜、芹菜。生菜、茄子、枸杞、红酒。
有时候实在吃不饱,可以适量加餐,毕竟如果饿着肚子,等到真正要吃的时候,食物的吸收会变快哦。加餐的食物尽量选择一些水果、坚果类。
推荐加餐:蓝莓、葡萄、香蕉、菠萝、黄瓜、核桃、绿豆、银耳、魔芋、黑巧克力和酸奶。
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