10分钟枕上瑜伽收腹又美腿

【导读】：大家对枕头是一个怎样的印象呢？睡觉专用？还是在孤独时抱在怀里的小东东？还是和姐妹们撒野时的武器？

大家对枕头是一个怎样的印象呢？睡觉专用？还是在孤独时抱在怀里的小东东？还是和姐妹们撒野时的武器？

可能大家的印象都不一样，其实枕头还有一个用处，那就是在你睡觉之前可以跟它一起做瑜伽 ！听到这里你可能有些纳闷了吧？其实仔细想想就能明白了，瑜伽本身是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的一种运动。

而枕头又是在我们床上无论是抱着还是坐着，压着还是垫着都是最为方便的一种工具。何不想象一下把枕头和瑜伽相结合在一起呢？

以下这套睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身 塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分钟，让你练就平坦小腹和纤细美腿！

第一式：全蝗虫式

第一式：全蝗虫式

做法：

俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

健身专家提示：

腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量

第二式：船式

第二式：船式

做法：

仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

健身专家提示：

借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

第三式：上伸腿式

第三式：上伸腿式

做法：

仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

健身 专家提示：

改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。

第四式：倒置式

第四式：倒置式

做法：

仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。

健身专家提示：

消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。