打羽毛球手臂变粗怎么办
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打羽毛球手臂变粗怎么办,羽毛球是非常受大家欢迎的一款运动,无论是室内还是户外都可以参与。但是很多人在打完羽毛球之后会出现手臂变粗酸痛的情况,下面跟着朵朵女性一起来看看有关打羽毛球手臂变粗怎么办。
打羽毛球手臂变粗怎么办1
打羽毛会使手臂变粗吗
羽毛球运动是全身性的有氧运动,合理的锻炼能够帮助消耗热量,燃烧体内多余的脂肪,对于瘦手臂也是有一定的效果。
所以合理的羽毛球运动其实是可以达到瘦手臂的效果的,但是如果在羽毛球运动中使用不当的锻炼方式,就可能使得手臂会变结实粗壮。
打羽毛球为什么手臂会粗
下面几种在羽毛球运动过程中的不当的锻炼方式,都是可能导致手臂变结实粗壮的。
1、打羽毛球球姿势不正确使得手臂长时间的过度用力或是用力不对;
2、运动强度过大,超出了手臂肌肉负荷的范围,导致手臂肌肉过于疲劳;
3、在打完羽毛球后没有注意手臂肌肉的放松,肌肉长时间的处于紧绷状态。
打羽毛球手臂变粗怎么办
如果因为不当的进行羽毛球运动而导致出现手臂粗,可以通过几个方式来帮助缓解:
手臂按摩
沿着手臂静脉和淋巴进行按摩,每次按摩3分钟即可。从手臂向腋下进行按压,能达到刺激皮下脂肪和促进淋巴循环的作用,帮助血液循环,缓解手臂肌肉的紧张感。
泡澡或是用温水泡手臂
可以促进手臂的血液循环,帮助缓解手臂紧绷的肌肉。
做手臂伸展运动
可以随时伸展伸展手臂,拍一拍手臂,做做手臂操。
怎么避免打羽毛球手臂变粗运动前热身
在打羽毛球之前,要做好充分的热身运动,特别是对手臂肌肉,可以甩甩手,做扩胸运动,伸展运动、手腕关节环绕等。
控制运动量
打羽毛球时要控制好运动强度,每次运动时间控制在1个小时以内,每周次数控制在3-4次,运动量过大容易导致手臂肌肉劳累不宜恢复,从而导致手臂肌肉纤维变粗。
掌握正确的技巧
在打羽毛球之前,要掌握好正确的技巧,那样就不会出现因为姿势和动作不正确,导致用力过度或是用力方式不对,而出现手臂变粗的情况。
运动结束后放松手臂
在打完羽毛球后,要注意对手臂肌肉进行放松,可以进行一些手臂的拉伸动作,对手臂肌肉进行按摩揉捏,帮助促进手臂肌肉的恢复。
打羽毛球手臂变粗怎么办2
打羽毛球为什么会手臂酸痛
1、打羽毛球前没有做热身运动,导致手臂的肌肉、关节都没有活动开,一时无法适应运动状态,容易导致关节韧带的拉伤,就会导致打球那只手臂出现肌肉酸痛的情况。
2、缺少运动锻炼的`人,在偶尔进行一次羽毛球运动之后,身体一时无法适应羽毛球运动,在结束后就可能出现手臂痛的现象。
3、运动量过大,使得手臂肌肉过度疲劳,超出其负荷的范围,容易导致肌肉拉伤,也会引起手臂疼痛。
4、用力过猛或是姿势不正确,可能会导致手臂肌肉超出其活动范围,而出现手臂酸痛的情况。
5、打完羽毛球之后不注意拉伸,导致运动中产生的乳酸大量堆积,不能及时得到分解排出,从而发生手臂酸痛现象。
打羽毛球后手臂痛怎么恢复
休息:打羽毛球后如果因为乳酸堆积出现手臂肌肉痛的话,让手臂得到充分的休息时间,能帮助促进血液循环,帮助手臂肌肉中堆积的乳酸的分解,缓解酸痛不适感。
冷敷:一般来说打完羽毛球手臂并不会马上出现酸痛现象,大多是在24小时后才出现,如果平时锻炼少,为了第二天出现酸痛,可以及时的进行冷敷,降低组织温度,减少代谢废物。
热敷:打羽毛球后出现手臂酸痛的话,使用热毛巾敷在酸痛部位,可以帮助促进血液循环,缓解手臂酸痛。
按摩:对酸痛部位进行按摩,可以帮助肌肉的放松,促进排酸和肌肉的血液循环,帮助酸痛肌肉的恢复。具体做法是,可以用手掌对酸痛部位进行按揉推拿,或是提捏或者是点按上肢常用穴位,像偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛。
贴膏药:在打羽毛球之后出现手臂酸痛,可以在酸痛的部位涂抹具有舒筋活血的药油,并且可以同时进行按摩来使得药油充分进入肌肉内部,从而来缓解肌肉的酸痛不适。
补钙:因为缺钙,有些人在打完羽毛球之后也会出现手臂肌肉痉挛酸痛,所以可以多补充高钙食物,像牛奶、菠菜、核桃等。
活动手臂:出现手臂酸痛之后,可以做一些温和的手部运动来帮助缓解酸痛,像旋转手腕,握拳、挥动手臂等动作,都是有助于帮助缓解手臂酸痛。
就医治疗:如果打完羽毛球后,手臂出现强烈的疼痛感或是肌肉酸痛持续时间过长,建议要及时的就医检查。
打羽毛球怎么避免手臂酸痛
1、在打羽毛球之前,保证进行充分的热身运动,能避免关节、肌肉因突然进行运动而产生手臂酸痛这样的现象。比较常见的手臂拉伸运动是:手掌向上伸直,手臂向外打开再缓缓的往后拉直感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。
2、控制好运动强度。进行羽毛球运动时,也要控制好运动量和运动时间,运动量是从小到大循序渐进增加的,每次打羽毛球的时间最好不要超过1小时,保证运动强度不会超出自己的负荷。
3、掌握正确的打羽毛球的技巧和姿势,这样能避免姿势不当或是用力过度而导致的手臂痛。
4、打完羽毛球后,记得要做整理活动,拉伸放松运动中紧绷的肌肉,促进血液循环,帮助肌肉恢复。
打完羽毛球手腕酸痛
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