手臂粗显胖怎么办 5个办法让你迅速拥有纤纤手臂
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【导读】:很多人本身并没有很多肉,但看起来仍然胖胖的可能就是因为手臂粗了,手臂的赘肉非常影响视觉效果,所以小编要来教大家如何简单快速的瘦手臂。
举哑铃瘦手臂
举哑铃是一种很好的锻炼手臂的健身运动,如果只是为了瘦手臂的初学者选择0.5—1千克左右的哑铃就足够了。首先站直然后双脚前后交替站立,接着将哑铃举过从身体发的两侧举过头顶,然后慢慢放下让胳膊呈90度弯曲,这个动作需要重复20次。
画圈圈瘦手臂
通过画圈圈瘦手臂的方法不需要借助其他的器材,立正站好之后将双手从侧面举起与肩同高的地方,然后以肩膀为圆心进行画圈,顺时针和逆时针各画20圈,在画圈的过程中手臂一定要注意伸直,这样才能更好的锻炼到手臂肌肉消耗掉多余的脂肪。
跳绳瘦手臂
跳绳是一项很好的有氧运动,跳绳的时候手臂需要不停的挥动,这样可以充分带动手臂肌肉的运动,跳绳瘦手臂的方式也很简单,并且可以自己把握运动的节奏,不过每次跳绳的时间要维持在两分钟以上,并且手臂转圈的幅度越大越好。
平板支撑瘦手臂
可能很多人害怕做平板支撑会让手臂变粗,但其实是不会的,并且还具有瘦手臂的效果,在进行平板支撑的时候手臂的肌肉处于紧绷的状态,如果长期坚持的话手臂上的肌肉就会变得紧实,这对于肉比较松弛的手臂来说是一项非常好的细臂方式。
淋浴按摩瘦手臂
在每天洗澡的时候可以将水温稍微调高一点,然后冲洗自己的手臂,这样有利于促进手臂血液和淋巴的循环,并且在冲洗之后还可以对手臂进行按摩,有助于燃烧手臂上的脂肪。除了用热水冲洗手臂之外,冷热水的交替刺激效果也不错,只不过这种方式比较麻烦而且不适合天气冷的时候。
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