睡前只要做4个动作 甩开疲劳助眠超有效!
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【导读】:努力不熬夜、每天都睡足7小时,偏偏还是疲惫不堪、提不起劲?到底是没睡够还是睡得姿势不对呢?想要改善,不妨把握睡前时间,来适度活动筋骨。
上班族甩疲劳只睡好不够!适度活动筋骨更有效
上班族容易觉得疲劳难消,是因为长时间久坐不动,造成肌肉僵硬、血液循环不佳所致。因此,想要有效缓解疲劳,除了尽可能不熬夜、拥有良好的睡眠品质外,搭配适度运动来伸展筋骨更是重要。建议上班族,不妨于晚餐后,来个悠闲的饭后散步,一边慢慢深呼吸,一边以时速4公里左右的速度走30分钟。睡前适度的进行结合深呼吸的规律性运动,下列2运动组合,就是帮助人体促进血液循环、减轻疲劳、改善肩颈僵硬问题、促进肠道蠕动的好选择。
【提升副交感神经的热身运动】
接下来要做的这几个动作,虽然看起来很简单,却能有效提高副交感神经、调整自律神经平衡。在睡前做还可以拥有更好的睡眠品质。
动作1:轻拍头部
用双手的食指、中指、无名指轻拍头部和脸部,力道大约和轻轻抚摸差不多。从头部前方轻轻往后拍,到头部两侧后再往下;脸部则从眉间、眉毛开始,慢慢依序往眼睛周围、人中、下巴轻拍。一边慢慢深呼吸,一边轻拍约30下。
动作2:全身伸展
双脚打开与肩同宽,双手往头上伸直、手腕交叉,两手掌合在一起。吐气时,上半身往前倾至和地板平行,然后,边吸气边抬起身。抬起身后,在一边吐气,一边将上半身往侧边倾倒,并随着吸气抬起身体。反方向重复同样的动作,做完后再将上半身向右和向左转动。
【促进肠道蠕动的肠道伸展操】
下列动作不但能提升副交感神经作用,帮助入眠,减轻疲劳不适,同时,还可以帮助刺激肠道蠕动、强化肠道功能。每天在晚餐30分钟后,或睡前做一下,对缓解工作压力、改善便秘非常有效。
动作1:躯干伸展操
仰躺后,双脚略打开,左脚伸直,右脚膝盖弯成直角后,往左侧扭转。脸转向右侧,一边吐气,一边静止5秒以上。左右交换后,重复相同动作。
动作2:肠道伸展操
①身体趴着,用双手撑起上半身,一边深深地吸气,一边保持约30秒不动。当肚子呈现吸饱气的状态时,试着让身体向上抬,呈现拱起的姿势。
②仰躺,膝盖屈膝抱在胸前,保持这个姿势深呼吸,静止30秒不动。
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