首选瑜伽瘦身操
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首选瑜伽瘦身操,运动也是有一定的技巧的,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,适当的运动可以帮助我们减轻压力,保持身体健康是运动的第一要义,那么现在分享首选瑜伽瘦身操技巧。
首选瑜伽瘦身操1
1:躺卧自行车式
面朝上,双腿在你的面前伸直,稍稍抬高离开地面,双手按住健身球或哑铃在胸前,肘部弯曲到身体两侧。(初学者,跳过体重和你的把手放在你的头后面。)抬起腿,头,肩,弯曲你的右膝盖和旋转你的左肩向着它。
伸出右腿,弯曲你的左膝向胸靠拢并旋转你的肩膀朝它。这是一个代表。专注于对你的膝盖转动你的肩膀(不是你的肘部)。
2:跪地臀部后翘
与在你的肩膀和膝盖对齐在你的臀部你的手腕,并将其放置轻的哑铃背后你的右膝盖四肢着地一跪。抬起你的左臂肩高在你面前,掌心对着地面。(初学者,继续在地上双手。)抬起你的右大腿在你身后臀部高度,脚弯曲。回到开始位置,重复动作。换边完成设置。拉你的腹部的紧张,以帮助你的身体。
3:平坦式按压
每个手手握着沉重的哑铃,面朝上躺在地板上,弯曲你的膝盖到你的臀部位置。肘部弯曲90度并保持哑铃放在身体两侧,手心相对。
抬起双手的哑铃在胸前。较低的权重为起始位置。如果这是太具有挑战性的,与你的脚平放在地上做。
首选瑜伽瘦身操2
1、树姿势:
双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的`肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿势,坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。
2、新月状:
从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。
如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
3、武士状:
从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。
4、T形状:
从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
5、半个月亮:
从T形状开始,右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。
6、三角形:
从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看,保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。
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