六式瑜伽术瘦身瘦体
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六式瑜伽术瘦身瘦体,运动也是有一定的技巧的,运动还能帮我们甩掉赘肉,适量的运动有益健康,而有的瑜伽运动也可以帮助我们减肥瘦腿,还能塑形,简直一举多得,下面小编带你了解六式瑜伽术瘦身瘦体。
六式瑜伽术瘦身瘦体1
健美手臂!
step1 先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体。
step2 右脚用力向 后 扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做。
step3 面向前并利用手臂及脚的.力度支撑身体,保持动作约10~20秒,有需要再重复整组动作。
美化背肌!
step1 先伏于地上,面向地板,再抬起头,双臂放于臀部旁边,掌心向天。
step2 双手向后合掌,再向后用力抬起上半身。
step3 再将双脚同样用力抬高离地,做出V形状态,尽量保持动作约10~15秒。
塑造腰线!
step1 先用双掌及脚尖支撑身体,保持双臂伸直。
step2 身体面向左方,以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体。
step3 左手伸直,用力向上提高,并以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持动作约10秒,再重复左右方向。
亚洲女性以及经常坐办公室的女士,通常下半身肥胖较为严重,由于欠缺活动的关系,很容易有肠胃问题,增加宿便形成,以下有3款集中下半身的运动能增加水分吸收,对改善体形更有帮助。
击退肚腩!
step1 先坐在地上,再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置。
step2 运用腹部及背部力量用力提起双脚,维持10秒左右。
step3 尝试放开双手并保持同样姿态约10秒,将腹肌收紧。
紧实臀部!
step1 立正并微微俯身向前,再将双手放在大腿上站稳。
step2 做出坐下动作,并将双手向前伸出,切记保持双脚紧合,保持动作约10秒。
step3 最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直,维持动作约5~10秒。
纤细大腿!
step1 先立正向前,手撑腰部,再向前踏一大步。
step2 左脚微曲,用力将右脚向后拉,上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面。
step3 将左脚屈曲成90,右脚则尽量拉后,双手合掌并向天伸直,注意保持姿势,并停留5~10秒,然后换另一边再重复整套动作。
六式瑜伽术瘦身瘦体2
简单瘦身体操怎么做呢
1、坐地弯膝,双手握住膝盖里侧。这时,腹部不要曲着,提腰,好像有种腰部将那个力推回去的感觉,针对腹肌调整姿势。
2、慢慢将体重往后移,脚尖离地,膝盖弯曲90°,保持脚尖同一位置。
3、边吸气双手边往上伸。这时是以腹肌支撑身体的中心。
4、边吐气边将上半身往右侧转,左胳膊肘尽量往右侧膝盖外面伸,双手与肩同高。
5、再重复一次第3个动作,然后边吐气边将上半身往左侧转,双手与肩同高。左右各重复6次同一动作。
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