肩倒立式瑜伽的好处
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肩倒立式瑜伽的好处,肩倒立式瑜是古代的圣哲给予人类最伟大的恩惠之一,它也是所有瑜珈体式之母,那么你知道肩倒立式瑜伽都有哪些好处吗,感兴趣的小伙伴就接着往下了解肩倒立式瑜伽的好处吧!
肩倒立式瑜伽的好处1
1、肩倒立式瑜伽可以减少腿部和腰部脂肪
怎么样才算把肩倒立式瑜珈做到标准了呢?尽量地让腿部和上身趋近垂直,而在趋近垂直的过程中,只有腰部和腿部一起用力、紧张才能保持身体平衡,这个紧张、用力的过程同时也是赶走腰腿部脂肪的过程。
2、肩倒立式瑜伽可以消除小腿肿胀
很多白领们在办公室里会多放一双高跟鞋,冬天,上班的路上穿靴子,到了公司换高跟鞋,下班再换上靴子……但是,不只一次听到有人说,下班时穿靴子比早上费力,好像腿变胖了――这就是在办公司坐了一天的结果――肩倒立式瑜珈通过一个我们日常生活中不会做的姿势,让腿部高举,血液回流至脑部,提供了一个很好的消除小腿肿胀的办法,特别适合白领们健身减肥。
3、肩倒立式瑜伽可以排除毒素,治疗便秘
身体重力的变化也影响到腹部器官,使肠道蠕动自如,便秘也就随之消失了。由此,身体中没有了堆积的毒素,人也感到精力充沛。
4、肩倒立式瑜伽可以缓解月经失调和贫血
建议那些月经失调和贫血的人练习肩倒立式。
5、肩倒立式瑜伽可以缓解哮喘、支气管炎症状
肩倒立式作用于脖子附近的'甲状腺和副甲状腺,这是由于这个体式中的紧锁下巴增加了脖子附近的血液供应。而且,由于身体倒立,静脉血液在重力的作用下毫不费力地流向心脏,从而让健康的血液在颈部和胸部区域循环。因此,那些患有哮喘、支气管炎的人都可以从肩倒立式中得到缓解。
6、肩倒立式瑜伽可以缓解头疼、普通感冒以及其他鼻部疾患
由于头部在这个倒立体式中保持固定,头部的血液供应受到下巴锁定的调节,神经系统得到舒缓,头疼即使是慢性头疼也会随之消失。持续练习这个体式,可以根除普通感冒以及其他鼻部疾患。
7、肩倒立式瑜伽可以缓解高血压和失眠症状
由于它对神经的舒缓作用,那些高血压和失眠的人都可以通过该体式的练习得到缓解。
8、肩倒立式瑜伽可以平静心情,获得快乐
毫不夸张地说,如果练习者经常性的练习肩倒立式,他将感到充满了新的活力和力量,并满怀信心和喜悦。生命之气正在它的体内流动,他的大脑也获得了平和宁静,他将感受到生命的快乐。
9、肩倒立式瑜伽可以在大病初愈时帮助身体恢复
大病初愈后,每天2次定期练习这个体式可以使身体恢复活力。
10、肩倒立式瑜伽的其他好处
肩倒立式的好处实在是太多了,如果你有以下症状也请经常练习它――气喘、心悸、喉部疾病、神经衰弱、性急易怒、小便失调、子宫异位、痔疮、疝气、癫痫等。
肩倒立式瑜伽的好处2
脖子的角度
错位:虽然颈椎的灵活可以让神经传导更加顺畅,但是弯曲太多会导致肿胀的创伤。
脖子受伤是瑜伽伤害最常见的部位,比如头倒立正位没做好。如果颈椎折叠超过90°,会导致炎症。
解决方法:头和身体的角度应该在90°-110°之间。为了创造脖子更多的空间,肩膀放在毛毯上,头放在垫子上。
提示:胸腔抬高找下巴激活甲状腺,而不是下巴去找胸腔会导致脖子受伤。
肩膀的运动
错位:这个体式脚肩倒立,但是肩膀经常被忽略,练习者很容易只专注身体与地面的垂直。太多重量来到颈椎容易受伤。
解决方法:其实,肩倒立的体式根基就是在肩膀和大臂,向上支撑的力量首先来自肩部的肌肉和那些移动肩胛骨肌肉的力量。从肩膀开始,撑地扎根的地方是肩胛带。肩胛带是一系列骨头组合(锁骨和肩胛骨)连接手臂和中轴骨,是个复杂的地方。
提示:在肩倒立的体式,身体要足够强壮让肩胛骨启动、内收、下沉,同时撑住身体的重量。
手的位置
错位:虽然重量在肱三头肌和肩膀上但手的位置也很重要,长时间错位会导致手腕疼痛。另外很多人一般只用食指的力量按住背部。
解决方法:手掌放在背部,大拇指指向身体前侧,其他手指尖朝向天空。重量均等在双手上,往里往上推向肋骨,专注无名指和小手指额力量提起脊柱。
提示:随着练习加深,力量提高,手离开背部,肩胛骨内收。
核心塌陷
错位:核心塌陷,会让手肘往两侧打开,大手臂内旋,会导致脖子压力。会限制身体的呼吸,无法扩张肺部,横膈膜受限。
解决方法:保持手臂相互靠拢内夹,抬起上半身保护颈椎。通过延展锁骨打开胸腔,微收腹部拉长身体向上,启动腹部和背部肌肉。
提示:可以用瑜伽带绑住肱三头肌,让手臂内收、核心、臀部、腿部上提。
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