倒立有什么好处?倒立减肥法详解
本文已影响8.73K人
本文已影响8.73K人
【导读】:张天爱,柳岩,孙俪,唐嫣 圈内的女星各个都在晒自己的倒立健身照,倒立到底有什么好处呢?倒立真的能减肥吗?下面就跟大家一起来了解一下倒立减肥法。
人类的进化使我们能够以直立的方式行走、生活。然而,由于地心引力的作用,长期直立让我们的身体悄然发生着变化:
一、由于血液循环由横向变成竖向,造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。
二、心脏和肠胃在地心引力下下移,造成肠胃和心脏器官下垂病,同时腹部和大腿部易堆积脂肪。
三、在地心引力作用下,颈部、肩背部及腰部等的肌肉承受更多负荷,造成过度紧张,导致肌肉劳损、颈椎病、肩周炎等疾病。
倒立有什么好处?
在一千多年前,我国古代医学家华佗创编了五禽戏,其中猴戏就将倒立动作列入其中。当人体倒立时,地心引力不变,但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变,肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的减弱,以及某些部位肌肉的松弛,对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且,通过肌肉骨骼系统之间的反射作用,可以改善神经系统和内分泌系统调节机能,消除胸腔和腹腔器官充血,改善大脑血液循环,镇静神经,从而使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。
倒立运动目前在美国、日本、英国、瑞典、德国等国都非常流行。据报道,日本的某些小学为提高学生的智力,每天让学生保持五分钟的持续倒立,倒立后学生们普遍感觉眼明、脑清。
教你几招另类倒立法
人们想象中的倒立就是头足倒立,其实有些动作也能达到倒立的效果。这里介绍两个瑜伽中的动作,适合大多数人练习。
增延脊柱伸展:这个动作相对较容易,也叫鸵鸟式。它可以提供倒立姿势带来的好处,使心脏血流增强,滋养到大脑、头皮和面部,培养大脑的平和状态,抑制过分激动或者沮丧消沉的情绪,使你精神饱满,起到提神作用。
动作:站立,双腿伸直,上半身前俯,脊柱和腿部充分延展,至身体极限,双手放在双脚两侧,或者抓住脚踝,保持5个呼吸。
兔式:这个动作能使流向脑部的血液增多,调整甲状腺和脑下腺,防止脱发,按摩头皮,强化脑细胞。
动作:以跪坐姿势开始,上身向前弯曲,把前额轻轻放在地面上,双手掌心向下,握住膝盖后侧弯曲处;吸气抬高臀部,身体向前,把重量放在颈椎上,头顶百会穴着地,让大腿与地面垂直,保持5个呼吸。
活动脚踝法:
1.初始动作
仰卧在地面上,身体放松,保持自然呼吸,双手自然放在身体两侧,吸气,将你的双脚向上抬起,双腿和身体保持90度的直角状态,双脚脚掌自然放松,身体停留10秒钟。
注意这个动作最好选择在硬地板上铺一层比较厚的垫子来进行,这样可以让你的身体在能够平衡的同时,也不会感到疼痛。太软的床上可能会让你摇摆不定,无法保持身体平衡。太硬的话则会在你做这个动作的时候伤害你的尾椎。
2.绷直脚尖
在保持初始状态的情况下,跟随着身体的自然呼吸,停留一会,然后吸气,将你的双脚脚尖绷直,使得脚尖,脚踝,膝盖在同一直线上,保持和躺在地面的上半身垂直。动作坚持5个呼吸左右。
这个动作的难点就是很多MM无法保持双腿的垂直而左右晃动,对于这个动作来说都是不标准的。
3.弯曲脚踝成90度
在绷直脚尖的状态,弯曲你的脚踝,脚掌和小腿弯曲成90度状,脚掌放平脚底和底面平行。动作坚持5个呼吸左右,然后持续绷直脚尖,重复着这个状态。
倒着跑步可以瘦腿吗 倒着跑步有什么好处
倒立有什么好处和坏处?倒立能减肥吗
张艺兴倒立训狗什么情况 张艺兴倒立训狗什么样子
埋线减肥跟针灸减肥哪个效果好?中医减肥方法详解
倒立怎么练图解 如何练倒立最容易图解
倒立可以瘦肚子吗 怎么倒立可以瘦肚子
学学陈意涵倒立减肥法 掌握三个要点就够了!
倒立有哪些好处?倒立能减肥吗
倒走对腰椎间盘突出有好处吗 倒走有什么好处和坏处
张艺兴倒立训狗 这到底是什么情况?
倒立的好处减肥法:每天倒立1分钟减肥效果惊人
倒立可以瘦手臂吗 瑜伽手臂倒立姿势
每天倒立一分钟 减肥效果惊人!
麦当劳金拱门倒立怎么回事 麦当劳金拱门为什么倒立
倒跑有什么好处和坏处 倒跑步的注意事项
立卧撑有什么好处 立卧撑的正确做法
腿倒立有什么好处 腿倒立的好处
倒走多长时间能减肥 倒走的正确方法图
腿倒立在墙上多长时间 腿倒立在墙上危害
站立可以减肥吗 站立减肥的具体方法
国庆减肥倒计时 六大秘诀立瘦一圈
刘亦菲柳岩太子妃张天爱都爱倒立减肥 女星瘦身好方法
倒立可以瘦腿吗 倒立瘦腿的原理