瘦臀的动作有哪些
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肥大的臀部总是会让你看起来比较的臃肿肥胖,要快速的恢复自己纤瘦的好身材,那么就应该注意了解一些有效的瘦腰瘦臀的方法。那下面我们为大家介绍一下,哪些小动作可以帮助你起到瘦臀的功效。
瘦臀的动作有哪些1
体下屈
平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧。双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。
伏身肘撑
面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起,将腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
仰卧抬腿
仰卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。
瘦臀的动作有哪些2
第一式
平趴在垫子上,脚面尽量贴着垫子,两手交叠放在下巴下面,坚持此动作20秒。然后右脚保持不动,左脚向上伸直,抬到最高位置保持20秒,换右脚做同样动作。
第二式
坐在垫子上,屈膝身体挺直,双手抱住膝盖稍向下的位置,眼睛直视前方保持20秒。左脚保持不动,然后右腿的'小腿放在左边膝盖上,保持20秒动作。继续保持动作,然后将左腿尽量贴近身体,上身保持挺直,坚持到动作20秒。
第三式
先平躺在垫子上,然后膝盖弯曲,两脚打开大概20厘米,两手自然放在身体两侧,保持动作20秒。以头肩部和脚作为支撑,腰部和臀部用力撑起身体,做成一个拱桥的姿势,保持20秒。撑住身体不动,抬起右脚伸直,保持20秒不动。
瘦臀的动作有哪些3
瘦臀运动一:强化腰臀
1、仰卧着,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。
2、边吐气边尽量的挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯效果才会明显。持续做15-20次。
注意:每次做都要用力做,习惯了这套动作之后,臀部可以不接触地面,这样效果将会更好。这个简单的运动对收腰臀都有好处的哦。
瘦臀运动二:减臀肥肉
1、俯卧着,双手屈曲托头部,脚尖需伸直。
2、臀部用力,边吐气边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。
注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因为这样可能会造成腰痛也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。据介绍,这个运动可以消除臀部上方肥肉,锻炼腿部肌肉,令臀部变得更挺更完美。
瘦臀运动三:美化臀形
1、双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。
2、单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1,换腿再跨出,动作一样,左右脚重复做15-20次。
注意:做时要保持抬头挺胸,且背脊伸直。前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效,能创造出有弧度的美腿。
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