瘦臀部瑜伽招式练出S曲线
本文已影响2.04W人
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瘦臀部瑜伽招式练出S曲线,肌肉锻炼时我们一般都知道要左右均衡地拉伸肌肉,但肢体的前后伸展往往容易被忽略,训练时不要单纯追求速度,但求每一个关节、每一寸肌肉都在训练中得到舒展和放松。那么,瑜伽招式如何练出S曲线呢?
瘦臀部瑜伽招式练出S曲线,如何快速瘦臀部?夏天就要来了,女人都想在夏季展示出自己的好身材。女人要想有好身材,除了瘦腿瘦肚子之外,还要减掉自己的肥臀,那么怎么减臀部呢?下面小编为您总结瘦臀部瑜伽招式练出S曲线。
瘦臀部瑜伽招式练出S曲线
1、瘦臀部的瑜伽动作:曲线扭转式
进行暖身练习,通过10个左右的姿势柔软身体,舒展四肢,减少运动伤害。
站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。
2、瘦臀部的瑜伽动作:蝗虫式
俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。
3、瘦臀部的瑜伽动作:美腿式
左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左脚的两侧,吸气弯曲右小腿,用左手抓住右脚,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳定自然呼吸6次。
放松手臂,右小腿回落在垫子上,重心后移臀部后坐在右脚跟上,左腿向前伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸。反方向重复。
4、瘦臀部的瑜伽动作:半蹲式
站直,两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。慢慢半蹲,用鼻吸气,上半身要保持挺直。再慢慢站直,用口呼气,大约10次。可以消除臀部的赘肉。
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力量瑜伽是传统瑜伽的一个分支,也是目前欧美国家最受欢迎的瑜伽体系之一。它将一些有针对性的传统瑜伽动作连接在一起,强调力量与柔韧性的.有机结合,可使练习者拥有柔软而结实的身体,稳固重心,同时达到燃烧脂肪、塑造线条、改善肌肉结构的效果,还能增强心肺循环功能,促进新陈代谢。
针对大腿前侧肌肉的训练
这些动作可以帮助我们轻松上下楼梯,走长时间的路不会觉得腿软,还可稳固重心,走路不容易摔倒。
第一组:
直立,双脚分开,与肩同宽,双手叉于胯部。脊柱上挺,尾骨下坐,肩膀和手臂打开,将胸部挺出。腿部姿势保持不变,双手上举,手臂伸直,掌心相对,整个手臂至臀部保持在一条直线上,眼睛看向双脚的大脚趾。
第二组:
双脚分开于2.5倍肩宽距离站立,左脚向外侧打开,左膝弯曲,右脚尖向前伸直,腿部绷直,上身直立,双手平举,掌心向下。身体向左倾,右手向上自然延伸,手掌自然下垂,左上臂贴于膝盖。右手和右腿保持在一条直线,保持双脚脚跟踩地。上身回到直立位置,双手平举,掌心向前。右手握住右小腿,左手上扬,尽量让脊柱与腿部保持在一个平面上。
第三组:
右腿曲膝成弓步,左腿向后伸直,脚跟抬起,双手于右腿两侧撑地。双手上举,掌心相对,脖子、胸椎保持直立,弯曲的膝盖对着同脚第2、3个脚趾。保持下身姿势不变,双手往下,掌心向前。
针对大腿内侧肌肉的训练
这些动作能够帮助修饰腿部线条,让大腿修长、挺直,穿上包腿的裤子也一样自信满满。
第一组:
双腿分开,与肩同宽,脚掌对外分开45度,双手置于大腿两侧。身体下蹲,双膝顺两侧大脚趾方向,肩膀打开,脊椎直立,双手平举,掌心向下。身体向左倾,右手向上自然延伸,上臂贴于脸侧面,下半身保持不动。
第二组:
站立,曲左腿向后抬,脚跟贴紧臀部,双手自身后握住脚尖。将弯曲的左腿向外侧伸直,左手抓住脚尖,右手平举,明显感觉到大腿侧面肌肉的收紧。如果觉得上步动作难以完成,可向侧面打开并弯曲左腿,左手握住左膝,注意打开腿部侧面肌肉同时保持整个身体的垂直挺拔。
Candy,力美健团操部教练,拥有AASFP亚洲体适能瑜伽教练证书、有氧操资格教练证书、单车教练证书。擅长低撞击有氧操、踏板操、单车、形体、街舞,尤其是瑜伽、拉丁和民族舞蹈。拥有丰富的课程经验和舞蹈编排经验。
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