练就美丽臀部曲线的个动作
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练就美丽臀部曲线的个动作,对许多女生来说,她们为了让身体更加完美,会很注重对臀部曲线的锻炼,因为臀部曲线完美,身材看起来更有魅力。下面分享练就美丽臀部曲线的个动作!
练就美丽臀部曲线的个动作1
动作一:双手放至身体两侧。
抬起右腿,注意脚尖绷直,保持一分钟左右。左右腿交换进行。
动作二:双手叉腰,然后变曲膝盖,保持微蹲的姿势。
保持预备姿势,然后收腹,接著向后收臀,此为一完整动作。
继续保持膝盖弯曲,然后连续做以上动作。
动作三:收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。
抬起左腿至臀部高度,并使膝盖变曲成直角,保持数秒。
放下左腿,然后重复右腿。
动作四:宽度比肩,两臂侧平举成水平状。
两臂向下至腹部交叉,同时膝盖弯曲,腿微微下蹲。
然后回复到预备姿势。
动作五:左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立,右腿绷紧,脚掌接触地面。
身体向前挺的同时向下压,上身保持挺直,左腿弯曲膝盖向前接近右腿。
练就美丽臀部曲线的个动作2
一、坚持运动下去
想要身材线条显得更漂亮,就一定要练好臀部,主要是我们的外形看上去是立体的。因此身材的线条流畅,肌肉的匀称,通常会使人看上去更精神,也更有自信。
而具有挺翘的臀部,能使我们的背部线条看上去更匀称。有很多健身达人沉溺于臀部的锻炼,臀部肌肉的锻炼,通常是跟着腿部肌肉的锻炼,这使我们的腿部显得更稳定,跑步起来更轻松。
二、负重深蹲很重要
对于绝大多数的`人来说,具有一个挺翘的臀部是健身过程中,不可或缺的一个。各位也知道对于臀部肌肉和腿部肌肉来说,负重深蹲都是一个非常好的训练动作。它具有较高的挤压力,简单的姿势变成了大家首选它的原因。
三、快点动起来
可是伴随着我们对健身这一领域越来越深入的了解,也发现有越来越多的新动作,能提升训练臀部的优点,降低它的劣势。
下面我也给各位讲解几个动作,可以帮助你锻炼出一个完美的臀部形状。臀部肌肉练好这几组增强的动作,为大家提供臀部的精进班。
第1个动作:快速的上坡跑
用强劲的力量冲刺和快速跑的运动。我们都知道跑步的优势,可是简单的跑步并不可以一直稳定的锻炼我们的肌肉,因此第1个动作称为快速上坡跑。
我们选择一块倾斜角度较小的地面,用百米冲刺的速度往上跑,大约每一次跑10秒左右的时间就可以了。可以用走路的形式回到原地,再反复地冲刺奔跑,对臀部肌肉的锻炼很有效果。
第2个动作:单脚臀推
在我们做完这一运动量比较大的动作后,就可以做一些挤压力比较大,有一定拉伸效果的运动。
因此单脚臀推就是我给各位讲解的第2个动作,它需要我们的头部和肩部,应用很大的力量维持住身体的稳定,另外慢慢地用一只腿撑住身体的重量,逐渐的增加两 腿之间的缝隙和角度,做20次左右就可以了。
让我们承受强劲挤压的臀部,有一定的缓解时间。
第3个动作:单脚平衡侧踢腿
我们找一个相对稳定的器材,用两手保持稳定,另外尽可能让自己的身材重心往前倾一点,就可以更大程度地锻炼后面的肌肉。
随后慢慢地将自己的左腿向后抬起,体会大腿后面肌肉和臀部肌肉的拉伸,抬到没法运动的角度时,就可以放下去,继续进行右腿的拉伸,两条腿各自做这一动作10次左右就可以了。
第4个动作:坐立前屈体式
我们先坐到瑜伽垫上,将自己的背部往下弯曲,头部慢慢地触碰到膝关节的位置。
做这一动作的过程中,我们可以感受到自己的大腿后面肌肉和臀部肌肉的不适感,假如你的身体比较僵硬的情况下,可以减少下去的降幅,可是经过一阵子的锻炼,可以让身体看起来更有柔韧性。
我们在锻炼臀部的肌肉时候,它的位置相对比较偏,很难被我们锻炼到,也很难感受到更大的压迫。
因此可以用杠铃这类的辅助健身器械,慢慢增加我们的运动次数,让肌肉感受到更大程度的拉伸,坚持锻炼一阵子以后,就可以看到自己的身体线条会有很明显的改变。
今天为大家介绍4个动作,这4个动作可以更好地锻炼自己臀部的肌肉,使我们穿衣服或是身材看上去更漂亮,更有型。
臀部肌肉相对于女生而言我觉得很重要,一个丰满的臀部线条,可以让自己的身材,在视觉效果中看上去更加的有型漂亮。
因此大家为了自己收获更加好看的身材,必须要持续锻炼臀部,不要因为一点小的事情,就选择放弃自己长期以来的坚持,希望大家都可以加强运动。
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