如何瘦肌肉型萝卜腿
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如何瘦肌肉型萝卜腿,每个女生都想拥有纤细苗条的美腿,可是这却是一件非常难的事情,尤其是有些朋友出现的肌肉型的萝卜腿的情况更加苦恼了,以下分享如何瘦肌肉型萝卜腿。
第一招:英雄坐姿
方法:跪坐,膝关节并拢,双脚分开与骨盆同宽,脚尖指向身体正后方,臀部落向双腿之间地面,上半身保持直立,保持3-5分钟。
作用:可以充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。对长期穿高跟鞋走路造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果。另外,还可以紧实大腿,美化小腿线条。当你适应了这个坐姿后,可以试着往后躺下去来增加难度。
第二招:高强度拉伸
方法:跪卧,双手和膝盖支撑地面,左腿向前伸展,脚跟接触地面,脚尖用力回勾,双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,保持1分钟。身体收回,保持左腿伸直,脚背向前打开并向左翻转,脚外侧触地,脚底垂直于地面,脚心向右。双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,保持1分钟。
作用:可以强烈拉伸小腿四周的所有肌肉,深度放松紧张的小腿,逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形,特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。
在通过以上这些运动的方法来瘦腿的时候,如果能够搭配合理的饮食效果会更加的明显,在瘦腿期间,可以适当的吃一些低热量营养价值比较丰富的食物,最好是能够多吃一些富含粗纤维的新鲜的蔬菜以及水果,并且控制糖分以及脂肪的摄入。
推荐一些简单的瘦腿法则:
1、多快走,多纵跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅,让腿部看起来不肿肿。
2、习惯性踮脚在每一个可能的`时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。
3、不跷二郎腿。跷二郎腿,这会导致小腿浮肿,严重影响腿部线条。
除此之外,爱美的女士也可以采用饮食瘦腿法,在生活中注意保持饮食均衡,多吃一些瘦腿食物,如菠菜、花生、西瓜等利于血液循环活络,同时富含维生素利于消解脂肪的食物。另外,盐是减肥的天敌,饮食减肥的女士要注意严格控制盐分的摄入。
一、6个简单瘦腿动作告别大象腿
第一节:瘦大腿
1、将两手手掌交叉于后脑,双腿张开,比肩稍宽。
2、一边吸气,一边慢慢往下蹲,蹲下时要抬头挺胸,并注意脚跟不要离开地板。
3、这时候,我们慢慢的站起来,同时再吐气,重复这个动作做24次。
第二节:美化后腿曲线
1、两腿直立,与肩同宽。双手自然下垂,手握1-3公分的哑铃,上半身前倾,充分伸展脚筋,直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。
第三节:苗条大腿内侧
1、侧躺在地板上,左掖朝下,右脚伸到左脚后方。右膝弯曲,脚掌着地。
2、慢慢吐气,并使劲缩紧大腿内侧,左脚慢慢往上抬起,左脚踝位置一定要比脚尖高。
3、我们一边吸气,一边在维持这个动作5秒,重复20次。
2、背脊可稍稍弯曲,上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后,回到上一个动作。重复动作10-20次,但要注意膝盖不可弯曲。
二、如何瘦腿最有效
1、垫脚平躺
长时间站着或坐着,是形成腿部水肿的原因之一,因为会受到重力影响,血流往全身最下面的部位停滞下来。
晚上回家之后,在睡觉之前,可以平躺在床上,用靠枕把脚垫起来,让双脚的高度稍稍高于全身,令积聚在下身的血流再次回流到上身。
2、用高尔夫球按摩腿脚
高尔夫球表面凹凸不平,用来按摩腿脚有意外的功效。而且携带方便,轻松几个按摩手法,就能让你随时消除腿部水肿。
1、手拿高尔夫球,放于小腿肚上,然后从下到上轻擦按摩,就跟用手掌轻擦一样简单。
2、轻擦完小腿后,放于膝窝处,轻缓地用高尔夫球按压施力5-6次。
3、最后将高尔夫球放在小腿腿骨的下方,同样是从下到上轻擦。
3、吃些具有利尿作用的点心
不管是做按摩也好,减肥操也好,从外击退水肿的同时,也别忘了要从内根本地该晒水分积聚的问题哦!
下午肚子饿了,想吃点什么的时候,可以选择一些具有利尿作用的食物,例如西瓜、樱桃、荔枝、火龙果等都是不错的消肿减肥水果!
4、活用精油、香薰来缓解压力
压力也会为肝脏带来负担,请在繁忙的工作中抽出些许的时间来好好放松吧!
最简单的可以说是精油和香薰了,晚上洗完澡后,在腿部涂抹一些精油,简单地用手按摩一下腿部,然后在房间内边享瘦香薰边放松身心吧。
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