最全面的瘦腿方法 肌肉型脂肪型都能瘦
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【导读】:不管是你是肌肉型粗腿,还是脂肪型粗腿,学会以下快速瘦腿法,都能帮你快速搞定。
测一测Test:你是哪型“嘟嘟腿”?
▲掂起脚尖,大腿有发紧的感觉?
△轻轻按一下大腿,肌肉不会很快弹起?
▲健身瘦腿,反而其他地方瘦了,腿更粗了?
△如果你曾节食瘦身,大腿是继小肚子之后第二个瘦下来的地方?
▲常穿高跟鞋 ,而且走路速度一向很快?
△你是典型的OL,每天坐在电脑前超过6小时?
▲更喜欢做时间短、强度大的无氧运动?
△有熬夜习惯?
▲长时间步行后,感觉小腿比大腿更疲倦?
△每天喝3杯以上咖啡?
▲少年时代曾是短跑健将?
△如果坐的时间太长,大腿有麻木感?
答案看这里:
1. 如果3个以上▲回答yes,你是“A型”嘟嘟腿;
2. 3个以上△回答yes,你是“B型”嘟嘟腿;
3. 如果▲和△的yes数目相等,你是“AB结合型”嘟嘟腿,AB两种瘦腿方法都可尝试。
4. 如果▲和△的yes数目都没超过3个,你仍对自己的“大腿围”不满意,很简单,从控制饮食做起,避免摄入过多热量就可以了。
A“肌肉型”嘟嘟腿
“肌肉型”的你,哪怕吃再多都不会特别胖,但大腿会因肌肉过多显得粗粗的,4个方法帮你瘦腿。
1. 用薰衣草精油按摩大腿
薰衣草精油可以有效阻止肌肉蛋白合成,让你腿上的肌肉迅速小下来。专家建议,把薰衣草精油调和后直接涂抹在大腿上,加以轻柔按摩,效果很好。
2. 番茄+蜂蜜DIY“腿膜”
番茄和蜂蜜都能收缩肌纤维,用它们DIY的“腿膜”,瘦腿超好用。
做法是:2个小番茄切碎,加1勺蜂蜜,混合打成汁,把混合液敷在腿上,用保鲜膜包紧,轻轻敲打膜面,帮助营养成分渗透。
或者敷着腿膜在屋里走几圈,肌肤微微发汗,瘦腿效果更好。
3.放弃高跟鞋 或改穿坡跟鞋
研究发现,如果穿超过5厘米的高跟鞋,5年后大腿肌纤维会增粗8%,肌肉会在不知不觉间瞧瞧形成。
所以最好改穿稍稍平缓的坡跟鞋。坡跟鞋受压面积比高跟鞋大得多,大腿肌肉紧张度也小得多。
4. 吃得淡一点、素一点
吃太多盐也是长肌肉的主因。烹饪食物时,可以多用白醋、柠檬、柳丁汁制成的混合调味汁,减少盐用量。
除此外,别忘了多吃含丰富矿物质钾的菠菜和香蕉,钾能帮助身体排出钠,让盐分在体内的驻留时间减到最短,降低肌纤维结合速度。
B“脂肪型”嘟嘟腿
比起“肌肉型”嘟嘟腿,“脂肪型”的瘦腿可方便多了,因为脂肪的消减速度是肌肉的3倍多!4个无需大动的好方法,让瘦腿变得超简单。
1. 7分钟按摩速瘦胖胖腿
日本健身 专家发明了一套简单的“脂肪型大腿按摩术”,每天只要花7分钟,很快就能见效果:
先用两手从上、下、左、右四个方向按捏大腿2分钟;之后像拧抹布一样左右拧大腿,从大腿根到膝盖,不断改变拧的部位,持续2分钟;最后锤击大腿内侧3分钟,可以渐渐软化、燃烧脂肪 。
2. 边吃咖喱边瘦腿
马来西亚医学专家发现,咖喱中的姜黄成分可以有效降低脂肪中的甘油三脂,姜黄的辛辣味还能提高身体新陈代谢速度,加快大腿脂肪燃烧速度,让大腿很快瘦下来。
3. 27℃温水浴瘦得超舒服
运动医学专家说,27℃温水是最好的“瘦身温度”。因为这时的水温最适宜大腿脂肪酸代谢。因此控制好水温,每天泡个温水浴,也能帮你舒服瘦腿!
4. 胡萝卜素+维生素=美腿餐
日本医学专家说,胡萝卜素和维生素C搭配吃,不仅有助消化,还能消除下半身“脂肪型浮肿”,完美修饰腿部曲线。
富含胡萝卜素的圆白菜和富含维生素C的芹菜就是不错的混搭 瘦腿餐。
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