女性睡眠不好的治疗方法

女性睡眠不好的治疗方法，女性的体质较弱，很容易在生活中出现睡眠不好的症状，这给女性的生活、工作等多个方面带来不便和困扰，且会给身体健康带来严重的危害。以下分享女性睡眠不好的治疗方法。

女性睡眠不好的治疗方法1

1、调整情绪

对于睡眠不好的女性来说需要树立良好的自信心，结合自身的情况寻求合理或是有效的措施来战胜失眠。生活中应当保持良好的心态，积极排解内心的压力和不安，遇事寻求他人的帮助，这样才能避免压力的产生，从而提高睡眠质量，改善睡眠不好的症状。

2、药物治疗

枣仁安神胶囊属于口服中药，在治疗睡眠不好、心烦以及头晕方面疗效显著，本品由丹参、炒酸枣仁、醋五味子等成分组成，能起到养血、安神的疗效。女性患者一日口服用药一次，一般在临睡前用药，应遵医嘱安排用量，用药期间不能疲劳过度，更不能长时间熬夜、加班。

3、物理疗法

如女性的睡眠质量极差，且出现彻夜不眠的情况可给予物理方法治疗，比如经颅磁刺激或是生物反馈等均能起到满意的疗效。但要治疗期间应当均衡个人饮食，过于刺激的食物不宜食用，多摄入新鲜的蔬菜或是水果。如果身体状况良好，可进行一些适宜的户外锻炼。

以上介绍了三种治疗女性睡眠不好的方法，睡眠不好对于健康损害严重，且会困扰到女性的日常生活，生活中要谨防睡眠的变化，病发后其治疗要及早展开，应当提高生活质量，切记不能疲劳过度。在生活或是工作中遇到任何的不愉快，都应当及时处理，以免拖延影响到心情，最终累及到睡眠质量。

女性睡眠不好的治疗方法2

那么怎么能改善睡眠呢

1、养成良好的生活习惯

为了让自己能安心的水煎，我们希望患者能养成好的生活习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。每天晚上10点到早晨6点是睡眠的最佳时间。睡眠时间不够的中老年人，提倡午睡半个小时，以补充夜间睡眠不足。

2、调适睡眠环境

如果想要一个高质量的睡眠，患者就要调适自己的休息环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板加褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

3、要有正确的睡眠姿势

睡眠质量和患者的睡姿也是有直接的联系的，我们建议患者向右侧卧，微屈双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

4、把补觉的时间用来运动

由于失眠患者在晚上睡不着觉，所以一有时间就要补觉。但是这样只会导致失眠情况加重，患者应该利用这个时间参加户外活动，多做一些散步、爬楼、跳绳、洗衣服、拖地等简单的枯燥乏味的体力活动，感到累了，再上床睡觉。

女性睡眠不好的治疗方法3

睡眠不好的按摩穴位

心包经

心包经是沿着人体手臂前缘的正中线走的一条经脉，起于胸中，出属心包络，下膈，一直走到中指。左右手臂各有一条。可以沿着心包经的穴位逐个揉按，每个穴位以痛为标准，凡是按到痛的点就要多按几下，最好按到让它感觉不痛了，按压的力度不需要太重，按压时多停留几秒钟。平均每个穴位按摩2～3分钟。

如果觉得找穴位太麻烦，也可以直接拍打心包经，即沿着经络一点一点地拍打过去。拍打心包经，对疏通气机非常有作用。

膻中穴

膻中穴(两乳之间)有宁心神，开胸除闷等作用。按摩时用大拇指指腹稍用力揉压穴位，每次揉压约五秒，休息三秒。生气时可以往下捋一百下左右，可以达到顺气的作用。

风池穴

风池穴位于后颈部，在胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中。叩压这个穴位能起明目醒脑的作用。只要感觉疲劳、紧张或者焦虑时可随时轻叩。力度以感到稍微有痛感就行。

合谷穴

一只手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。合谷穴属于手阳明大肠经的穴位，按摩此穴对于神经性头痛、失眠和神经衰弱有一定的治疗作用。

百会穴

位于头顶正中心,两耳角直上连线中点,其深处即为脑之所在。“脑为髓海”,是调节大脑功能的要穴。用手掌按摩百会穴,每次顺时针和逆时针方向各50圈,或用食指,中指的指腹按压此穴,每次50下。

神门穴

在手腕横纹上,手小指一侧腕下方的肌腱的里侧凹陷处,找此穴时可握拳屈腕,在手小指一侧的手腕横纹上的凹陷处就是神门所在了。该穴是心经的原穴,能益心安神,相当于西药安定的作用,用姆指指端反复点按神门穴30次,或用姆指指腹放在穴位上,分别按顺时针,逆时针揉动各2至3分钟。

睡眠不好调理方法

适当放松自己

人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠 两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时，就完全可以满足人体的需要。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感。所以临睡前越放松越好，不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时，担心睡眠不足影响第二天的工作。

不要太计较睡眠的量

睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。

养成良好饮食习惯

晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。

创造良好的睡眠环境

制造良好的'睡眠氛围，让自己有意识入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防白领失眠，最好选择木板床，枕头度的高度要始终，科学的枕头高度应为6―9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。。

采用合理的睡姿

人最好的睡眠姿势为侧睡：仰睡或者趴着睡都是会让自己的呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，不容易堵住呼吸道。

睡眠不好的危害

1、睡眠不好可导致抑郁症

随着时间的推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示,那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一。

2、睡眠不好加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

3、睡眠不好增加死亡风险

英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内,是如何影响他们的死亡率的。结果显示,那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人,其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是,缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。