促进睡眠的瑜伽体式
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促进睡眠的瑜伽体式,睡眠对我们来说非常重要,如果睡眠不足,会引发一系列的健康问题,不仅会影响到我们的日常生活和工作的效率,还会导致我们肥胖等问题,看看促进睡眠的瑜伽体式。
促进睡眠的瑜伽体式1
1、跪姿前屈体式
以床为场地,双腿并拢跪在床上,双脚绷紧脚背朝下,臀部坐在腿上,身体正直,两手自然抬于背上,双手相拉扣在背上拉伸手臂。
臀部会慢慢的向上抬起,头顶重要穴位百会穴触地,双手向天花板上面顶起。吸气呼气,保持动作10-20组,呼吸要均匀,要聚精会神,注意力集中在自己的呼吸上,做完会感觉身体无比的轻松。很快便会产生倦意困意,使你安然入睡,由于床是比较软的,所以很多动作做得不太标准,不过也没有关系,以舒适为主。
2、侧卧屈膝拉伸
晚上睡觉前做一组拉伸动作,侧躺在床上身体腿部伸直,左手撑头,大腿自然弯曲回勾,右手去够右腿,手臂拉着腿拉伸韧带,坚持10-20组,再换手做另只手和腿。
这个体位主要帮助睡眠者拉伸腿部肌肉,手里的肌群主要是股二头肌和股四头肌,肌肉的拉伸有助于身体更加的柔软,并且有助于减肥瘦身,瘦大腿塑形都有帮助,而且能够帮助更好的入眠缓解绷紧了一天的身体神经,令身体更加放松轻松入眠。
3、婴儿式
练习者跪坐在床上,两膝分开与肩同宽,脚背贴着地。吸气的同时收紧了腹部,呼气的同时一双手放到身子前方,自然的伸展开来,额头慢慢的触地,眼睛微微闭上均匀呼吸,注意力集中在呼吸上,身心得到放松。
等心情慢慢平复下来,再回到之前的姿势重做一遍,这样的动作做5-10组。可以让心情更加的平静,忘记一天当中的疲惫,舒缓身体的疲劳感,帮助睡眠。
4、分腿坐
坐在床上,双腿向前展开达到个人的最大限度。此时要做的就是确保自己的脚趾膝盖绷直,用双手去抓双脚,以臀部为主心轴,肚子背部手臂往下压。受可以放在腿上或者是脚上,来支撑全部身体的力量,要配合深呼吸做5-10组。
这个动作更有助于人轻松达到,放松入眠的状态。简单又比较有成效,是个不错的瑜伽练习,联系起来也不太困难,可以说每个人都可以做到。
促进睡眠的瑜伽体式2
犁式
在地毯上选择仰卧的姿势,把自己的'双腿向前伸直后并拢双脚,手臂放于身体两侧。吸气,手掌轻轻向地板用力,抬起双腿离开地面。呼气,双腿继续上抬到达在头部的上方后,臀部和下背部离开地面。放低双足,直到足尖触地。这时候一定要保持自己的呼吸自然,放松全身。
助眠作用:犁式你让自己体内的血液暂时的回流,使血液中的垃圾得到清理,并能够促进血液循环,缓解疲劳,改善新陈代谢,从而让自己的睡眠质量更好。
肩倒立式
起步同犁式。先把自己的双腿向上伸直,背部离开地面,以肩部着地。保持自然呼吸。
助眠作用:通过这种锻炼的方式可以改进血红蛋白含量,补充大脑和腹部器官的活力,让睡眠不好的情况得到有效的调理。
瑜伽语音冥想
按瑜伽冥想姿势坐好,闭上眼睛,力集中在自己的呼吸上,深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音,然后合上嘴唇,发出“M”的声音,直到这口气彻底呼出,然后再吸气重复。反复进行。发出的声音要足以让自己的耳朵听到,注意力集中在语音上,体会它在大脑中的回音。
助眠作用:如果这种方式能够放松大脑皮层,进入安静的内心世界。
促进睡眠的瑜伽体式3
瑜伽会促进睡眠吗
瑜伽是可以促进睡眠的。
瑜伽是一种十分有益身心健康的运动,在练习瑜伽的过程中不仅可以减肥塑形还可以帮助释放压力,所以睡前练习一下瑜伽是可以促进睡眠的。
睡眠瑜伽引导深层次放松睡眠并不是唯一的放松方式,睡眠质量不佳,更需要睡眠瑜伽来帮你进行深层次的放松,从而改善睡眠质量。睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别就是放松,从而使自己的身心都得到最彻底的休息。整个过程都是围绕着如何使自己放松来进行的,通过呼吸、体位、休息术等方法,从而进入深层休息的状态。
除此外晚上练习瑜伽还有其他的好处,晚上练习瑜伽后,可使人放松,缓解一天的疲劳,改善睡眠状态,在睡前可服用酸奶练习再配合饮食,可改善和调解女性内分泌系统,有减脂塑形,减缓衰老达到美容美体的目的。
不过刚做完瑜伽后不能马上就睡觉。虽说瑜伽是一项很好的有益身心有又减肥的运动项目,比如睡前做瑜伽能改善失眠症状。可是,这不代表做完瑜伽后可以立即睡觉,建议隔1到2小时左右为宜。
睡前瑜伽的好处
安抚情绪
可能在忙了一天之后很多人在晚上会陷入情绪的低谷期,这个时候可以练习瑜伽,练习瑜珈有利于安抚情绪,这与在练习瑜珈中需要多做深呼吸有着直接的关系。
女性练习瑜珈中一呼一吸之间、在或轻柔或单纯,或有竞技感的瑜珈动作中总能找到一份宁静,找到一份舒心。简而言之就是练习瑜珈有利于修身养性,培养女人的好脾气,获得内心的平静。
放松
瑜伽是一种比较舒缓的运动,在这个过程中可以让身心得到放松,压力越来越大,但是在白天有没有足够的时间去练习瑜伽。那么,睡前瑜伽就是这群人很好的选择了。做睡前瑜伽的好处很多,小编今天就讲几个比较主要的吧。第一个好处就是改善睡眠质量。我们知道,如果一个人的身体和神经没有完全放松下来的话,他就会很难入睡。
有利于身体健康
睡前练习瑜伽也是运动的一种方式,瑜珈也是属于有氧运动的一种,虽然说女性朋友在练习瑜珈的过程中可能会有酸、痛感,特别是在面对高难度动作时,往往不知道要如何适从。而只要你练习之后,你会发现,那酸痛过后的中快乐感、舒展感也将是无法用语言去形容的。研究发现,瑜珈动作具有激活腺体的作用,从而更有利于身体健康。
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