夏天用热瑜伽来瘦身
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夏天用热瑜伽来瘦身,夏天增加瑜伽练习的温度能有效增强训练效果,达到更明显的瘦身效果,夏天做热瑜伽的效果比冬天瑜伽更显著,本文讲述夏天用热瑜伽来瘦身的知识。
夏天用热瑜伽来瘦身1
体验热瑜伽
在上课之前,记者按照莫教练的嘱咐:训练前3个小时不要吃东西,并且在课前20分钟时最好喝一大杯水。
走进了热瑜伽教室,迎面扑来的是一阵阵热浪。宽敞明亮的练习室内虽然坐满了前来练习的人,却十分安静,每个人的身边都有一瓶水和两条毛巾。莫教练说,“因为室温较热,毛巾是用来擦汗的,水是在训练中间补充水分用的。”
准时上课。教练介绍完课程的安排和喝水等要求后,便开始姿势的练习。刚刚开始做一两个动作,记者便开始出汗。在训练中,每一个姿势教练都要求重复做一次。虽然莫教练在学员做完每一个姿势之后,都让有合理的放松,但记者仍觉得黄豆大的汗珠正顺着脸颊直往下流。
在这种温暖下似乎每个人的柔韧性都达到了最佳状态,伸展、拧挤到最大限度,任凭汗水肆无忌惮地“涌出”来,不一会儿,衣服就湿透了。这时好像能感觉到体内的压力与毒素一起排出体外。
由于是第一次参加热瑜伽的训练,莫教练告诉记者,“初学者会一时难以适应这种温度下瑜伽练习给心脏和呼吸系统带来的压力,会有头晕的反应,这种现象是很正常的。这时你可以躺下稍做休息。”
热瑜伽这样减肥
莫教练告诉记者,练习瑜伽确实可以减轻体重。瑜伽用两种方法达到这个目的。
第一、一些体位能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙。甲状腺由于与身体的新陈代谢有直接的关系,能影响体重。而热瑜伽包括肩立与鱼跃龙门在内的几种体位,特别适合调整甲状腺。脂肪代谢也因瑜伽而增加,所以脂肪会转换为肌肉与能量。这意味着在减少脂肪的同时,你也能得到较好的肌肉质地与较高的活力水平。
第二、瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量,包括了脂肪细胞,使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。
莫慧萍说:“如果你并未超重,你的体重将会维持原状。如果你体重不足,就会增加体重。增加的是健康坚实的身体组织,而非脂肪。也就是说,瑜伽能创造理想的体重。这是因为瑜伽具有令腺体活动正常化的功能。”
瑜伽为何要“加热”
热瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一个分支——哈达瑜伽的基础上创立的。
在热瑜伽系列中,比克拉姆保留了原始哈达瑜伽的26个姿势,并把它们作了科学的排列。这26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。比克拉姆认为,如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到第15个动作,其结果与仓促地做一次后空翻一样是不会令人愉快的。因此练习时要按教练的指导顺序来做,否则就会出错。
热瑜伽要求练习者在38至40摄氏度的室温下,是因为比克拉姆认为,在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤,这就好比把一块钢铁加热后,你用锤子便容易把它改变成你所想象的形状,而不加热的钢铁用锤子也没有办法让它改变形状。
热瑜伽的倡导者认为,这套动作可在90分钟内协调的把身体恢复到一个平衡的境界,使全身都得到锻炼。能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位,让它们恢复到健康的、自然的工作状态。
除了减肥的.作用外,热瑜伽对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。同时练习瑜伽者可以减少面部皱纹,使人感觉年轻、长寿,并能增加疾病抵抗力,改善视力与听力,体重减轻,心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。
练热瑜伽心脏病人要谨慎
瑜伽营养的主要原则是分量少,吃高品质的食物。瑜伽修行者建议吃许多水果、蔬菜、完整的壳类与生的坚果,因为富含生命力量,肉类必须少吃或完全不吃;也尽可能吃新鲜而生的食物,不吃太烫或太冷的东西。酒精被视为有损健康,而且会阻碍瑜伽进步。
建议
1、在训练时,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康。
2、练瑜伽前后一小时不要进食:保持空腹态。
3、把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉,比完成姿态更重要。
4、保持完成姿势时的呼吸数,以自己的体能为限。初学者保持3—5次的呼吸数即可,往后再慢慢增加次数。
5、练瑜伽只要持之以恒,尽自己最大的能力发挥,便能达到效果。同时,要提醒心脏病人注意,高温可能会带来不适。
夏天用热瑜伽来瘦身2
双手侧鸽变式
侧鸽大多是有效减少腰部脂肪和赘肉,减少肚腩,注重腰部的扭转和训练,也能让人体的五脏六腑都更加的健康。动作分解:双腿分开在身体两侧形成一字型,左腿向左膝盖弯曲内收,右腿膝盖弯曲小腿向上,身体向左侧倾斜转动,打开胸膛,右手伸直向后握住右腿膝盖,左手向上从头顶抓住右脚脚趾,头部后仰。
骑马变式
这个体式在骑马的基础之上,加上了腰部的后弯,因此在锻炼腿部的同时也锻炼了我们的脊椎和颈部。动作分解:右腿膝盖弯曲跪地,左腿膝盖伸直向前方伸展。上半身向后仰,打开胸膛颈部后仰,双手在身体两侧垂直向下,双手手掌撑地。
半舰变式
半舰变式虽然看起来简单,但其实因为只有臀部可以触地,因此需要靠我们腰部的力量去完成身体的平衡。动作分解:坐在地上,双腿并拢向上抬起,注意膝盖不要弯曲,脚尖绷直。上半身直立向上,目视前方,双手伸直向前拉伸并抓住双脚脚趾。
双手侧鸽
这个体式也是瑜伽中非常经典的体式。动作分解:双腿前后分开左腿大腿向左膝盖弯曲小腿内收,右腿向后膝盖弯曲小腿向上。上半身向左侧倾斜扭转,打开胸膛身体后仰,双手向上手肘弯曲小臂向下,双手抓住右脚脚趾。
头手倒立变式
这个体式我们可以在两面相距差不多腿长的墙面之间完成这个体式。动作分解:双手和肩同宽在身体两侧直立撑地,头部向下,上半身伸直,双腿前后分开右腿向后膝盖弯曲小腿向上贴近墙面,左腿大腿向上膝盖弯曲小腿向下,脚尖贴近另外一侧墙面。
战士一式变式
这个体式需要我们踮起脚尖,也需要我们抬高双臂,因此需要我们把动作做到极致,每一个细节都不能懈怠。动作分解:双腿在身体两侧分开大腿形成一字型,膝盖弯曲小腿向下脚尖触地,上半身直立,双手在身体两侧向上伸直并在头顶上方交叉,目视前方。
夏天本来就是湿热的多发季节,你可以多多练习瑜伽,用身体的热度逼出体内的湿气。效果比冬天好多了,是冬天的2倍不止。夏天也是瘦身好时节,坚持锻炼,能给身体带来更多好处。
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