冬天适不适合练高温瑜伽需要注意事项什么
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冬天适不适合练高温瑜伽需要注意事项什么,高温瑜伽属于瑜伽当中的一种,是指在高温的环境下练习瑜伽,这样练瑜伽时排汗更多,那么冬天适不适合练高温瑜伽需要注意事项什么呢?
冬天适不适合练高温瑜伽需要注意事项什么1
冬天适合练高温瑜伽吗
高温瑜珈是指在室内温度38-42度的环境下进行瑜伽练习、60分钟内完成26个固定姿势的一种瑜伽。高温瑜伽因为其高温环境,所以能够比常温瑜伽达到更快更好的效果,可以更有效的使练习者排毒,拉展身体,达到减肥松体的作用。同时高温瑜伽还能修身,具有很好的减肥排毒功效,还可以帮助职场女性摆脱亚健康的困扰,对于偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病都有很好的治疗作用。
冬天练高温瑜伽的注意事项
适度热身
由于冬天外面环境寒冷,身体可能一下子不适应热瑜伽房42度的.高温,体弱的人呼吸会觉得不太舒服有点闷气和心跳加快。个人经验是最好在进入热瑜伽房之前先热身一下,比如先冲个温水澡,然后在跑步机上快走20分钟,让身体暖和起来再进入热瑜伽房。
着装合宜,准备充分
进入热瑜伽房之后穿着的服装以吸汗的T恤或拉伸力好的瑜伽背心为宜,瑜伽房有地热可以脱去袜子。在开始体式练习之前最好先在地上躺一会儿或静坐一会儿,让身体慢慢适应这个温度,再做一些简单的拉伸动作让身体准备好。
毛巾和水必不可少
练习之前就应该哟补充一些水分,中途也可小口慢饮一些水,高温环境下会消耗大量水分,及时补充相当重要。大量流汗也需要一块吸汗的毛巾来擦拭,否则汗水流到眼睛里造成不适,汗水流到垫子上会打滑。
多带一件长袖衣,练习完毕注意保暖,中途若感不适及时离开
练习完毕后由于身体很热,最好不要立即离开瑜伽房,而是在地上静躺一会儿,让汗稍许收敛,尽量擦干汗水,再披一件长袖衣服、穿上袜子离开,不可贪凉立刻去冲澡,也应静坐一会儿感到体温恢复正常不再大量出汗了才可洗澡。由于每个人身体条件不同,如果在练习过程中感到虚脱、缺氧、闷气、头晕应及时停止,披好衣服离开热瑜伽房,静坐休息并补充水分,不可硬撑。
冬天练高温瑜伽的好处
1、帮助促进血液循环,尤其是末梢神经的血液循环;
2、增强身体的免疫能力;
3、防止冬季食用热量过剩的食物后,身体产生的肥胖;
4、高温瑜伽练习中排出的汗液能够滋润皮肤,防止秋、冬季皮肤干燥的现象;
5、帮助去除体内多余的寒气、凉气,有缓解风湿痛现象的功效;
6、帮助增强胃肠功能,尤其是胃肠功能较弱的学员,能够很及时的将腹内多余的瘴气、浊气向外排出!
冬天适不适合练高温瑜伽需要注意事项什么2
冬天适不适合练瑜伽
冬天是非常适合练高温瑜伽的,冬季的时候天气寒冷不太适合户外的运动,而传统的瑜伽练起来也比较不便,这个时候高温瑜伽就成为了最好的选择。
注意事项
1、保持通风
高温瑜伽对空气的要求很高,在家里营造高温瑜伽环境的时候,应该保持室内空气的良好流通,因为高温环境会使人体大量出汗,如果通风不好,人体很容易脱水。最好能另外开一个空气加湿器,在高温、高湿、空气流通的环境下运动。
2、做好准备活动
做瑜伽前,先做一些小幅度的拉伸和扭转,能增加肌肉、韧带和筋腱的弹性,以防因突然运动而造成肌肉、韧带拉伤的情况。如果在练习中感到头晕、恶心等不适,应该马上停下来,进入常温环境,在空气比较流通的地方休息。
3、补充水分
在高温下练习瑜伽,人体水分消耗很大,如果饮水不够的话,身体会不舒服,一般情况下,应该在练瑜伽之前补充水分,防止失水严重。另外,在联系之前,吃一些容易消化的食物,像水果,牛奶,面包等,不要吃火腿肠,牛肉等难以消化的食物。
4、慢慢做动作
最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。
5、意识集中于主要部位
进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位,仔细体会身体的感受,应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位,起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。
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