7天瘦身瑜伽的步骤

7天瘦身瑜伽的步骤，现如今越来越多的人喜欢运动，比如瑜伽，攀岩，慢跑等，都是很受大家喜欢的。因为运动不仅可以强身健体，还可以修心养性，同时还可以减肥。今天就跟大家说说7天瘦身瑜伽的步骤，一起看看吧。

7天瘦身瑜伽的步骤1

瑜伽能有效调节人体内分泌、促进新陈代谢

我们在练习愉伽的过程中，通过对身体的扭转和挤压，能有效按摩腹部器官，同时也能有效按摩和刺激内分泌腺体，从而促进肠道蠕动，调节内分泌，加速脂肪消耗，减少身上多余赘肉。此外，由于甲状腺与身体的新陈代谢有着直接的关系，而瑜伽中的一些体位特别适合调整甲状腺分泌，从而起到减轻体重的效果。

瑜伽呼吸有助于燃烧体内多余脂肪

瑜伽中有许多动作可以练习呼吸，促进胸部肌肉扩张，使呼吸道畅通，帮助肺部吸入更多新鲜氧气。深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞，提高肺部的清洁能力。还可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高呼吸调控能力，从而清理身体的代谢废物，达到脂肪消耗的目的

瑜伽练习者可以按周安排自己的瑜伽课程，下面给大家推荐适合周一下班回家练习的的2个瑜伽动作桥式和球上美人鱼式。

方法/步骤

桥式

益肾活血 唤醒瘦身细胞

激瘦原理：

刺激肾脏，促使其排出多余的水分和毒素，缓解全身的水肿问题。

加强肠胃的运动，增加腹部的血液循环，缓解消化不良和便秘。

球上美人鱼式

伸展腹部 活跃肌肉群

激瘦原理：

可有效伸展腰腹部、胸部、颈部和肩膀处肌肉群，提高全身细胞代射率。

按摩了腹腔内的脏器，提高肝脏和肾脏的排毒功能，提高身体平衡性。

取简易跪姿于地面，球放于身体的右侧，双手放在球面上，调匀呼吸。

将身体朝与球相反的方向滑动，使球与右手的腋下相触，将上半身的重心放于球上。

吸气，将右臂伸直，左手放于腹前的'地面上，双腿绷直并拢。保持动作10秒。

7天瘦身瑜伽的步骤2

姿势一：平趴在床上，让大腿根部和小腿肚呈90度角，随后将枕芯夹在小腿肚正中间。呼吸时，上半身和两腿尽可能堡垒抬离路面，维持姿势五秒，随后呼吸复原。作用：腿夹持枕芯能推动大腿根部人体脂肪的耗费，提升背部的收拢，使释放压力后的舒适感提升，提高睡眠质量品质。

姿势二：脸朝上平在床上，把枕芯放到小腿肚位置，随后呼吸，将两腿和上身另外渐渐地伸出，维持姿势五秒，呼吸时复原，假如感觉费劲可以用两手拉住枕芯边沿。作用：依靠枕芯的净重提升腹部肌肉收缩，降低肉肉，刺激性神经，具有安神助眠功效，提高睡眠质量品质。

姿势三：脸朝上平在床上，用小腿肚把枕芯夹起，呼吸，两腿往上拉高45度，维持姿势五秒，呼吸时复原。作用：能够 合理改进肚子赘肉的情况，提升脊柱能量，也有助睡眠功效。

姿势四：脸朝上平在床上，把枕芯垫在屁股正下方，两腿坚起贴在墙壁，尽可能维持这一姿态5-10分钟。作用：可以清除小腿水肿，血液充足向上身流回，医治和防止静脉曲张，而且能够 迅速觉得有困意。

以上便是有关7天瘦身瑜伽的方式 流程，有兴趣爱好的盆友能够 了解一下，实际上瑜伽健身是非常容易训练的，可是我们还要针对瑜伽瘦身的一些关键点有一定的掌握，在平常练习瑜伽的情况下一定要坚持不懈，仅有持续的坚持不懈才可以做到减肥瘦身的实际效果。