瘦腿瑜伽五招
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瘦腿瑜伽五招,很多妹子都会采用瑜伽来达到减肥的目的。每个女生都希望有一双修长纤细的大长腿,有魔鬼般的身材,但是要想拥有一双美腿,并不是件事情,下面分享瘦腿瑜伽五招。
瘦腿瑜伽五招1
第一招:鹭式
1、挺直腰背呈坐姿,头部与颈部练成一直线,左脚向内屈膝,双手伸直拉住右脚底板成45度脚,以锻炼腿部线条和柔软度,接着换边练习。
2、提示:切记腰背须打直,不要弯腰驼背
第二招:三角转动式
1、自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。
2、呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。
3、伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。
提示:两侧保持的时间应一致。
第三招:猫弓背式
1、跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。2。 抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。
2、吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。
3、呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。
4、提示:重复做5~10次,放松休息。
第四招:鱼式
1、平躺,双腿伸直并拢。
2、吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。
3、双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。
第五招:侧角伸展式
1、站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。
2、沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。
3、保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。
提示:集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,最终做到胸、髋、臂形成一条直线。
瘦腿瑜伽五招2
第一,双腿并拢,腿部战直,身体向下弯曲直到双手能够完全接触瑜伽垫,双脚后跟可以微微抬起,背部挺直,这时候身体呈倒V字形。
第二,先趴下,将双脚并拢,双腿向上抬起,用头去尽量地靠双脚。这时候身体大致呈一个三角形。
第三,双手撑地来支撑身体离开地面,双腿,双脚背紧贴地,夹紧臀部。这时候,身体呈L形。
第四 坐在瑜伽垫上,两腿伸直,身体尽量向下压,尽力用胸去贴大腿,用手去触摸脚尖。
第五,先平躺在瑜伽垫上,然后膝盖慢慢离地,直到小腿垂直于地面,臀部尽量往天花板上翘。
第六,俯卧撑姿势,夹紧臀部,脚尖撑地,使整个身体保持紧绷,维持30秒。
第七,跪在瑜伽垫上,深呼吸,腰部用力,头部和身体慢慢向后仰,用双手去摸脚后跟,然后身体再慢慢抬起,这个动作很瘦大腿。
第八,坐姿,双腿并拢拉直,双手扶双腿慢慢向上抬起,直到双腿与身体上半部分垂直,保持几秒钟后慢慢放下双腿,回到坐姿。
瘦腿瑜伽五招3
笨拙式
功效
笨拙式可塑形大小腿。臀部肌肉,伸展髋关节,锻炼发展手臂,促进膝、踝关节血液循环,去除下肢风湿病,关节炎,痛风等症,帮助缓解下腰痛及椎间盘。
步骤
1、直立,双腿、双脚打开与肩同宽。
2、吸气,双臂向前抬起90°与地面平行,掌心向下。
3、呼气,屈双膝下蹲,同时移动墩布重心向后,至大腿与地面平行,膝关节不要超过脚趾,小腿与地面垂直,上身尽量保持直立停留,均匀呼吸。
4、吸气,起身恢复直立;呼气,放松双肩,调整直立状态;吸气,抬起脚跟最大限度的尽可能只用前脚掌着地。
5、呼气,屈膝下蹲,同时脚跟脚掌继续向上抬起,至大腿、臀部与地面平行,上身保持直立停留,均匀呼吸;吸气,起身脚跟随之继续立起。
6、呼气,落回双脚跟,恢复直立,调整呼吸;吸气,再次抬起脚跟。
7、呼气,屈膝下蹲的同时,将双膝关节向内并拢在一起,至大腿。臀部与地面平行,臀部不要完全坐在叫跟上保持。
8、吸气,起身脚跟随之继续立起;呼气,落回脚跟,恢复直立,放落双臂,放松四肢。
趾尖式
功效
趾尖式可使小腿处肌肉上提,消耗小腿处多余脂肪,还可锻炼身体平衡系统,化解膝、坏、脚步的痛风及风湿病。
步骤
1、直立,双腿双脚并拢,眼睛注视正前方一点。
2、抬起左脚,先做到树式。
3、呼气向前向下俯身,并且弯曲主力脚膝关节,降低上体重心将双手放落在身体前侧的地面上。
瘦腿瑜伽五招4
第一式:深蹲踮脚式
首先就是双脚分开,腹部收紧了双手直接向前伸;然后随着吸气的节奏慢慢的往下蹲,膝盖内侧呈现出直角。再随着呼气缓缓抬起得到身体垂直之后脚跟慢慢的离地,直到只剩脚尖撑地保持5秒在放下。
第二式,骆驼式
首先就是双脚分开跪在瑜伽垫上面,然后上半身尽量的.往后伸,直到双手可以抓住脚跟即可。这道动作要求腰部的柔韧性要好,不好的人最好不要做不然容易闪腰。
第三式:高抬腿
首先就是侧躺在瑜伽垫上面,以一手臂为支撑点撑起来上半身,一只脚尽量的往上抬,越高越高,这么做可以让大腿内侧的肌肉更紧致哦。当然还有一种高抬腿动作,那就是直接俯卧撑的形式撑地,就是双手以及脚尖为支撑,先左脚向后往上抬再放下来,接着换另外一只脚。这道动作不但可以瘦腿而且还能让臀部更翘哦。
第四式:鱼式
首先就是平躺在瑜伽垫上面,记住双腿要紧绷。当吸气的时候头部向后仰,臀部还有头部为支撑点将背部悬空,同时将双手还有双脚向上伸。保持姿势10秒不动,当保持到5秒左右你就会影响感觉到腿部有些酸痛感,只有出现这种感觉,这组瑜伽才算成功。
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