健身炼后头晕恶心或头痛几个原因
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健身炼后头晕恶心或头痛几个原因,可能很多健身者有这种经历,健身运动锻炼后会出现头晕头痛的症状,引起这种情况的有几个原因,下面就来了解一下健身炼后头晕恶心或头痛几个原因。
健身炼后头晕恶心或头痛几个原因1
1、锻炼者缺乏从事激烈运动
平时出现头昏或头痛,同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐,肌肉抽筋等症状。
这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好,使体内出现供氧不足,也会发生头晕。
有时病后过早参加激烈运动,疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛,都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。
应该注意是,原先在锻炼时不出现头昏、无力等症状的人,而现在出现这些症状,并伴有食欲减退、睡眼不佳,气短、多汗、血压增高和运动成绩下降等现象时,就应该引起警惕。
2、体内能量不足的表现
当头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时,尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时,其原因可能与体内热量不足,血糖含量降低有关。
所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出汗等就是这个道理。
3、由于一些疾病引起的
患慢性鼻炎、鼻窦炎、内耳疾病、贫血、高血压的人,在运动时可出现头昏、头晕或头痛。
在青少年中,尤其女青少年,运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时,常常与血色素较低有关。对这类原因引起的头昏、头晕等症状,主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。
怎样预防健身运动后的头晕等现象
1、加强全面身体锻炼:许多例子说明,不少人出现头晕等症状常与体弱、全面身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼,是预防的重要因素。
2、做好准备活动和整理运动:运动前准备活动做得充分,可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后,可避免因突然停止而发生的这种症状。
3、保证供给机体足够热量:在进行长时间运动或比赛前,应适当补充高热量食物,避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。
4、及时发现和治疗过度疲劳。
健身炼后头晕恶心或头痛几个原因2
1、练习者缺乏从事激烈的运动,或运动强度过大超过自身负荷。
出现这种症状是器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好,使体内出现供氧不足,发生头晕、恶心、呕吐等现象。
有时病后过早参加激烈运动,疲劳后参加运动或睡眠不足的情况下参加运动或比赛,都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。
2、体内能量不足的体现。
如果头昏、头晕、恶心等症状,发生在锻炼一段时间后才开始,或锻炼接近结束时,尤其在外界温度过高或过冷的.条件下出现这些症状时,其原因可能与体内热量不足,血糖含量降低有关。
因此,在饥饿状态下参加长时间的锻炼,就容易发生头晕、无力、出汗、恶心等就是这个道理。
3、体内盐水失衡导致的健身后头晕
人的体内如果盐水失衡的话,也极有可能造成头晕想吐的。你要先审视一下自己平常的饮食,是不是控盐比较严重?如果是的话,这一次的出汗太多是会导致头晕想吐。
解决这个盐水失衡的问题,需要你在运动后喝点淡的盐水补充下身体的盐分,这样能有效消除运动量太大后导致的头晕想吐。
怎样预防这种现象?
1、加强全面身体锻炼:许多例子说明,不少人出现头晕等症状常与体弱、身体锻炼不足有关。所以加强身体锻炼,是预防的重要因素。当然,每次训练都是循序渐进,切勿急于求成。
2、做好准备活动和整理运动:准备活动做得充分,可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后,可避免因突然停止而发生的这种症状。
3、保证供给身体足够的热量:在进行长时间运动或比赛前,应适当补充高热量食物,避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。
最后,推荐健身前后吃的两种食物
1、巧克力
健身前15分钟补充适量的巧克力,不但有助于运动中的能量供给,还有助于运动后体力的恢复。
人体在整个运动中要消耗大量的糖原,运动前吃巧克力,可以增加肌肉中的糖原储备。从而提高运动能力,延缓疲劳。运动后,要恢复体力,此时人体同样非常需要补充糖分。而适量的巧克力可以保持体内血糖的稳定,预防低血糖,促进体力恢复,同时补充人体在运动中消耗的能量,延缓疲劳的出现。
2、香蕉
很多健身的朋友喜欢在健身前后吃一根香蕉,其实这种做法是十分正确的。香蕉富含维生素和矿物营养素,容易消化吸收,而且对瘦身也有很大作用,可以说是超级健身水果。
它的作用如下:
(1)健身时吃香蕉,可以持续饱腹感,不会在健身时感到饥饿。
(2)香蕉所含能量高,可以给健身的朋友们提供足够的能量。
(3)香蕉里含糖、蛋白质、脂肪,维生素A,B,C,E。主要是含有钾和镁。
钾为细胞内液的主要阳离子,维持体内的水、渗透压以及酸碱平衡。加强肌肉兴奋性,维持正常心率。镁为细胞内液的主要阳离子。激活体内多种酶,维持核算的结构稳定性。抑制神经的兴奋性,参与蛋白质的结合以及肌肉收缩和体温调节作用。
(4)吃香蕉,不会导致人体血糖值升高,可以说血糖值不变,可以起到有效燃烧脂肪的作用。
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