健身没效果的几个原因
本文已影响2.09W人
本文已影响2.09W人
健身没效果的几个原因,对于很多健身朋友而言,他们虽然说每天都去健身房健身,但是健身却没有效果,尤其肌肉增长缓慢让他们十分的困扰,下面小编带你了解健身没效果的几个原因。
健身没效果的几个原因1
第一点原因、锻炼速度过快
这里说的锻炼速度指的是我们在训练时向心和离心的速度,很多人训练者都不注重这个细节,每次做动作都非常快,认为动作环节做完了就好,其实这样的训练感受非常低,肌肉刺激效果极差。
我们在训练时应该把训练速度放慢,特别是离心时,这时候的肌肉撕裂效果是最大的,大家要把速度放慢,抵抗器械阻力,缓慢的恢复动作,你就会感受到深入的训练感觉。
第二点原因、锻炼姿势不对
锻炼姿势是我们获取好的训练成果的基础,如果你在锻炼中连姿势都整不明白,那么训练就别谈效果了,不受伤就不错了。
大家在训练前一定要让自己搞清楚每一个训练动作,知道每个训练姿势是怎么开展的,锻炼的感觉是怎么样的。不要到了健身房在临时拿手机查,那样只会消耗训练的时间,影响训练效果。
第三点原因、锻炼专注性不够
锻炼时一定要保持高度的专注度,在练习每个训练动作时,你的脑海里也应该是在想着肌肉的发力,要让自己意念一致,不要分神。
第四点原因、没有坚持锻炼
很多人训练效果不好多数原因就是这个,有些训练者计划着一周4练,然后实际上就练了1~2次,这样的训练能得到好效果就怪了。
我们在健身中一定要让自己坚持锻炼,按部就班地完成训练计划。健身如果没有持之以恒的决心,是很难收获到最佳的训练成果。
第五点原因、饮食配置不合理
我们在健身中最重要的三件事情,就是锻炼、饮食和休息。饮食的配置合理与否对于健身效果的影响是非常大的,不要以为锻炼努力了就好,饮食上做不到科学合理,那么训练效果也会得不到好的体现。
所以我们在健身过程中务必要做好饮食搭配,明确自己的身体需要多少摄入量,然后保持足够的营养量摄入,让机体得到修复。
健身没效果的几个原因2
1、太关注体重数字
特别是想要减脂的健友,有的人恨不得一天三称,看看数字少了没有,如果少了很高兴,来吃顿好的庆祝一下;如果没有变化,甚至增加了,便很失望,更严重的会自暴自弃。这就是严重的心态问题。
对减脂而言,体重数字的上涨或下跌,并不意味着减脂失败或成功。你有可能是肌肉量的增加而导致体重变重,也有可能是身体水分的缺失而导致体重变轻。必须要明确的知道,减脂是减少体内脂肪,体重数字要关注,体型的.变化和体脂含量更要关注。
对增肌而言,体重数字的上涨或下跌,并不意味这增肌成功或失败。你有可能是脂肪的增加而导致体重变重,也有可能是肌肉量的减少而导致体重变轻。必须要明确的知道,增肌是增加体内的肌肉量,体重数字要关注,体型的变化和体脂、肌肉含量更要关注。
2、吃的太少或太多
很多健友都知道减脂和增肌的原则,那就是减脂的摄入量<消耗量,增肌的摄入量>消耗量。这样就可能导致部分人进入误区,减脂健友吃的太少,增肌的健友吃的太多。
对减脂而言,摄入量要少,但是还需要维持身体的各项机能能够正常运转,如果吃的太少,身体的各项机能供能无法达到,降低基础代谢,导致身体“闹饥荒”,不仅不会消耗脂肪,反而还会将脂肪储备起来。所以,摄入量再少,也必须要大于身体基础代谢的消耗。
对增肌而言,摄入量要多,但是也要考虑到消耗量的问题。很多人摄入的情况达到了,但是消耗并没有达到要求,导致摄入多余热量储存起来,肌肉不长,脂肪含量反而增加,更加看不到肌肉的线条。所以,摄入量再多,也不能大于消耗热量的20%。
3、睡眠不足
睡眠不仅仅是身体的休息,还是肌肉的恢复。健身的过程除了让身体消耗更多的热量,还使得肌纤维破损,而肌肉的修复则是在身体休息的过程中。
对减脂而言,睡眠不足时,不仅会让身体囤积更多的脂肪,还会导致饥饿激素上升,食欲大增,反而摄入热量超标。而且肌肉含量高的人比含量低的人,静息代谢率要高,也就是说在休息的状态下,如果肌肉含量高还能帮助消耗热量。所以,减脂不仅要管住嘴,迈开腿,还要睡好觉。
对增肌而言,睡眠不足,不仅肌肉得不到好的恢复,还会导致肌肉疲劳酸胀,影响健身训练进度。
4、训练项目太单一
很多人对健身项目都存在有错误观念,比如:练腹肌或减肚子就做仰卧起坐,一天做上百个;跑步或跳绳粗腿;力量训练怕练粗壮等等。这些观念会本能的排斥做这些运动,这样既达不到理想的效果,反而会浪费时间。
不管是增肌还是减脂的健友,都要做到有氧无氧相结合,力量训练做完要做适当的拉伸运动,防止肌肉僵硬,帮助肌肉更好的塑形。当然增肌和减脂的训练还是有点区别。增肌要以无氧运动为主,减脂要以有氧运动为主,但训练项目都不可太单调。
5、训练强度不够
也可以理解成消耗量没有达标,脂肪不会动一动就消耗掉,肌肉也不会动一动就增长出来。身体有很好的适应能力,当已经适应现在的强度训练,再多做锻炼也无济于事。
健身训练是一个循序渐进的过程,如果现在的强度训练已经能很轻松的做完,那么你就需要加大训练强度,对身体进一步的刺激。健身从来都不是一件很轻松的事情。
6、饮食不规律不科学
都说健身是三分练、七分吃,况且一天三餐甚至多餐,而健身一天也就1~2个小时,可见饮食对健身效果的影响还是很大的。
每日饮食要规律,三餐不可少,早餐更加不能省,如果条件允许,多餐更好。并不是说能够提高身体代谢,而是能够保证一天的营养分多次摄入,对减脂来说可以增加饱腹感,对增肌来说能够营养摄入全面。
除了饮食规律还应该遵循科学的原则,那就是营养。除了以三大营养物质(碳水、蛋白质、脂肪)为主,还要考虑膳食纤维、维生素及矿物质。多以天然新鲜食材为主,尽量少吃加工食品,水果蔬菜每天都不能少。
7、经常聚餐或吃外卖
如果有条件自己做饭,尽量自己制作健身餐,不仅健康而且营养可以搭配全面。外面的食物虽然美味,但是热量很高,高油、高糖、高盐,经常吃不仅加重肠胃负担,还会导致热量摄入超标。也许几天的健身成果,一次聚餐就白练了。
8、意志力不够坚定
意志力不仅能够给以健身坚持下去的动力,还能够抵御外来的诱惑。
可能周围只有你一个人健身,可能好友三天两头就约你宵夜泡吧,可能健身过程很累很苦,可能一直没有达到心理预期的目标等等,这些都可能是你最后放弃健身的原因。
当你想要放弃的时候,要时刻提醒自己,当时健身的初衷是什么?让自己有动力坚持下去,遇到问题要想办法解决了再坚持下去。健身不是一下付出就能有回报的事,但只要你坚持,回报绝对比你预期的要多的多!
孕前健身效果好吗 孕前健身效果怎么样
锻炼完第二天浑身没劲的原因
为什么父母总是贬低你原来这几个原因是主因
怎样喝水才身体健康?记好4个标准,充分运用养生健康预期效果,身体健康易长寿
空调制热效果差的原因
健身计划失败的原因
空调制暖效果差的原因
竞走与健身哪个效果好
为什么减肥减不下来?减肥没效果是因为你忽视了这几点
女人没事常搓身体这几个地方有冻龄神效
健身没效果什么原因 去健身房就是要虐
塑身衣一天穿几个小时穿几个月有效果 长期穿塑身衣有什么危害
跑步和健身哪个减肥效果更好
器械健身运动损伤的原因
浑身无力没劲想睡觉的原因
不会别瞎练 男人健身没效果的原因都在这里
这就是我为什么去健身房的原因(组图)
健身后失眠的原因 健身后失眠怎么办
在健身房常见的受伤原因
下身胖的原因用这几个方法轻松瘦
哪个健身器材减肥效果好呢
健身器带来非常健身效果
苹果身材是什么样的 苹果身材原因分析
健身时关节会响的原因
健身完肌肉酸痛的原因
塑身衣有效果吗 塑身衣一天穿几个小时
最适合秋季减肥的4个健身运动 燃脂效果加倍
空调制冷效果差的原因
不能坚持去健身房的原因
面试没结果的三点原因
怎样健身效果好 怎么健身才能达到最好的效果
身体不健康的原因有哪些
健身操是无氧运动吗 健身操减肥效果怎么样