长期跑步小腿会变粗吗
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长期跑步小腿会变粗吗,跑步是一种很常见的运动方式。很多人想通过跑步的方式减掉多余的脂肪,但是又担心跑步会让自己的小腿变粗,下面一起来看看长期跑步小腿会变粗吗。
长期跑步小腿会变粗吗1
正常情况下,长期跑步不会导致小腿变粗。因为一般来说,慢跑是属于有氧运动,其主要目的是能够帮助机体消耗脂肪,长期坚持,不仅不会使小腿变粗,而且有助于瘦身。
通常在慢跑之后,建议进行二十分钟左右的腿部拉伸运动,有助于舒张小腿部的肌肉,同时可以配合局部的按摩,这样小腿不仅不会变硬、变粗,而且线条会变得更加修长好看。
因此,建议大家要坚持体育锻炼,不仅不会对身体产生任何不良影响,而且对瘦身有一定的好处。但是,在锻炼的同时,也应该学会尽量适当的放松,同时应注意加强保护,避免不必要的负损伤。
跑步是耐力运动,耐力运动是不能练大肌肉的。腿粗还是因为腿部的脂肪没有减掉,再加上慢跑发达了一些运动需要的肌肉所以腿才看起来粗的,其实只要没有多余脂肪腿自然就会细的。
细腿的方法:
大腿肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动(如慢跑)可以直接燃烧腿部脂肪,无氧运动(如深蹲)可以提高肌肉比例、代谢率,使人更不容易发胖,腿部更加有型。
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟,一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。
无氧运动可以做深蹲,不需要负重。深蹲即是挺直背部,一顿蹲到底。做3组,每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作,每个15秒左右。
长期跑步小腿会变粗吗2
很多健身的女生,都担心自己的小腿会变粗。担心自己练力量腿会变粗,担心自己跑步腿会变粗,甚至担心自己做减脂训练的时候小腿变粗。
女生之所以担心这个问题,主要是因为怕自己的小腿长肌肉变粗。实际上这完全没有必要。因为女生缺少增长肌肉需要的激素。
女生长肌肉的速度是男生的十分之一都不到。而男生努力锻炼,一个月理论上也就只能长零点三公斤左右的肌肉。
所以女生完全不用担心腿上长肌肉,也不用担心因为锻炼腿部变粗的事情发生。所以减脂的时候,可以放心的进行锻炼,让身体上的脂肪率下降。这样还能让腿部的脂肪减少,达到瘦腿的目的。
而他们所最担心的,跑步让小腿变僵,会让小腿变粗。实际上也是不存在的。一般来说,做有氧运动的时候,我们都是采用每次持续跑三十分钟以上的时间。
而身体在这段时间里,都是在做有氧运动。所以身体内的糖原会被消耗得特别厉害。同时还会有一些乳酸堆积在身体内部。按道理来说,这个时候,小腿上是不会增长肌肉的。
因为有氧运动,会让身体里的肌肉分解,让肌肉从爆发性强、体积大的白肌,转化成耐力强、体积小的红肌。所以腿部肌肉是不会有所增长的,相反在体积上还会有所流失。
那么,为什么有的`人跑完步会觉得自己的小腿变粗了,一直到第二天都没有恢复呢?甚至感觉肌肉一直都是僵硬状态,很长时间都感觉小腿粗壮了很多。
实际上,跑完步小腿变粗,这是因为跑步的过程中,肌肉消耗能量,血液大量的带着能源物质向肌肉流去,导致肌肉充血。
所以小腿在刚跑完步的时候看起来会比较粗壮。但实际上不是真的壮了。
有的人会感觉,自己跑完长跑之后几天,自己的小腿一直都很粗,担心是自己的小腿练壮了。这是因为,在跑完步,尤其是大强度的长跑,把自己的体力耗尽了的长跑。
跑完之后,小腿里面会储存大量的乳酸,为了让乳酸尽快代谢掉,小腿里的血液还是会很多,让小腿看起来会比平时看起来要粗一些,这也不是真的长壮了。
除此之外,耗尽了小腿里储备的糖原,短时间内,小腿为了防止下一次身体又进行这么大的锻炼强度,所以会比之前储备更多的糖原。
而储备糖原是同时需要储备水分的。所以小腿肌肉会因为水分而暂时变大。看起来小腿就粗了。
然而,说来说去,跑长跑真的不会让小腿变粗。要知道,长肌肉真的很困难。需要大量的力量训练,做有氧运动是不会让肌肉增长的,更别提长壮了。
长期跑步小腿会变粗吗3
跑步可以有效减肥
很多人想通过不动的方式减掉多余的脂肪,达到健康体重。其实,运动才是减肥最健康、最理想的方式,人们已经越来越认识到运动既能减掉多余的脂肪,又能加强体质,可以说是两全其美。
跑步没有太多的技巧,而且强度比较低。在低、中强度范围内,可以跑较长时间,增大运动量(运动量是运动强度和运动时间的乘积)。运动量大,所消耗的能量也就多,减少的脂肪自然就多。
从运动生理学的角度分析,人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多,消耗少,体重增加;反之,体重减轻。因此,减肥的原则主要是增加能量消耗,减少能量摄取。
跑步可以有效地增加能量消耗,从而减轻体重。但是,跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说,想要消耗1公斤脂肪,需要跑10公里左右的路程。
科学跑步的方法是:
1、准备活动
跑步前一定要做准备活动,这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态,提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力,以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作,特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热,身体感觉轻快,心率达到85次/分以上,就可开始跑步。
2、跑步
跑步要有一定的运动量,掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。
每天跑的运动量不是衡定的,可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次,运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则,切不可操之过急。
3、整理运动
跑步结束后一定要做整理(放松)运动,使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。
有关于长期跑步可以瘦身吗相关话题就为大家介绍到这里了,希望大家在日常生活中要注意自己的身体健康,保持食物营养均衡,在跑步前要先进行热身运动,每天坚持跑步。在进行运动减肥的时候也要注意,晚上七点之后就不可以再进食任何东西。
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