运动减肥不伤身的方法

运动减肥不伤身的方法，减肥是件大事，很多人都想要简单的瘦身方法，因此给各种千奇百怪的减肥方法提供了可能性，但是有些减肥方法却伤身，现在分享运动减肥不伤身的方法！

运动减肥不伤身的方法1

1、加强你的肌肉锻炼

肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。加强你的肌肉锻炼能加快你的新陈代谢，如果肌肉增加，会提高热量的消耗。如果想要瘦下去必须减少热量的摄取，提高热量的消耗。

2、控制用餐的份量

健康的饮食方式是要有充足的营养补充，但是，同时也需要控制进食的份量。暴饮暴食容易导致肥胖。注意搭配食物的同时也要注意食物的份量哦！

3、避免诱惑

避免诱惑最好的方法是：不要让诱惑在你身边。不要往家里放一大堆高热量的食物，这样你就不用因为抵制不了诱惑而放纵自己。如果真的想要吃东西，可以做一些其他的事情来分散自己的注意力。要告诉自己，如果不是真的感觉饿了，就不要进食。

4、计算食物的卡路里

减肥成功很重要的一点是要计算你吃的食物的热量，特别是高热量的食物。这并不意味着你必须随身携带着卡路里计算器，但在家的时候经常使用它会让你用视觉也能估算食物大概的热量，并立即知道你摄入了多少热量。

5、计划你的用餐时间

计划好你的用餐时间，尽量让每两餐之间的时间不要多于4小时。按照你计划好的用餐时间进食，这个用餐时间能避免你因为无聊而吃东西，那样你就不会摄入更多的卡路里。

6、考虑加长你的运动时间

专家建议每天的运动最好是维持30分钟，每周五天。但强调的是，按照每天30分钟的锻炼你能看到有效的减肥效果。如果你每天摄入的热量比消耗的更多，建议你把每天的运动时间改为60至90分钟。

7、每天都测量你的体重

研究报告表明，那些每天测量自己的体重的人会比那些很少测量自己体重的人减肥成功的几率低50%。每天测量自己的体重能提醒你不能再放纵自己了，那样你会因为沮丧而更加严格要求自己要健康饮食。

8、乳制品有利于减肥

乳制品有助于控制体重的作用一方面来源于其中富含的钙质，另一方面来源于乳清蛋白成分。配合膳食总热量控制和有氧运动要有效地控制甜食、饮料、高脂肪食物，并适当减少主食。

乳清蛋白中的脂肪和糖类的含量很低，而且富含促进肌肉快速合成的重要营养物质，在健康有效地控制体重，促进脂肪利用以及保持肌肉方面有很好的作用。

9、多喝茶

不健康的饮食习惯是肥胖的根源。用茶代替碳酸饮料不仅能减少热量的摄入，还能更有效地促进身体新陈代谢和脂肪分解。这个是健康饮食习惯的一个很好的选择。

10、让你的餐具成为你的向导

如果你不能准确地知道食物的热量是多少，你可以让你的餐具来成为你的向导。尽量让自己的食物有一半是蔬菜，其余的应该分为精益蛋白质和粗粮等其他营养成分。

运动减肥不伤身的方法2

减重方法 1：土豆减肥法

许多韩国明星都用的土豆减肥法，是在韩国颇为盛行的一种减重方式，有些人可能认为土豆的卡路里偏高，其实仔细研究，你会发现，比起其他含碳水化合物的面粉、米、地瓜、香蕉的热量都来得低，而且土豆还富含了维生素C、钾、钙、铁、镁和必需氨基酸等营养素。

减肥方式可分两种，一种是在既定时间内单纯只吃土豆，另一种是善用土豆的优点，一天中只有一餐吃土豆。第一种是连续三天的早餐和晚餐，将土豆打成汁喝下，午餐则食用大小适中的土豆2个。第二种方式我比较推荐，晚餐以土豆+牛奶来代替，剩下的两餐就用低卡路里的食物为主。

减重方法 2：睡前减肥法

睡前做轻松简单的运动，使睡觉时可以深眠，并且在睡眠中让卡路里的消耗达到最大值。睡眠状态中，人体会消耗30%的基础代谢量，男性平均是600大卡，女性约400大卡左右。和运动相比，可以说是相当大的能量消耗。

人体的脂肪不是在运动时分解，而是在睡觉时分解，因此越是熟睡的人，越可得到良好的减肥效果，试着通过睡前减肥法进入熟睡状态，不仅能预防心脏病，也能让大脑机能更有效率。

1.牛奶比安眠药效更优牛奶当中含有色氨酸，能镇定大脑，诱发睡眠，在睡前喝一杯温牛奶，会有很好的效果。此外，和含有色氨酸的.香蕉、土豆等食物一起吃的话，可以促进诱发睡眠的物质产生，将有助于进入熟睡状态，但千万别过量摄取，反而有害。

2.失眠是减肥的敌人失眠通常来自于压力，所以无预警的失眠容易让身心非常疲倦，也让人从一早就没力气，毁了一整天的工作，睡前做点运动，让压力也能减退。

3.了解呼吸的重要性虽然呼吸是减肥时的重要元素，但实际上却很难会特别注意到，睡前的运动是必须要在放松的状态下进行，因此呼吸就非常地重要，为了使身体能有稳定的反应，必须要慢慢地呼吸。

4.适当用沐浴、半身浴和足浴为了让睡觉时能进入熟睡状态，血液循环必须顺畅，而沐浴、半身浴和足浴能使损坏的身体律动找回均衡，使人能在就寝时进入深眠，没办法在睡前做运动的话，这个替代方案也行。

减重方法 3：魔芋减肥法

魔芋富含食物纤维，食物纤维在肠胃中吸收水分膨胀，体积增加，增强饱腹感。它是肥胖者的理想食品，所以食用魔芋也是减肥的有效方法。但是食用魔芋也要注意生魔芋有毒，必须煎煮3小时以上才可食用；消化不良的人，每次食量不宜过多；有皮肤病的人少食；魔芋属寒物，有伤寒感冒症状的应少食用。

减重方法 4：每周1-2天做适量运动。

说道减肥，光是靠吃是不够的，必须通过运动来锻炼肌肉，让肌肉量恢复正常后，代谢提高，脂肪就能自然减少，这样从能量的摄入与消耗两个方面一起来调控，减肥才能成功。

做减肥运动不需要太激烈，并不是强度越大越好，做越多越好，适度就行了，尽量不要做完后觉得很辛苦。特别是本身不太喜欢运动，不擅长运动的人，一开始更要选择一些相对轻松的，比如走路、拉伸动作、简单的瑜伽等等。每周抽1-2天来进行，边做边保持呼吸，这样就足够了。

坚持锻炼身体，不仅可以保健身体健康，还能起到减肥瘦身的好效果。如果你也想要减肥的话，就要加入运动的队伍中来，坚持使用运动来瘦身，这样就能让你轻松拥有好身材，还不用担心减肥反弹的问题，你可以来试一试运动法。