运动瘦腰身的最快减肥方法
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运动瘦腰身的最快减肥方法,为了可以拥有一个好的身材,在生活中很多人会通过各种方法减肥瘦腰,但是并不是任何方法都可以帮助大家减肥瘦腰的,下面我们看看运动瘦腰身的最快减肥方法。
运动瘦腰身的最快减肥方法1
什么运动瘦腰 非药物运动瘦腰身的最快减肥方法第一招:躺着延伸
1、预备动作:平躺在地垫上,双手向上延伸、双脚自然直向下。
2、将双手向内旋转、让掌心贴地,停留3到5个呼吸,做3到5次。
如果腰部悬空、感到不适,可将小枕头或被单置于腰下方。此动作可以让腰部紧实,安全伸展侧边,可以视个人情况加长停留时间到1分钟。
1、预备动作:两脚微张、站立,缩小腹,左手紧贴左大腿,右手向上伸直。
2、上半身向左侧弯、右手持续伸直,保持小腹缩,停留3到5个呼吸,做2到6次。
3、换边重复前两个动作。
练习多次 后 可加强停留时间,加强侧边延展。
什么运动瘦腰 非药物运动瘦腰身的最快减肥方法第三招:跪姿侧弯
1、预备动作:两膝与臀部同宽的跪姿,脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可,依自己舒适的程度调整。
2、左手插腰,右手向后伸展,停留3到5个呼吸,做2到6次。
3、重复前两个动作。
不要推腰部,但要记得缩小腹(也能藉此保护腰部),让脊椎、手臂延伸,加上扭转让侧边延展的更彻底。
什么运动瘦腰 非药物运动瘦腰身的最快减肥方法第四招:跪立开腿侧弯
1、双方同向跪立,将外侧腿向侧展开并伸直;
2、吸气同时将内侧的手臂上抬,指向天花板;
3、呼气,双方同时将身体向各自的外侧弯曲,外侧的手掌心移到小腿或腿背,保持呼吸,稍微停留;
4、吸气同时手臂带动身体直立;呼气,还原放松。
什么运动瘦腰 非药物运动瘦腰身的'最快减肥方法第五招:金刚扩胸
1、女方在前跪坐,男方在后曲腿而坐;
2、女方将双手向后伸给男方抓握;吸气,男方将双腿向上脚踩于女方背中央;
3、呼气同时抬头向后,男方可直腿或曲腿;
4、吸气,女方收回头,呼气,双方都将身体向前,放松腰背。
什么运动瘦腰 非药物运动瘦腰身的最快减肥方法第六招:双峰式
1、双方同向而坐,女在前,男在后;
2、吸气,双方同时将双脚踩地,双腿伸直;
3、呼气,女方脚踩于男方的上背部中央位置,并同时向下沉肩,保持一会儿。
运动瘦腰身的最快减肥方法2
快速瘦腰一:“椅子运动”
就好像在椅子上坐着那般,双手进行扶扶手的姿势,后背靠到椅背上,注意其实没椅子,只是自己想象着在椅子上坐着。之后身体缓缓下蹲,觉得屁屁真的在椅子上坐着那般。在进行这个动作的时候腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。
快速瘦腰二:“自行车运动”
身体在地板上平躺,双手放到脑后,左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近,右手肘往左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。
快速瘦腰三:交错腿运动
身体在地板上平躺,交叉双腿,双手抱头,接着交叉的双腿缓缓抬起,尽最大能力往上抬,让双腿和地面呈直角,头部也随之缓缓抬起。当抬到最高点的时候停顿呼吸一次,接着重复做这个动作。
快速瘦腰四:健身球运动
让自己在健身球上躺着,让下背部接触健身球,交叉双手放到胸部,也能抱头。腰部用力将上身抬起,让身体离开健身球,注意保持平衡。接着再躺下来,重复做这个动作,像在健身球上进行仰卧起坐那般,可以有效瘦腰腹。
快速瘦腰五:手臂屈曲运动
身体在地板上平躺,双手往头顶方向伸直,双手重叠,弯曲膝盖,接着上身与肩榜用力往上抬,脖子尽量别伸长,始终让手臂保持伸直。
快速瘦腰六:腹肌板运动
手握腹肌板的手柄,身体往前伸直,腹肌用力带回身体,能起到非常不错的瘦腰腹效果。
快速瘦腰七:双腿伸直瘦腹运动
平躺身体在地板 ,双腿往上抬起和地板呈直角,双手抱头或者是手臂往上伸直,双腿用力保持上抬的姿势,接着将双腿和手臂放下,并重复做。
快速瘦腰八:平躺抬腿收腹运动
这动作运用了腹肌力量。平躺身体,手臂自然放到身体两侧,交叉双腿,用腹肌的力量抬起身体,弯曲膝盖,接着将双腿放下,并重复做这个动作。相对来说这个动作简单易学,不过务必要用腹部力量,而并非腿部力量。
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