运动减肥的最好方法 保持身型不反弹就坚持走路
本文已影响2.98W人
本文已影响2.98W人
【导读】:走路是很好的运动减肥方法,而且随时随地都可以进行,不受太多因素的影响。不仅如此,游泳,慢跑等也是运动减肥首选,想知道哪种运动燃脂效果好就接着往下看吧。
1、12分钟自由泳可以消耗836KJ的热量
如果可以每天消耗836KJ的运动,并且每周坚持进行3次,那么就可以彻底远离肥胖的困扰了。
活动时间短,且热量消耗大的游泳运动是快速减肥的最佳选择。同样是游泳,而自由泳的运动量相对会比较大,因此只需12分钟就可以消耗大量的热量,快来试一下吧!
2、行走每日1万步能保持身型不反弹
以感觉微微冒汗的速度,坚持每天行走1万步,就能消耗掉836KJ的热量,1个月后就可以减重1kg,效果显著。
换算成时间,也就是说相当于每天只需要行走2个小时就可以达到瘦身效果,你还可以用稍快于平时的速度,行走4公里的距离。而在像台阶,等有坡度的地方行走会更为有效。
3、做拉伸运动一次坚持七秒效果最好
在做拉伸运动时,一定要注意选择适合自己的运动量。一般情况下,一套动作坚持7秒钟左右效果最佳。如果选择拉伸运动减肥,中途不能放弃,不然会造成适得其反的效果,因此一定要坚持住啊!
4、慢跑20分钟以上就可达到减肥效果!
有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪,并且还会不断地输送氧分,到身体的各部分,有氧运动是一种效果出众的减肥方法。
而慢跑属于有氧运动的一种,只需进行20分钟,体内的脂肪就开始燃烧起来,从而达到减肥的功效。散步、游泳等也都属于有氧运动,可根据不同喜好和要求进行适当选择。
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟舒适的半身浴
在37摄氏度左右水温的热水中浸泡半身,可以起到加快新陈代谢、激活体内细胞的作用。非常惬意地浸泡于水中,可有效帮助进汗液排出,令你从内至外都娇艳动人,粉嫩透白。
浴盆中浸泡20分钟的方法很有效,如果不喜欢运动,那就来试试简单易行的半身浴,同样可以完成减肥任务!
6、按压5秒钟耳部穴位5下能控制食欲
“饥点”被称为耳部控制食欲的穴位,每日只需按压5下,就可有效降低食欲。最好于餐前30分钟进行,5秒钟按压5下,效果最佳。不过减重的效果是因人而异的。
7、30分钟的足底按摩可有效减少食欲
专业按摩师指出:穴位按摩,对于控制食欲十分有效。还可以帮你消除一天的疲劳,促进全身血液循环,使内脏排出毒素,血管的排泄功能变得畅通无阻,加快脂肪燃烧速度。
8、乘公车时1个小时的脚尖提起站立可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立,就比坐着要多消耗约84KJ热量,而往返则能消耗约167kJ热量。提起脚尖站立这个动作,可使脚腕纤细健美!
王珞丹独门减肥方法 时刻保持纤瘦身材
保鲜膜减肥法会反弹吗 保鲜膜减肥方法不出汗可以吗
走路减肥的正确方法 掌握方法走出窈窕身材
运动减肥要如何坚持下去 运动减肥方法
运动一次燃脂持续24小时?后燃式运动减肥方法
走路能减肥吗?20个走路减肥的正确方法
运动减肥会反弹吗 为什么运动减肥会反弹
减肥反弹的原因 减肥多久能保持不反弹
为什么运动减肥会反弹?先破除5个运动减肥的误区
运动减肥的最好方法 6种运动让你快速瘦全身
适合冬季减肥的8种运动 火速瘦身不反弹
居家运动减肥法 轻松享瘦不反弹
瘦身减肥方法 减肥最有效的方法怎样减肥最快最有效怎样减肥又快又健康什么减肥快又不反弹
不运动喝茶减肥 瘦身不反弹注意4个要点
运动减肥反弹几斤 坚持训练是关键
燃脂减肥普拉提七个动作 坚持一周就变瘦
运动减肥会反弹吗 如何预防反弹
25+轻熟女坚持3种减肥运动 一周瘦8斤
勉强瘦下来效果也不持久 简单又长效的运动减肥方法
快速运动减肥方法:快速燃脂的运动减肥坚持就有成效
白领须坚持运动减肥 加强消耗膝部脂肪
自制柠檬水减肥法 坚持一周就能瘦
每天走路多久能减肥?走路减肥的正确方法