不用节食和运动的减肥方法

不用节食和运动的减肥方法，大部分人都会有减肥的需求，但是对于懒人来说，减肥真是一件很困难的事，节食和运动都是一种肉体和精神的折磨，其实大家可以试试不用节食和运动的减肥方法。

不用节食和运动的减肥方法1

1、提高自身代谢

在多于4—5小时内不吃东西，你体内的血糖值将降低。这样一来，你的身体会渴望摄入大量的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。

控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜，一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。这样做更容易让你身体消化吸收，这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中，同时使囤积脂肪的可能性最小化。

2、只在该吃饭的时享用美味

当你面对美食时，先问问你自己是否真的饿了。如果不饿，最好打住，去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力。如果真觉得饿了，才可以大快朵颐。不过，餐前先吃一点低热量食品，如苹果、黄瓜，对抑制食欲会大有益处。

3、吃个“水亮”早餐

对减肥者来说，一天最重要的关键在于“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢，这样你这一天会燃烧更多的热量，早餐绝对不能省。而适度的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋，会帮助你瘦得“水水亮亮”，如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服，那你可以只吃些水果。

4、高纤维让你更健康

富含纤维的食物容易使人产生饱感，并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值（血糖使你保持精力），并保证你的大便有规律。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这些食物的热量最好低于500卡路里，否则一样会发胖。

不用节食和运动的减肥方法2

1、确立一个从自己内心需求出发的，减肥的目标

假如现在130斤，想要减到100斤，那么，将体重减掉100斤是你的目的，但你要想到减掉30斤肉，最终是为了实现什么？只有将这个问题想清楚，他才是你减肥的真正目标。

有的女孩儿是为了一个心仪的男生，为了让这个男生喜欢自己。一旦这个男生有女朋友，或者这男生不喜欢你，即使你前面已经减掉了30斤，也很容易很快反弹。因为你的目标破灭了呀。

但如果你是从自我需求出发，想要拥有一个健康的身体，拥有苗条的身材，让自己的形象变得更好看，基于自己的需求，触发所产生的减肥目的，就会让你一直持续下去。有自我效能感。

2、设定一个长远目标，然后再将目标分解

还是上面的例子，如果你目前是130斤，想要减到100斤，希望用多长时间减掉30斤，如果是半年，那就用30斤，除以六个月，每个月要减掉五斤。一个月30天，那每天你要剪的就是几两，对你来说，这个被分解的目标很容易完成，少吃点东西，多做点运动，就可以很容易达到。

将很难完成的一个目标分解后，变成了一个你认为可行的能达到的目标，这有利于激励你有坚持下去的动力。

3、不要每天称称

你设定的目标是一天就减掉几两，感觉就是少吃一点饭，多运动几下就完成的。按实际减肥的时候，尤其是最初的'阶段，很难每天从指标上看到效果，如果你每天去上秤称一称，就有可能会失望。

所以不必去看称上的重量，只要每天坚持少吃一点东西，按计划运动，心理上你会觉得自己已经在减重了，会给你阶段性的小激励，让你能持续的坚持下。

减肥是一个波动性的曲线，在前期一个看不见太大效果上升直线效果，长时间累积会达到一个叙述增长的波动期。

所以不要天天上秤称，以月为单位即可。

4、制定运动和饮食的微小计划

如果饮食骤减，只能坚持几天，身体会吃不消，健康饮食从菜谱开始，先选择减脂的菜谱，然后再从量上，一点一点的递减。

让你的身体和胃，有一个接受饮食调整的过程，试探性的向舒适区外扩张，渐渐的将饮食的量和饮食习惯做调整。

千万别想一口吃个胖子，当你设定的目标会消耗你的意志力的时候，你很难坚持下去。

运动的目标也同样，设定一个你一定会完成的运动习惯，哪怕是一天一个俯卧撑，或者十个蹲起，总之一定能完成，哪怕半夜睡觉前想起，再补都来得及的习惯。

这个微小的习惯会让你有一种自己可以做到的成就，激发你的自我效能，将计划进行到底。而微小的习惯，长时间坚持就会变成良好的习惯。

5、坚决忌掉饮料

白开水是最好的营养，可以消炎排毒，也不像碳酸饮料那么容易引发肥胖。

如果想喝带味道的水，可以用茶矿泉水，少量冰糖，自制冰红茶或绿茶。

6、找一个有共同健康减肥目的小团队

一个人做事很容易，走的远。

一群人一起，更容易互相激励，着实现目标。

找一群有共同目标的人，当你想气馁的时候，会看到别人的坚持，就会很容易坚持下。

能起到互相激励，和介绍方式方法的作用，大家集思广益，有效的方法，及时的分享，避免我们走减肥路上的坑和弯路。

7、充足的睡眠

睡眠对很多事情都极为重要，因为睡眠是身体的各个器脏正常循环的保障。

熬夜会让新陈代谢紊乱，所以一定要保证正常的睡眠时间，避免因睡眠不足或睡眠时间不正确造成的身体肥胖。

正确的方式，在不损伤身体的情况，用合适的方式方法，就能达到健康减肥的目的。

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