快速有效的消脂运动有哪些
本文已影响3.5K人
本文已影响3.5K人
快速有效的消脂运动有哪些,运动对每个人来说都是有好处的,在生活中,很多人都会通过做一些运动来减脂,但是无论做什么运动都要坚持,下面分享快速有效的消脂运动有哪些?
快速有效的消脂运动有哪些1
游泳
游泳可以为我们消耗掉大量的热量,只要每天12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。这种时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。虽然同样是游泳,但是自由泳的运动量比较大,而且需要的时间只是12分钟。
经常走路也是一种很好的运动,如果坚持每日1万步的行走能保持体型不反弹,最好是以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ,1个月就可以减重1kg。如果换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离,尤其在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
慢跑
慢跑的方式在近年来被越来越多的人所重视,因为这种有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,你只需要进行20分钟以上就可以出效果了,是一种非常出众的减肥方法。而且慢跑属于有氧运动,在进行20分钟后,体内的脂肪会开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可以根据不同条件选择。
拉伸运动
如果要做拉伸运动,最好以次坚持七秒,这样才有效果,也可以根据实际情况选择适合自己的运动量。不过要是以拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持。有些人希望通过减少食物来减肥,可以按压在耳部控制食欲的穴位,也就是饥点,每日按压5下左右,可有效减少食欲。不过最好在饭前30分钟进行,效果更佳。
沐浴
如果喜欢沐浴的人,也可以通过浸泡身体来减肥。因为在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。想象一下,悠然自得地沐浴于水中,既可以消除疲劳,又可以有效促进汗液排出,是一件多么惬意的事情。如果如果不喜欢运动的男士,就用简单易行的.半身浴吧。
快速有效的消脂运动有哪些2
男士快速消脂瘦身操
屈臂运动:将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌,使其结实发达。
屈臂运动能锻炼你的上半身,告别单簿、瘦弱的上半身,扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。
俯卧撑运动A:将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑运动B:运动前的准备姿势与A相同,只不过为加大锻炼的强度,将双足架在桌子上。伸直双腿.缓缓地做俯卧撑,这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激,逐渐变得有韧劲。
下蹲运动双腿分开,约与肩同宽,腿尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部。然后,使臀部慢慢地下蹲,直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原,注意不要伸直膝关节。
曲膝运动:臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲,双腿拼拢,然后,慢慢地使膝盖向胸部靠近,而后慢慢地复原。
侧身弯曲运动手持有适当重量的手提包,另一只手的掌心贴在后脑勺。然后,手提包像被拉向地面一样自然下垂,身体跟着一起侧身弯曲。
复原动作是:慢慢地将手提包上提,身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
下半身的训练:想使臀部紧收、大腿有劲,塑造一个理想的下半身的话,请做以下运动:
后曲运动:双脚分开与肩同宽,一手扶着椅子,让上半身保持固定,然后,膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落.向后倾,保持这一姿势,直到较疲劳为止。
这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。 提示:这几个运动只要抽空一天做15分钟,坚持约一个月就能看见效果哦!
快速又有效的运动减肥方法
快速运动减肥方法:快速燃脂的运动减肥坚持就有成效
快速燃脂 效果最好的八大瘦身运动
最能燃脂的运动有哪些
有氧运动燃脂又增肌 快速减肚子
快速消除痘印的方法有哪些呢
简单有效的瘦腿运动都有哪些运动
快速消除眼袋的方法有哪些
快速瘦手臂一周见效 瘦手臂有哪些运动
燃烧脂肪的运动有哪些
快速消除痘印的方法有哪些
30分钟有氧瘦腰运动 快速燃脂甩掉大肚腩
快速瘦腿的运动 快速瘦腿3天见效
减肥见效最快的运动方法有哪些
治疗感冒的有哪些方法 10招快速有效
快速炼成马甲线的有效运动方法
快速燃脂瑜伽有哪些方法
怎么运动减肥最有效?快速运动减肥的方法
男人如何快速减掉大肚子 哪些运动最有效
痘痘快速消肿的方法有哪些
夏季减肥最快的方法 四大有氧运动加速燃脂
有效的燃脂运动有哪些
减脂运动有哪些
无氧运动和有氧运动哪个燃脂更快
快速有效瘦腿法有哪些
减肥有效的有氧运动有哪些
运动+饮食瘦腿 快速消灭腿部脂肪
快速瘦腿的有效方法有哪些
瘦腿最快最有效运动有哪些
哪些有氧运动减脂快 有氧运动哪些减脂快
无氧运动和有氧运动哪个燃脂快
减脂的运动都有哪些
有哪些运动燃脂