哪些运动最能有效的燃烧脂肪
本文已影响2.26W人
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哪些运动最能有效的燃烧脂肪,现如今,人们渴望身材越来越瘦,认为瘦一点会让自己看起来更有魅力,尤其是女性更是会不竭余力追求苗条身材,那么哪些运动最能有效的燃烧脂肪呢?
哪些运动最能有效的燃烧脂肪1
保龄球:
保龄球又叫“地滚球”,起源于德国。保龄球沿木板球道直击木瓶。
燃烧脂肪:180卡/小时,消耗的热量比较少,相当于一小碗白米饭。
运动效果:保龄球运动不仅可以促进健康、增强体质,还可以锻炼人的意志,提高人的心理素质。此外它是一项有氧运动,长期锻炼,也有燃烧脂肪效果。
站姿提臀:
目标肌肉:臀大肌
运动次数:左右各20次
动起来:收腹站立,收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展,在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后,换对侧练习。
要小心:运动过程中始终保持腹部收紧,腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。
双臂拉伸:
目标肌肉:胸大肌
运动次数:20次
动起来:两脚与肩同宽站立,双侧手臂合十,在胸前弯屈呈90°,然后向上拉伸。
要小心:两只手的手肘在运动过程中不要分开,向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜,千万不要为了追求向上拉伸的高度,而分开手肘,如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。
舒展运动:
目标肌肉:舒展腰背部的肌肉
运动次数:左右各10次
动起来:双脚前后站立,右手举过头顶,腰部向右侧弯,拉伸左侧腰背部的肌肉。
要小心:注意站稳,并控制身体的稳定性,不要来回晃
垫上卷腹:
目标肌肉:腹直肌
运动次数:20次
动起来:平卧,双手置于对侧肩部,下颌微收,完成卷腹动作,重复20次。
要小心:始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高,双手应置放在对侧肩部,从而增强动作的稳定性。
站立转体:
目标肌肉:腰腹部深层肌肉
运动次数:左右各10次
动起来:双脚分开与肩同宽,双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线垂直骨盆连线,慢慢回到起始位,然后向另一侧旋转。
要小心:保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性,动作要慢而有控制,仔细体会腹部肌肉被伸展和收缩的过程。
跳绳:
所有的有氧运动中,哪一个又方便又有效,答案绝对离不开跳绳。跳绳看似是一种简单的游戏,但是对于减肥运动来说,它其实是非常棒的选择。跳绳的燃脂效果其实比跑步还要强,虽然它的运动强度比较大,但我们几乎是在游戏和玩乐中来完成训练计划的,所以对于那些不喜欢运动,觉得它们枯燥乏味的.人来说,选择用跳绳的方式来瘦身就再合适不过了。
游泳:
游泳也是非常瘦欢迎的减肥运动之一,因为利用水流的压力,身体的各处曲线会被雕塑得更加优美。而且游泳的乐趣也非常多,同样不会让人感觉枯燥和无聊。即使是减肥成功之后,我们也可以通过游泳这项运动来维持住好身材。
哪些运动最能有效的燃烧脂肪2
跳绳
可以跳绳,这项运动所需场地小,投资少,当然这也要求你能跳上一阵子。时间以10分钟为基础。
做家务
家务是每个人在生活中都必须要承担的一个责任,当MM在做家务的时候,不妨改变一下自己的心态,这样就会让家务不再乏味,而且还会起到瘦身效果。事实上,做家务是减肥瘦身的一种最好的运动方式。因为在做家务的时候,身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼,这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能,这样就可以轻松地将秋膘甩掉。
倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此还可以预防腰痛。据报道,倒步走还具有保健小脑的作用,运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步,运动减肥的距离一般为600-1000米。
蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。
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